¡¼°Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® | Á¤À¯°æ ±âÀÚ¡½
Ä¡¸Å´Â ´Ù¸¥ º´°ú Á» ´Ù¸£´Ù. º¸Åë º´ÀÌ »ý°å´Ù°í ÇÏ¸é º´¿¡ °É¸° »ç¶÷À» °ÆÁ¤ÇÑ´Ù. Ä¡¸Å´Â º´¿¡ °É¸° »ç¶÷¸¸Å ÁÖº¯ »ç¶÷, ƯÈ÷ °¡Á·À» °ÆÁ¤ÇÑ´Ù. Ä¡¸Å°¡ ´©±¸³ª µÎ·Á¿öÇÏ°í °É¸®±â ½ÈÀº º´ÀÌ µÈ ÀÌÀ¯µµ ÀÌ·¯ÇÑ »ç½Ç°ú °ü·ÃÀÌ ±í´Ù. ¹®Á¦´Â ³Êµµ³ªµµ ÇÇÇÏ°í ½ÍÀº Ä¡¸Å¿¡ °É¸° »ç¶÷ÀÌ Á¡Á¡ ´Ã¾î³ª°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. °í·ÉÈ ½Ã´ë°¡ ³ºÀº ¾îµÎ¿î ±×¸²ÀÚ Ä¡¸Å, ±× ¿¹¹æ¹ýÀ» Ä¡¸Å ¸íÀÇ 3Àι濡°Ô µé¾îºÃ´Ù.
“Ä¡¸Å ¿¹¹æÇÏ·Á¸é µÎ³ú °Ç°¹ý ½ÇõÇϼ¼¿ä!”
¡¼°Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® | ÇѾç´ëÇб³º´¿ø ½Å°æ°ú ±èÈñÁø ±³¼ö¡½
Ä¡¸Å¶õ ´Ù¾çÇÑ ¿øÀο¡ ÀÇÇØ ³ú¼¼Æ÷°¡ ÁÙ¾îµé°í ±×¿¡ µû¶ó ±â¾ï·Â, °ø°£´É·Â, °è»ê´É·Â, ¼º°ÝÀå¾Ö°¡ ¹ß»ýÇÏ¸é¼ È¥ÀÚ¼´Â ÀÏ»ó»ýÈ°À» ÇÒ ¼ö ¾ø´Â º´À» ¸»ÇÑ´Ù. ¿ì¸® »çȸ°¡ ±Þ¼ÓÈ÷ °í·ÉÈµÇ¾î °¨¿¡ µû¶ó Ä¡¸Å ȯÀÚ ¼öµµ ÇöÀúÇÑ Áõ°¡¼¼¸¦ º¸¿© 1½Ã°£¸¶´Ù 5¸í¾¿ ȯÀÚ°¡ ¹ß»ýÇÏ°í ÀÖ´Ù.
Ä¡¸ÅÀÇ À§ÇèÀÎÀÚ´Â Á¶ÀýÇÒ ¼ö ¾ø´Â ÀÎÀÚ¿Í Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÎÀÚ·Î Å©°Ô ³ª´ ¼ö ÀÖ´Ù. Á¶Àý ºÒ°¡ÇÑ À§ÇèÀÎÀÚ´Â ³ë·ÉÀÇ ³ªÀÌ, ¼ºº°, À¯ÀüÀÚ µîÀÌ°í, Á¶Àý °¡´ÉÇÑ À§ÇèÀÎÀÚ¿¡´Â ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë, Èí¿¬, ºñ¸¸, °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´, °íÁöÇ÷Áõ, µÎºÎ ¼Õ»ó, ¿ì¿ïÁõ, °©»ó¼± ±â´É ÀÌ»ó, ¸Åµ¶ µî °¨¿°¼º Áúȯ, ³úÁ¾¾ç, ºñŸ¹Î B12¿Í ¿±»ê °áÇÌ µîÀÌ ÀÖ´Ù.
