[송영규의 운동처방 캘린더] 7월 30일로 시작하는 주 운동처방

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[송영규의 운동처방 캘린더] 7월 30일로 시작하는 주 운동처방2018년 07월 건강다이제스트 솔바람호 130p

송영규 칼럼니스트
승인 2018.08.03 23:42
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【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】

7월 30일(월): 전신 근력운동

바벨이나 덤벨을 이용하여 전신의 근육을 자극하는 스내치나 파워클린과 같은 동작을 해보자. 역도 동작처럼 바닥의 물체를 머리 위나 목까지 들어 올리는 방법이다.

7월 31일(화): 볼 운동

짐볼을 이용해 균형능력을 향상시키는 운동을 해 보도록 하자. 앉아서 체중을 이동시키며 균형을 잡거나 위에 누운 상태로 볼을 굴리는 방식으로 운동한다.

8월 1일(수). 몸통근육운동

데드리프트, 굳모닝 같은 허리와 엉덩이 근육을 강화시켜 주는 운동을 한다. 이 동작들은 정확한 동작이 중요하며, 허리를 곧게 펴고 한다.

8월 2일(목). 빠르게 걷기

약간 땀이 배어나오는 수준으로 수행하며, 시작 전 제자리 뛰기 등을 통해 체온을 올려놓고 수행하도록 한다.

8월 3일(금). 맨손 근력운동 상체

팔굽혀펴기, 풀업(턱걸이), 딥은 특별한 도구 없이 상체의 근력운동을 수행한다. 자신의 체중을 이용하는 만큼 최대한 바른 자세로 동작을 한다.

8월 4일(토). 줄넘기

좁은 공간에서 간단한 도구를 활용해 운동할 수 있는 방법이다. 1분에 80~100개 정도 수행한 뒤 2분 정도 휴식 후 다시 반복한다.

8월 5일(일). 휴식

송영규 원장은 서울대병원 암정보교육센터 암 환자 맞춤 프로그램과 CSA맞춤 운동센터를 운영했다. 국가대표를 비롯한 운동선수, 일반인, 암 환자의 운동 능력을 평가하고 처방하는 일을 해오고 있다. 대표 저서로 <Stay Young: 젊어지는 운동은 따로 있다>, <피트니스가 내몸을 망친다>가 있다

송영규 칼럼니스트 youngq.song@gmail.com

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