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[최경아 교수의 헬스가이] 여름철 몸짱남으로~ 로프와 윗몸 일으키기로 초콜릿 복근 단련법

【건강다이제스트 | 최경아 바디코치】

【모델 | 석철웅】

인체는 아름다운 선과 굴곡미를 최대한 발휘할 수 있는 특권을 가지고 있다. 권력의 힘이나 돈의 힘으로는 결코 얻을 수 없는 곡선과 근육의 힘은 실로 위대하다. 사랑하는 사람의 마음을 사로잡을 수 있고 자신의 만족감이 높아져 행복지수도 올라갈 수 있다. 그래서 현대인의 명품복근에 대한 열풍은 점점 끓어오르고 있는 추세다.

우리나라는 물론 미국에서는 몸을 조각한다는 의미의 ‘바디스컬핑’이, 일본에서는 ‘바디메이킹’이라는 유행어가 생겨날 정도로 동서양 고금을 막론하고 몸매에 대한 애착과 중요성이 증대되고 있는 실정이다. 또 남성들의 초콜릿 복근에 대한 열망 못지않게 여성들의 S라인 만들기도 지구 종말이 될 때까지 계속되지 않을까?

균형 잡힌 영양식과 근력운동을 통해 볼륨감을 높이고 복부 다이어트에 열정을 쏟는다면 역삼각형의 몸매를 갖게 될 것이다.

안 쓰는 근육을 탄탄하게~케이블 크런치 운동

1. 양 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 케이블 로프나 바를 잡고 머리 뒤 귀쪽 높이에 위치시킨 다음 복부의 힘을 이용하여 잡아당긴다. 상체를 동그랗게 말아주는 느낌으로 당기며, 호흡을 내뱉으면서 복부를 자극시킨다.

2. 무릎을 꿇고 앉아서 1번과 동일하게 자세를 취하고 하체를 고정시킨다.

3. 호흡을 내뱉으면서 턱을 몸 쪽으로 당긴다는 느낌으로 더욱 깊게 상체를 숙인다.

옆구리살 굿바이~다리 들고 윗몸일으키기

1. 매트 위에 누워서 양 다리를 90도로 들어올리고 양팔을 올려 손을 겹친다.

2. 상체를 들어올리며 복부를 자극시킨다.

3. 누워서 양 무릎을 세우고 어깨너비 정도로 양발을 벌린다. 양손을 다이아몬드 모양으로 만들고 고개와 어깨를 들어올린다.

잠자는 복근을 깨우는~대각선 윗몸일으키기

1. 누워서 양 무릎을 세우고 머리 밑에서 깍지를 낀 다음 상체를 들어올린다.

2. 누워서 양 다리를 쭉 펴고 머리 밑에서 깍지를 낀 다음 왼 무릎을 접으며 상체를 왼쪽으로 비틀면서 들어올린다. 왼 무릎과 오른 팔꿈치가 만나는 느낌으로 연습한다.

3. 반대방향도 동일하게 수련한다.

최경아  kunkang1983@naver.com

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