【건강다이제스트 | 우지인 트레이너】
푹푹 찌는 무더위에 몸은 착착 가라앉고 무기력하다. 이럴 경우 전신에 활력을 불어넣는 상체 숙여 다리 위로 들어올리기 스트레칭 동작을 하면 좋은 효과가 있다. 온몸의 순환대사를 원활히 하고 탄력 있는 하체로 만들어주는 효과도 있으므로 하루 10분만 투자해 건강도 챙기고 아름다운 몸매도 가꿔보자.
상체 숙여 다리 위로 들어올리기
준비자세
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1. 두 다리를 앞뒤로 벌리고 서서 상체를 바르게 편 채 앞으로 숙인다.
2. 뒤쪽 뒤꿈치는 살짝 들어올려 바닥에서 떨어뜨리고 양손을 앞쪽 무릎 위에 모은다.
3. 이때 양손에 체중을 실어 무릎을 누르지 않도록 주의한다.
하는 요령
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1. 양손을 내려 앞쪽 발 양옆에 놓고 달리기 준비자세처럼 무릎을 굽히고 상체를 숙인다.
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2. 무릎을 펴면서 엉덩이를 천장 쪽으로 밀어 올린다. 이때 앞쪽 허벅지의 뒷면이 당기는 것을 느껴본다.
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3. 양손을 차례로 내짚어 체중을 앞으로 옮긴 뒤 뒤쪽 발을 엉덩이 높이로 들어올린다. 발목은 꺾인 상태를 유지한다.
우지인 kunkang1983@naver.com
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