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[최경아의 헬스가이] 태평양 같은 어깨로~ V라인 상체로~ 상체근육 단련법

【건강다이제스트 | 최경아 바디코치】

【모델 | 김준현】

여성의 패션에 자주 사용하는 리본장식은 여성스러움과 섹시함을 동시에 자아내게 하는 마력이 있다. 맘껏 멋을 낸 여성의 하이힐 앞에 살포시 올라앉은 리본장식은 아찔할 만큼 섹시하다. 여자들이 리본으로 멋을 낸다면 남자들의 개성과 남성성을 표현하는 방법은 뭐가 있을까? 넥타이, 셔츠, 명품 안경테 등으로 도시적인 이미지를 연출할지도 모른다.

하지만 필자의 생각은 다르다. 딱 벌어진 어깨와 근육질 몸매를 가졌다면 더 이상의 장식이나 포장은 필요치 않다. 내숭덩어리 여자라도 내심 큰 어깨와 딱딱한 가슴에 한 번만이라도 안기고픈 마음이 들 것이다.

이 시대 청춘들에게 묻는다. 스스로 초라하다고 느끼는가? 외로움이 돋는가? 그럼 지금 운동하러 나가자. 노력하는 자는 탁월한 조각 몸매와 성취감, 그리고 사랑마저도 거머쥘 수 있다. 이 가을이 무미건조하게 느껴진다면 당신의 신체를 리모델링 해보는 건 어떨까?

삼각근 불끈! 덤벨 사이드 래터럴 레이즈

1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 덤벨을 든다.

2. 덤벨을 든 양팔을 옆으로 들어올린다. 이때 덤벨이 팔꿈치보다 위로 올라가지 않도록 주의한다.

*초보자는 가벼운 덤벨로 반동을 쓰지 않고 들어올리는 것이 좋다.

강한 어깨로~ 벤트오버 덤벨 래터럴 레이즈

1. 덤벨을 들고 허리를 아치형으로 만든다는 생각으로 상체를 앞으로 구부린다.

2. 허리를 구부린 상태에서 덤벨을 양옆으로 들어올린다.

* 유연성이 부족하다면 무리하지 않는다.

태평양 어깨 만들기! 비하인드 넥 프레스

1. 바를 머리 뒤에서 팔꿈치가 직각이 되도록 들어올린다.

2. 바를 머리 위로 팔이 완전히 펴지기 직전까지만 들어올린다. 들어올렸다 내렸다를 반복한다.

* 바를 내릴 때 머리를 다칠 수 있으므로 고개는 앞으로 약간 숙여야 한다.

V자 상체 만들기! 가슴 밀리터리 프레스

1. 바를 앞으로 어깨까지 들어올린다. 그립을 잡을 때는 어깨보다 조금 넓게 잡는다.

2. 바를 머리 위로 팔이 완전히 펴지기 직전까지 들어올린다.

강한 삼각근을 위해~ 업라이트로우

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 팔 힘을 이용해 원판을 든다.

2. 원판을 쇄골뼈까지 들어올린다.

* 쇄골뼈보다 위로 들어 올리면 승모근이 단련된다. 원판이 없으면 바벨, 덤벨 등으로도 할 수 있다.

최경아  kunkang1983@naver.com

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