¿ì¸®³ª¶ó¿¡ °¡Àå ¸¹Àº ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´°ú Ç÷°ü¼º Ä¡¸Å´Â ´ëºÎºÐÀÇ À§ÇèÀÎÀÚ¸¦ °øÀ¯Çϴµ¥, Á¶Àý °¡´ÉÇÑ À§ÇèÀÎÀÚ¸¦ Á¶±â¿¡ ÆľÇÇÏ¿© È¿°úÀûÀ¸·Î °ü¸®ÇÑ´Ù¸é Ä¡¸Å¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
Ä¡¸Å ¿¹¹æÇÏ´Â µÎ³ú °Ç°¹ý
1. µÎ³ú¸¦ ²÷ÀÓ¾øÀÌ ½á¶ó
Å©·Î½º ¿öµå ÆÛÁñ(½ÊÀڴܾîÇ®ÀÌ)À̳ª Å¥ºê ³îÀÌ¿Í °°ÀÌ µÎ³ú¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ³ú °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´ÂÁö´Â ¸íÈ®È÷ ÀÔÁõµÇÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±³À°ÀÇ ºÎÁ·ÀÌ ÀÎÁö·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸°´Ù´Â »ç½ÇÀº ºÐ¸íÇÏ´Ù. ¸¹ÀÌ ¹è¿ì¸é ¹è¿ï¼ö·Ï ³ªÀÌ µé¾î Á¤½Å °Ç°ÀÌ ´õ ÁÁ´Ù. ÇÙ½ÉÀº »õ·Î¿î ¾î¶² °Í¿¡ µµÀüÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. °¡Àå ÀڽŠÀÖ°í, ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ºÐ¾ß·Î ¸ÕÀú ½ÃÀÛÇϸé ÁÁ´Ù. ¿À´ÃºÎÅÍ ³ë·¡¸¦ ÀßÇÏ´Â »ç¶÷Àº °¡»ç ¿Ü¿ì±â, ±ÛÀ» Àß ¾²´Â »ç¶÷Àº Àϱ⠾²±â¸¦ Çغ¸ÀÚ.
2. µÎ³ú °Ç° º¸ÃæÁ¦¸¦ ¸ÔÁö ¸¶¶ó
ÃÖ±Ù µÎ³ú °Ç° º¸ÃæÁ¦°¡ È¿°ú°¡ ¾ø´Ù´Â ºñÆÇÀÌ Á¦±âµÇ°í ÀÖ´Ù. ÀºÇ೪¹«³ª ¸á¶óÅä´Ñ(¼ö¸éÀå¾Ö Ä¡·á¾à) µîÀÇ ³ú °ü·Ã ¾àÇ°µéÀº º°·Î µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾ÊÀ» »Ó´õ·¯ ¿ÀÈ÷·Á ºÎÀÛ¿ëÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼ººÐÀÌ Ãµ¿¬Àç·á¶ó°í ÇÏ´õ¶óµµ °íÇ÷¾Ð, ¼ÒȺҷ®, ºÒÀÓ, ¿ì¿ïÁõ µîÀÇ ÀáÀçÀû ºÎÀÛ¿ëÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ¾àÀ» »ç·¯ °¡´Â ½Ã°£¿¡ ÇÑ ½Ã°£ÀÌ¶óµµ °É¾î¶ó. º¸¾àº¸´Ù ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ´Ù.
3. ±×³¯ÀÇ ½ºÆ®·¹½º´Â ±×³¯¿¡ ¹Ýµå½Ã Ç®¾î¶ó
½ºÆ®·¹½º´Â ±â¾ï°ú °ü·ÃµÈ Çظ¶³ª µÎ³úÀÇ ´Ù¸¥ ºÎÀ§¿¡ ´Ù·®ÀÇ Çطοî ÈÇй°ÁúÀÌ »ý±â°Ô ÇÔÀ¸·Î½á µÎ³ú¿¡ Çظ¦ ÀÔÈù´Ù. ÀϺΠ°úÇÐÀÚµéÀº ±ÕÇü ÀâÈù »ýÈ°À̳ª ¿ä°¡ µîÀÇ À̿Ͽ, »ç±³È°µ¿ÀÌ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙ¿© ±â¾ï·Â °¨Å𸦠´ÊÃâ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÁÖÀåÇÑ´Ù.
