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[7¿ù ƯÁý] ¹«ÀÛÁ¤ °È°í ¶Ù´Ù°£¡¦ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ¼ûÀº Áø½Ç2018³â 07¿ù °Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ¼Ö¹Ù¶÷È£ 33p

¡¼°Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® | Çã¹Ì¼÷ ±âÀÚ¡½

¡¼µµ¿ò¸» | ¹ë·±½ºÁ¤Çü¿Ü°ú °íÅÂÈ« ÀÇÇйڻ硽

Ç÷¾ÐÀÌ ³ôÀ» ¶§µµ, Ç÷´çÀÌ ³ôÀ» ¶§µµ, ½ÉÁö¾î ¾ÏÀ¸·Î »ç°æÀ» Çì¸È ¶§µµ ²À ±ÇÇÏ´Â °Ç°­Áöħ! ¿îµ¿À» Ç϶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. Çϳª°°ÀÌ “À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Çϼ¼¿ä.” ÇÑ´Ù.

±×·¡¼­ ¿ì¸®´Â ¾ø´Â ½Ã°£ ÂÉ°³¼­ °È°í, ¶Ù°í, ´Þ¸®±â¸¦ ÇÑ´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏ¸é °Ç°­¿¡ ÁÁÀ» °Å¶ó°í È®½ÅÇϸ鼭. ±×·±µ¥ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿¿¡ µýÁö¿¡ °É°í ³ª¼± »ç¶÷ÀÌ ÀÖ¾î ¾î¸®µÕÀýÇÏ´Ù.

¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ¸¹ÀÌ ÇÏ¸é °Ç°­¿¡ ÁÁÀ» °Å¶ó°í »ý°¢ÇÏÁö¸¸ ½Ç»óÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿ì¸® ¸ö¼Ó¿¡¼­ ¿¡³ÊÁö°¡ È°¿ëµÇ´Â °úÁ¤À» º¸¸é ¹Ù·Î ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

ÀÌ °°Àº ÁÖÀåÀ» ÇÏ°í ³ª¼± »ç¶÷Àº ¹ë·±½ºÁ¤Çü¿Ü°ú °íÅÂÈ« ÀÇÇйڻç´Ù. Á¤Çü¿Ü°ú ÀÇ»çÁö¸¸ ÀÇÇаú µ¿¾çöÇÐÀÇ Á¢¸ñÀ» ÅëÇØ ÀÇ¿ªÇÐÀÇ ¼¼°è¸¦ °³Ã´ÇÏ°í ÀÖ´Â ±×°¡ 30¿© ³âÀÇ ÀÓ»ó °æÇèÀ» ÅëÇØ Àü ±¹¹Îµé¿¡°Ô ²À ¾Ë¸®°í ½Í´Ù´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ ¼ûÀº Áø½Ç, °ú¿¬ ¹»±î?

PART 1. ¿îµ¿ÀÇ ´ë¸í»ç À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À̶õ?

¿îµ¿ÀÇ ´ë¸í»çó·³ ÅëÇÏ´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿! ±×·¸´Ù¸é À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ ÀǹÌÇÏ´Â °ÍÀº ¹»±î? ¿ì¼± À¯»ê¼Ò ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ »çÀüÀû Àǹ̺ÎÅÍ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.

“À¯»ê¼Ò ¿îµ¿(aerobic exercise)Àº ¿¡¾î·Îºò½º(Aerobics), ¿¡¾î·Îºò¿îµ¿À̶ó°íµµ ÇÏ¸ç ¼ûÀÌ Â÷Áö ¾ÊÀ¸¸ç Å« ÈûÀ» µéÀÌÁö ¾Ê°íµµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À¸·Î ¸ö ¾È¿¡ ÃÖ´ëÇÑ ¸¹Àº ¾çÀÇ »ê¼Ò¸¦ °ø±Þ½ÃÅ´À¸·Î½á ½ÉÀå°ú ÆóÀÇ ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í °­ÇÑ Ç÷°üÁ¶Á÷À» °®°Ô ÇÏ´Â ¿îµ¿”À̶ó°í µÇ¾î ÀÖ´Ù.

