[송영규의 운동처방 캘린더] 7월 16일로 시작하는 주 운동처방

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[송영규의 운동처방 캘린더] 7월 16일로 시작하는 주 운동처방2018년 07월 건강다이제스트 솔바람호 130p

송영규 칼럼니스트
승인 2018.07.16 17:32
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【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】

7월 16일(월): 스텝 에어로빅스

실내에서 하는 유산소 운동이다. 20~30cm 높이의 계단 또는 박스를 오르내리는 동작을 리드미컬하게 반복한다. 신나는 음악을 틀어놓고 에어로빅을 하듯 해보자.

7월 17일(화): 인터벌 트레이닝

유산소 운동을 짧은 시간 많이 할 수 있다. 일정한 간격으로 빠른 속도와 느린 속도의 달리기 또는 걷기를 반복한다. 운동 전 10분 이상의 준비운동은 필수!

7월 18일(수): 스트레칭

강한 운동으로 근육이 평소보다 더 자극이 된 것 같다면 하루쯤은 온몸을 차례로 스트레칭 해 보자. 10~12 동작 정도를 한 동작 당 30여 초씩 수행하도록 한다.

7월 19일(목): 탄력밴드 운동

고무 밴드를 이용하면 관절에 가해지는 충격은 적게 하면서 근력을 강화시킬 수 있다. 벽이나 문에 걸어 두고 당기거나 다리를 차고 당기는 동작으로 근력운동을 해보자.

7월 20일(금): 신체단련 체조

근력과 체력을 함께 단련시키는 운동이다. 팔벌려 높이뛰기, 쪼그려 뻗기(버피), 온몸 비틀기를 정확한 동작으로 하면 단시간에 가장 큰 운동효과를 나타낸다.

7월 21일(토): 요가, 필라테스

요가나 필라테스와 같은 운동은 신체의 균형을 바로잡아주는 운동이면서 근육과 관절을 이완시켜 주고 마음을 편안하게 해준다. 잔잔한 음악과 함께 해 보자.

7월 22일(일): 휴식

송영규 원장은 서울대병원 암정보교육센터 암 환자 맞춤 프로그램과 CSA맞춤 운동센터를 운영했다. 국가대표를 비롯한 운동선수, 일반인, 암 환자의 운동 능력을 평가하고 처방하는 일을 해오고 있다. 대표 저서로 <Stay Young: 젊어지는 운동은 따로 있다> <피트니스가 내몸을 망친다>가 있다

송영규 칼럼니스트 youngq.song@gmail.com

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