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[송영규의 운동처방 캘린더] 8월 13일로 시작하는 주 운동처방2018년 08월 건강다이제스트 행운호 140p
  • 송영규 칼럼니스트
  • 승인 2018.08.14 20:53
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【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】

8월 13일(월). 근력운동 상체

아령이나 바벨을 활용하여 근력운동을 수행한다. 머리 위로 뻗거나 누워서 가슴 위로 뻗거나 어깨높이까지 팔을 드는 동작 등을 이용해 운동할 수 있다.

8월 14일(화). 스텝 에어로빅스

도구 없이 실내에서 유산소 운동을 할 수 있다. 약 20~30cm 높이의 계단 또는 박스를 오르내리는 동작을 리드미컬하게 반복한다. 신나는 음악을 틀어놓고 한다.

8월 15일(수). 광복절

8월 16일(목). 목 복부운동

윗몸일으키기, 플랭크, 누워 다리 들기, 바이시클 크런치 등 다양한 종류의 복부운동이 있다. 한 가지 방식만 고집하지 말고 다양한 동작을 3세트씩 수행한다.

8월 17일(금). 자전거 타기

야외에 나가 약간의 여유를 느끼며 자전거를 타 보자. 이른 아침이나 저녁 시간의 선선한 바람을 맞으며 자전거를 타 보자.

8월 18(토). 스트레칭

온몸의 근육을 차례로 스트레칭 해 보자. 10~12 동작을, 한 동작당 30여 초씩 수행하도록 한다.

8월 19(일). 휴식

송영규 원장은 서울대병원 암정보교육센터 암 환자 맞춤 프로그램과 CSA맞춤 운동센터를 운영했다. 국가대표를 비롯한 운동선수, 일반인, 암 환자의 운동 능력을 평가하고 처방하는 일을 해오고 있다. 대표 저서로 <Stay Young: 젊어지는 운동은 따로 있다> <피트니스가 내몸을 망친다>가 있다

송영규 칼럼니스트  youngq.song@gmail.com

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