¶Ç “Àå±â°£¿¡ °ÉÃÄ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÏ¸é ¿îµ¿ ºÎÁ·°ú °ü·ÃÀÌ ³ôÀº °íÇ÷¾Ð, µ¿¸Æ°æÈ­, °íÁöÇ÷Áõ, ÇãÇ÷¼º ½ÉÀåÁúȯ, ´ç´¢º´ µîÀÇ °¢Á¾ Áúº´À» ÀûÀýÈ÷ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ºñ¸¸ ÇØ¼Ò¿Í ³ëÈ­ Çö»óÀ» Áö¿¬½Ãų ¼ö ÀÖ´Â °Ç°­¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ÁÁÀº ¿îµ¿”À̶ó°í Çß´Ù.

ƯÈ÷ “¿îµ¿ÀÇ °­µµ´Â ÃÖ´ë ¿îµ¿´É·ÂÀÇ 40〜85£¥ ¹üÀ§¿¡¼­ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, ÀϹÝÀûÀ¸·Î Áغñ¿îµ¿°ú Á¤¸®¿îµ¿À» Á¦¿ÜÇÏ°í 1ȸ¿¡ 15〜60ºÐ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.”°í µÇ¾îÀÖ´Ù.

À̸¦ ´Þ¸® ¸»ÇÏ¸é “À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ¼ûÀÌ Â÷Áö ¾ÊÀ¸¸é¼­ ¸¹Àº ¾çÀÇ »ê¼Ò¸¦ Æó¿Í ½ÉÀå¿¡ °ø±ÞÇÏ¿© ½Åü¸¦ °Ç°­ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¿îµ¿”À̶ó°í Á¤ÀÇÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

±×·±µ¥ ¹®Á¦´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ »çÀüÀû Ç®ÀÌ¿¡¼­ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù·Î ¿­°ÅÇÑ Á¶±ë, ´Þ¸®±â, ¼ö¿µ, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¿¡¾î·Îºò½º´í½º, Å©·Î½ºÄÁÆ®¸®, ¸¶¶óÅæ µîÀÌ ÀÚÄ© À߸øÇÏ¸é ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ µÇ¾î¹ö¸± ¼öµµ ÀÖ´Ù´Â µ¥ ÀÖ´Ù.

¹ë·±½ºÁ¤Çü¿Ü°ú °íÅÂÈ« ¹Ú»ç´Â “ÀÌµé ¿îµ¿À» ÀÚ½ÅÀÇ ½Åü Á¶°ÇÀ» °í·ÁÇÏÁö ¾Ê°í È£ÈíÀÌ ¹÷Âû Á¤µµ·Î °­ÇÏ°Ô Çϰųª, °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ µÇµµ·Ï Çϸé À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î º¯ÇØ ¿ÀÈ÷·Á µæº¸´Ù ½ÇÀÌ ¸¹°Ô µÈ´Ù.”°í ¸»ÇÑ´Ù.

PART 2. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Çصµ Ç㸮°¡ ¾ÆÇÁ°í ¹«¸­ÀÌ ¾ÆÇ ÀÌÀ¯

»ç¶÷ÀÌ À°Ã¼Àû·Á¤½ÅÀû ³ëµ¿À» Çϰųª ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ¿¡³ÊÁö¸¦ »ç¿ëÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ »ç¿ëÇÒ ¶§´Â ¹Ýµå½Ã »ê¼Ò¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ°Ô µÇ¸ç, ±× ºÎ»ê¹°·Î ÀÌ»êȭź¼Ò¸¦ ¹èÃâ½ÃÅ°°Ô µÈ´Ù.

ÀÌ Á¡¿¡ ÁÖ¸ñÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð·®ÀÌ ¸¹À» ¶§´Â È°¼º»ê¼Ò °°Àº À¯Çع°ÁúÀÇ ¹ß»ý·®µµ ´ëÆøÀûÀ¸·Î ´Ã¾î³­´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ¹«ÀÛÁ¤ ¸¹ÀÌ ÇÏ°Ô µÇ¸é ¿ÀÈ÷·Á ¸ö¿¡ µ¶ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â °Íµµ ÀÌ ¶§¹®ÀÌ´Ù.

