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[최경아의 헬스가이] 매끈하고 탄탄하게~ 하체 강화 운동법

【건강다이제스트 | 최경아 바디코치】

【모델 | 이진학】

<성공하는 사람들의 7가지 습관>의 저자인 스티븐 코비는 사람마다 감정은행계좌(emotional banking account)라는 것이 있다고 했다. 두 사람 사이의 감정은행계좌의 잔고가 충분하면 사소한 실수를 하더라도 별 문제가 없지만, 그냥 깡통계좌라면 사소한 일도 결코 그냥 넘어가지 않는다고 말했다. 그렇다. 사람을 용서하지 못하면 괴롭기 때문에 마음의 평정을 찾지 못하게 되고 등을 돌리게 된다.

잠깐, 요가로 눈을 돌려보자. 요가는 다른 말로 결합이라고 한다. 사랑하는 사람과의 완전한 결합을 요가를 이룬다고 표현할 수 있다. 오늘부터는 ‘요가스러움’을 추구하며 살아보자. 스티븐 코비의 말처럼 감정은행계좌를 충분히 채우는 노력을 하자. 더불어 운동을 통해 그대의 몸을 더 매력적으로 만들어보자.

가슴 떨리는 여름휴가가 코앞이다. 건강한 섹시함을 내세워 사랑을 찾고 싶은가? 그렇다면 달콤한 몸부림은 필수다. 당장 운동에 매진하자.

하체 피로 해소~ 발끝 들기, 뒤꿈치 들기

1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 발뒤꿈치를 최대한 들고 중심을 잡는다.

2 발뒤꿈치를 내리고 발목을 꺾어 발가락과 발등을 들어올린다.

TIP. 탄력 있는 하체를 만드는 데 효과적인 동작이다.

강력한 하체 강화~ 백스쿼트

1. 양발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 바벨을 들어 어깨에 걸친다.

2. 중심을 낮추며 양 무릎을 90도로 접으며 앉는다.

TIP. 이때 엉덩이는 너무 뒤로 빠지지 않도록 주의한다. 하체의 울혈을 풀어주고 부종을 막아 매끈한 몸매를 만들어 준다.

애플힙, 꿀벅지 만드는~ 웨이트 무빙 스쿼트

1. 양발을 벌리고 서서 가슴 앞에서 양손으로 아령을 잡는다.

2. 양무릎을 접으며 중심을 낮추고 앉는다. 천천히 상체를 일으킨다.

3. 2자세와 동일하게 하되, 오른쪽 무릎은 굽히고 왼쪽 무릎은 쭉 펴준다. 좌우 교대 반복 10회.

TIP. 혈액순환과 신진대사를 원활하게 하고 하체 피로를 해소한다. 대퇴직근, 비복근을 자극하고 하체근력이 강화된다.

최경아  kunkang1983@naver.com

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