4. »ý¼±À» ¸Ô¾î¶ó
½Ä´Ü¿¡ »ý¼±ÀÌ µîÀåÇÏ¸é¼ Àΰ£ÀÇ ÀÎÁö´É·ÂÀÌ ºñ¾àÀûÀ¸·Î ¹ßÀüÇß´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµéÀÌ ÀÖ´Ù. ¿À¸Þ°¡3¿Í °°Àº ÇʼöÁö¹æ»êÀº ³ú±â´É¿¡ °áÁ¤ÀûÀ¸·Î Áß¿äÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¿ì¿ïÁõ°ú °°Àº ³úÁúȯÀ» Ä¡·áÇÏ´Â µ¥ À¯¿ëÇÑ °ÍÀÌ ÀÔÁõµÆ´Ù. ¾Æ¸¶¾¾¿Í »ý¼± µîÀ¸·ÎºÎÅÍ ÃßÃâÇÑ °ÍÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
5. Ä¿ÇǸ¦ Áñ°Ü¶ó
Ä«ÆäÀÎÀ» ¸Ô´Â ½À°üÀÌ µÎ³ú¸¦ º¸È£ÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀ» º¸¿©ÁÖ´Â Áõ°ÅµéÀÌ ´Ã¾î³ª°í ÀÖ´Ù. ´ë±Ô¸ð Á¾´ÜÀû ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÇÏ·ç µÎ ¹ø¿¡¼ ³× ¹ø Á¤µµ Ä«ÆäÀÎ ¸¸Á·À» ¾òÀ¸¸é ÀÎÁö´É·Â ¼èÅ𸦠ÇÇÇÒ ¼ö ÀÖ°í ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´¿¡ °É¸± È®·üÀ» 30~60%±îÁö ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
6. ÀáÀ» Àß ÀÚ¶ó
ÃÖ±ÙÀÇ ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼ ÀáÀ» ÀÚÁö ¾ÊÀ¸¸é ½Ã³À½º¿¡ ºñÁ¤»óÀûÀ¸·Î ´Ü¹éÁúÀÌ ½×¿© »õ·Î¿î °ÍÀ» »ý°¢ÇÏ°í ¹è¿ì´Â °ÍÀÌ ¾î·Æ°Ô µÈ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ¹àÇôÁ³´Ù. ´õ¿íÀÌ ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î ¼ö¸éÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ³ªÀÌ°¡ µé¾î ÀÎÁö ´É·ÂÀÌ ÀúÇ쵃 ¼ö ÀÖ´Ù.
7. ¸öÀ» µ¹º¸¶ó
ÀϹÝÀûÀ¸·Î 2Á¾ ´ç´¢¿Í ºñ¸¸, °íÇ÷¾Ð°ú °°ÀÌ ¿¹¹æÀÌ °¡´ÉÇÑ Áúº´µéÀº µÎ³ú¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ±Ý¿¬°ú Æ÷ÈÁö¹æÀ» ÇÇÇÏ´Â µîÀÇ »ýÈ°½À°üÀ¸·Î ¼øȯ°è °Ç°À» Àß À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀº ³ªÀÌ·Î ÀÎÇÑ ³úÀÇ ¼Õ»óÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁØ´Ù. ²÷ÀÓ¾ø´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿, ±Ù·Â¿îµ¿À» ÅëÇϸé Ä¡¸Å¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ´Ù¸®ÀÇ µÎ²²°¡ µÎ²¨¿ï¼ö·Ï Ä¡¸Å°¡ ´ú °É·È´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù.
8. °Ç°ÇÑ À½½ÄÀ» ¼±ÅÃÇ϶ó
Àû´çÇÑ Áö¹æ°ú ´Ü¹éÁú, ³ôÀº ¼¶À¯ÁúÀÇ ÀúÇ÷´ç½ÄÀº ¼³ÅÁ°ú ºÐÁú ³ì¸» °°Àº °íÇ÷´ç À½½Äº¸´Ù ¸ö¿¡¼ ÈξÀ õõÈ÷ ºÐÇصȴÙ. ³»Àå¿¡¼ ¾ÈÁ¤µÈ ¼Óµµ·Î ¼ÒȵǴ °ÍÀº ³ú¿¡ ¾ÈÁ¤µÈ ¿¡³ÊÁöÀÇ È帧À» Á¦°øÇØ ³úÀÇ ±â°üÀÌ ¿À·§µ¿¾È °Ç°ÇÏ°í Á¦ ±â´ÉÀ» ¹ßÈÖÇϵµ·Ï ¸¸µç´Ù. À°½ÄÀ» ÁÖ·Î ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ä½ÄÀ» ÁÖ·Î ÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡ ºñÇØ Ä¡¸Å°¡ ¹ß»ýÇÒ À§Ç輺ÀÌ ³ôÀ¸¸ç, ³ôÀº Ç÷ÁßÁöÁú ÃÑ·®, Æ÷ÈÁö¹æ, ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Ä¡¸Å ¹ßº´ À§Ç輺À» 2¹è ÀÌ»ó ³ôÀÎ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ³´Ù.