°íÅÂÈ« ¹Ú»ç´Â “ÀÌ °°Àº »ç½ÇÀº ½ÇÁ¦ ÀÓ»ó¿¡¼­ ½É½ÉÂú°Ô Á¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.”¸ç “Áø·á½Ç¿¡¼­ Á¢ÇÏ´Â ³»°úÁúȯÀ̳ª °üÀý ÅëÁõ ȯÀÚÀÇ °øÅëÁ¡À» ÅëÇØ ÀÔÁõµÇ°í ÀÖ´Â »ç½Ç”À̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ±×·± ±×µéÀÇ ¶Ñ·ÇÇÑ °øÅëÁ¡ 5°¡Áö´Â ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

ù°, Æò¼Ò ¹Ù¸¥ÀÚ¼¼¸¦ ¾È Çϰųª, õõÈ÷ ±âÁö°³¸¦ ÄѰųª, üÁ¶ °°Àº ¼û½¬±â¿îµ¿µµ Á¦´ë·Î ¾È ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

µÑ°, ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§µµ Áغñ¿îµ¿°ú Á¤¸®¿îµ¿À» Á¦´ë·Î ¾È ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

¼Â°, À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÒ °æ¿ì ¿îµ¿ ´É·ÂÀÌ ³·Àº »ç¶÷Àº 5ºÐ Á¤µµºÎÅÍ ½ÃÀÛÇØ¾ß Çϴµ¥, ¾ÆÁÖ °Ç°­ÇÑ »ç¶÷À» µû¶ó¼­ 1½Ã°£ ÀÌ»ó ¿îµ¿À» ¹«¸®ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

³Ý°, ¹«Á¶°Ç °È´Â °ÍÀÌ ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿À̶ó°í »ý°¢ÇÏ°í õõÈ÷ ÇÏ´Â ¿îµ¿, ¿¹¸¦ µé¾î Ç×»êÈ­ È¿°ú°¡ Àִ üÁ¶³ª ¿ä°¡´Â ¿îµ¿ÀÌ ¾È µÈ´Ù°í »ý°¢Çϴ ȯÀÚµéÀÌ ´ëºÎºÐÀ̶ó´Â °ÍÀÌ´Ù.

´Ù¼¸Â°, È°¼º»ê¼Ò°¡ ´©ÀûµÅ ¸öÀÌ ÇÇ°ïÇÏ°í ÁöÄ£ »óÅ¿¡¼­µµ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù¸ç ¹«¸®ÇÏ°Ô ÇÏ´Â °æ¿ìµµ ºñÀϺñÀçÇÏ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ °øÅëÁ¡Àº ºñ´Ü ȯÀÚµé»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó º¸Åë»ç¶÷µéµµ ÈçÈ÷ ÀúÁö¸£±â ½¬¿î À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ ÇÔÁ¤À̶ó´Â °Ô °íÅÂÈ« ¹Ú»çÀÇ ÁÖÀåÀÌ´Ù. ±×·¯¸é¼­ Çϳª°°ÀÌ Çϼҿ¬ÇÑ´Ù.

“¿Ö Àú´Â ¿­½ÉÈ÷ ¿îµ¿Çϴµ¥ ¹«¸­ÀÌ ¾ÆÇñî¿ä?”

“¿Ö Àú´Â ¿­½ÉÈ÷ °É¾ú´Âµ¥ Ç㸮°¡ ¾ÆÇñî¿ä?”

´©°¡ ºÁµµ ¿­½ÉÈ÷ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷Àε¥ ¿Ö ¹«¸­ÀÌ ¾ÆÇÁ°í Ç㸮°¡ ¾ÆÇÁ°í ¾î±ú°¡ ¾ÆÇñî?

