【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】
8월 6월(월). 조깅
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땀이 약간 배어나올 정도의 수준으로 30분 정도는 유지할 수 있는 속도로 달려보자. 운동 후에는 다리 근육 스트레칭으로 근육의 피로를 풀어주자.
8월 7일(화). 맨손 근력운동 하체
스쿼트, 런지 등의 근력운동을 한다. 스쿼트를 할 때는 다리 너비를 다양하게 해 보고, 런지를 할 때는 동작의 진행방향을 다양하게 적용해 본다.
8월 8일(수). 체조
쉽게 따라할 수 있는 맨손체조를 정확한 동작으로 수행해 보자. 굳은 몸을 푸는 데에도 효과적이고 등산이나 스포츠 활동을 하기 전 부상 예방에도 좋다.
8월 9일(목). 볼 운동
커다란 고무공인 짐볼 위에 앉아 자세를 바르게 하는 것만으로도 운동이 된다. 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기 등의 운동도 짐볼을 이용해 하면 효과적이다.
8월 10일(금). 순환식 근력운동
팔굽혀펴기, 스쿼트, 윗몸일으키기, 제자리 뛰기 등 동작 8~10가지를 연속하여 1분여간 진행한다. 체력에 따라 2-3세트 수행한다. 유산소 운동 효과도 크다.
8월 11일(토). 레포츠 활동
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축구, 농구, 테니스, 배드민턴 등 친구나 가족들과 함께 할 수 있는 스포츠를 즐겨보자. 단, 시작하기 전에 준비운동은 필수!
8월 12일(일). 휴식
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송영규 원장은 서울대병원 암정보교육센터 암 환자 맞춤 프로그램과 CSA맞춤 운동센터를 운영했다. 국가대표를 비롯한 운동선수, 일반인, 암 환자의 운동 능력을 평가하고 처방하는 일을 해오고 있다. 대표 저서로 <Stay Young: 젊어지는 운동은 따로 있다> <피트니스가 내몸을 망친다>가 있다
송영규 칼럼니스트 youngq.song@gmail.com
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