9. ²÷ÀÓ¾øÀÌ ¹º°¡¸¦ Ç϶ó
°úÇÐÀÚµéÀº ¿À·£ ±â°£ µÎ³ú °Ç°À» À¯ÁöÇϵµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ ÇÑ °¡Áö ¹æ¹ýÀ» ²ÅÀ¸¶ó¸é ±ÔÄ¢ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ½ÉÀå°ú Æó´Â ´Þ¸± ¶§ °Ý·ÄÇÏ°Ô ¹ÝÀÀÇÏÁö¸¸ µÎ³ú´Â ÇÑ¹ß ÇÑ¹ß ¶Û ¶§¸¶´Ù Á¶¿ëÇÑ »óÅ¿¡¼ ´õ¿í °Ç°ÇØÁø´Ù. Á¤½Å °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ·Á¸é ÀÌƲ¿¡ ÇÑ ¹ø Àû¾îµµ 30ºÐ ÀÌ»ó(°¡´ÉÇÏ´Ù¸é ¸ÅÀÏ 100ºÐ ÀÌ»ó)ÀÇ À°Ã¼Àû È°µ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹°·Ð ¿îµ¿Çϱâ Àü¿¡ Ç×»ó °üÀý »óŸ¦ È®ÀÎÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
10. ±Ý¿¬Ç϶ó
ÃÖ±Ù 19°³ÀÇ Ä¡¸Å ¿ªÇÐ ¿¬±¸¿¡ ´ëÇÑ ¸ÞŸ ºÐ¼®¿¡¼ Èí¿¬Àº ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Ä¡¸ÅÀÇ À§Ç輺À» 1.79¹è, Ç÷°ü¼º Ä¡¸ÅÀÇ À§Ç輺À» 1.78¹è ³ôÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ºÐ¼®µÇ¾ú°í. ÃÖ±Ù ¹ßÇ¥µÈ ÄÚȣƮ ¿¬±¸µé¿¡¼µµ Èí¿¬ÀÌ ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Ä¡¸Å¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ Ä¡¸ÅÀÇ À§Ç輺À» 2¹è°¡·® ³ôÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î È®ÀεǾú´Ù.
¸¶Áö¸·À¸·Î °Á¶ÇÏ°í ½ÍÀº °ÍÀº °Ç°ÇÑ Ä£±¸µé°ú ¿À·¡¿À·¡ Ä£ÇÏ°Ô Áö³»´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹ÌÈ¥, µ¶°Å, »çȸÀûÀ¸·Î °í¸³µÈ ³ëÀεéÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº ³ëÀε鿡 ºñÇØ ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Ä¡¸ÅÀÇ ¹ßº´ À§Ç輺ÀÌ ³ô¾Ò´Ù. »çȸÀûÀÎ È°µ¿ÀÌ È°¹ßÇÏÁö ¸øÇϰųª ¿©°¡È°µ¿À» Áñ±âÁö ¾Ê´Â ³ëÀÎÀÇ °æ¿ìµµ ¿ª½Ã ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Ä¡¸ÅÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô¾Ò´Ù. ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼ ¿©°¡È°µ¿, µ¶¼, º¸µå°ÔÀÓ, ¾Ç±â ¿¬ÁÖ, Ãã µîÀÇ È°µ¿À» ÇÑ °æ¿ì Ä¡¸Å ¹ß»ý·üÀÌ °¨¼ÒÇÏ¿´´Ù. È¥ÀÚ Áö³»¸é¼ ¿ì¿ïÇϸé Ä¡¸Å ¹ßº´ À§Ç輺À» 2¹è ÀÌ»ó Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
°í·ÉÈ »çȸ¿¡¼ Ä¡¸Å¶ó´Â Å« »êÀº ¹Ýµå½Ã ³Ñ¾î¾ß ÇÏ´Â »êÀÌ´Ù. ¸ÅÀÏ ¾ÕÀÇ µÎ³ú°Ç°¹ýÀ» Àû±ØÀûÀ¸·Î ½ÇõÇÑ´Ù¸é ¹Ýµå½Ã ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±èÈñÁø ±³¼ö´Â Ä¡¸Å, ÅðÇ༺Áúȯ, ³úÇ÷°üÁúȯ, µÎ³ú°Ç° µîÀ» Àü¹®À¸·Î Áø·áÇÑ´Ù. New York University, Center for Brain Health¸¦ ¿¬¼öÇßÀ¸¸ç 2005³â, 2007³â, 2010³â, 2011³â¿¡ ´ëÇÑÄ¡¸ÅÇÐȸ ¿ì¼ö³í¹®»ó°ú ¿¡ÀÚÀÌÇмú»óÀ» ¼ö»óÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù.
Á¤À¯°æ ±âÀÚ kunkang1983@naver.com
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÎÅͳÝÆÇ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>