±× ÀÌÀ¯¸¦ ¹¯´Â Áú¹®¿¡ °íÅÂÈ« ¹Ú»ç´Â “ÀÌ·² °æ¿ì´Â ÀÚ½ÅÀÇ ¿îµ¿ ¹æ¹ý¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇØ¾ß Çϴµ¥ ±×·¸Áö ¸øÇÑ »ç¶÷ÀÌ ¸¹±â ¶§¹®”À̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù.

¿Ã¹Ù¸¥ ¿îµ¿¹ý¿¡ ´ëÇÑ ±³À°ÀÌ Á¦´ë·Î ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾Ê¾Ò±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

°íÅÂÈ« ¹Ú»ç´Â “À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Á¦´ë·Î ¾ËÁö ¸øÇϸ鼭 ¸öÀ» ¸ÁÄ¡´Â ¿îµ¿À» ÇÏ°í ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ ºÎÁö±â¼ö”¶ó¸ç “À̹ø ±âȸ¿¡ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ ¿ì¸®µéÀÇ ÀνÄÀ» »õ·Ó°Ô ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.”°í ¸»ÇÑ´Ù.

PART 3. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿µµ Á¦´ë·Î ¾Ë°í ÇÏÀÚ!

¿îµ¿ÀÇ È¿°ú´Â ¹«±Ã¹«ÁøÇÏ´Ù. »ý¸í À¯ÁöÀÇ ¹Ù·Î¹ÌÅÍ°¡ µÈ´Ù. ¿îµ¿À» Çϸé,

1. °üÀýÀÇ À¯¿¬¼º°ú ±ÕÇü°¨À» ÁõÁøÇÏ°í

2. ¸öÅë ¹× ÆÈ´Ù¸® ±ÙÀ°ÀÇ ±Ù·ÂÀ» °­È­½ÃÅ°¸ç

3. Ç÷¾×¼øȯÀ» ÅëÇØ °¡´ÉÇÑ ¸¹Àº »ê¼Ò¸¦ Àü½ÅÀÇ ¼¼Æ÷¿¡ °ø±ÞÇÏ°í

4. ½ÉÆó±â´É ¹× Áö±¸·Â Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

<´©¿ì¸é Á×°í °ÉÀ¸¸é »ê´Ù>¶ó´Â ¸»Àº ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ ¾ÐÃàÀûÀ¸·Î ³ªÅ¸³»ÁÖ´Â ¸»À̱⵵ ÇÏ´Ù.

±íÀÌ »ý°¢ÇÒ °Íµµ ¾ø´Ù. ¸çÄ¥ °£ ´©¿ö Áö³»´Ù È°µ¿À» ½ÃÀÛÇÏ¸é ¿Â¸öÀÇ °üÀýÀÌ »ß°Æ°Å¸®´Â °Í¸¸ ºÁµµ ±×·¸´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿Àº Å©°Ô ¢ºÀ¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ¢º¹«»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î ³ª´©Áö¸¸ °íÅÂÈ« ¹Ú»çÀÇ ÀÔÀåÀº ´Ù¸£´Ù. ¢ºÇ×»êÈ­ ¿îµ¿±îÁö ´õÇؼ­ 3Á¾·ù·Î ºÐ·ùÇÑ´Ù. °¢°¢ÀÇ Æ¯Â¡Àº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

¢ºÀ¯»ê¼Ò ¿îµ¿À̶õ ¸ö ¾È¿¡ ÃÖ´ëÇÑ ¸¹Àº ¾çÀÇ »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇÔÀ¸·Î½á ½ÉÀå°ú ÆóÀÇ ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Á¶±ë, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, µî»ê, ¿¡¾î·Îºò´í½º, ·¯´×¸Ó½Å, ½Ç³»ÀÚÀü°Å, ½ºÅܸӽŠµîÀÌ ÀÌ¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù.

¢º¹«»ê¼Ò ¿îµ¿À̶õ »ê¼Ò °ø±ÞÀÌ ÃæºÐÈ÷ ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾Ê°Å³ª ºÎÁ·ÇÑ »óÅ¿¡¼­ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ¼ûÀÌ Â÷°í ¿îµ¿ Áö¼ÓÀÌ Èûµç ´Ü½Ã°£ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿ÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î´Â ´Ü°Å¸® ´Þ¸®±â, ¿ªµµ, ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× µîÀ» µé ¼ö ÀÖ´Ù.

¢ºÇ×»êÈ­¿îµ¿Àº °úÇÐÀû ±Ô¸íÀ» ¸øÇÏ¿© ¾ÆÁ÷ Á¦µµ±Ç¿¡ µé¾î¿ÀÁö ¸øÇÑ ¿îµ¿À¸·Î ´ÜÀüÈ£Èí, ±¹¼±µµ, ¿ä°¡, ÅÂ±Ø±Ç °°Àº ¿îµ¿ÀÌ ÀÌ¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¿¡³ÊÁö¸¦ ¹æÃâÇϴµ¥, Ç×»êÈ­ ¿îµ¿Àº ¿ÀÈ÷·Á ¿¡³ÊÁö¸¦ ²ø¾îµéÀÌ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿Àº ½É¹Ú¼ö¿¡ µû¶ó¼­µµ ±× Á¾·ù¸¦ ºÐ·ùÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Âü°í·Î ¿ì¸®ÀÇ ½ÉÀåÀÌ °¨´çÇÏ´Â ½É¹Ú¼ö´Â 50~160 Á¤µµ°¡ Æò±ÕÀÌ´Ù. ½É¹Ú¼ö¿¡ µû¸¥ ¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù¸¦ ºÐ·ùÇØ º¸¸é ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

1. 50~79´Â ¾ÈÁ¤ ³»Áö´Â °¡º­¿î ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­ÀÇ ½É¹Ú¼öÀ̸ç,

2. 80~99´Â °üÀý À¯¿¬¼ºÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª ±ÕÇüüÁ¶°¡ ÇØ´çµÇ°í,

3. 100~129´Â ½ÉÀå¿¡ ºÎ´ãÀÌ ÀûÀº ±Ù·Â°­È­¿îµ¿À̳ª °¡º­¿î ½ºÆ÷Ã÷°¡ ÇØ´çµÇ¸ç,

4. 130 ÀÌ»óÀº ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î Áö±¸·Â °­È­¸¦ À§ÇÑ °ÝÇÑ ÈÆ·ÃÀ̳ª ½ºÆ÷Ã÷°¡ ¿©±â¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù.

µû¶ó¼­ ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ °ñ°í·ç ¸¸Á·½ÃÅ°±â À§Çؼ­´Â ½É¹Ú¼ö 80 À̻󿡼­ 130 ÀÌ»ó µÇ´Â ¿îµ¿À» °ñ°í·ç ´ÙÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

±×·±µ¥ ¿ì¸®ÀÇ Çö½ÇÀº ¾î¶²°¡? °íÅÂÈ« ¹Ú»ç´Â “¿ì¸®µé ´ëºÎºÐÀº ÀÌµé ¿îµ¿ Áß¿¡¼­ ÇѵΠ°¡Áö¸¸ ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐ”À̶ó¸ç “±× °á°ú ±Ù·Â°ú Áö±¸·ÂÀº ÁÁÀºµ¥ °üÀýÀÌ »»»»Çϰųª ¸öÀÇ ±ÕÇüÀÌ ±úÁö°Å³ª ¸ö ¾È¿¡ È°¼º»ê¼Ò°¡ ¸¹Àº »ç¶÷, ¹Ý´ë·Î °üÀýÀº ºÎµå·´°í ¸ö ¾È¿¡ È°¼º »ê¼Ò´Â ÀûÀºµ¥, ±Ù·ÂÀ̳ª Áö±¸·ÂÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷µéÀ» Áø·á½Ç¿¡¼­ ¼ö¾øÀÌ Á¢ÇÏ´Â °Ô Áö±ÝÀÇ Çö½Ç”À̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù.

¹°·Ð ¾Æ¹«·± ¿îµ¿À» ¾È ÇÏ°í ¿À·ÎÁö °È±â¸¸ Çϴ ȯÀڵ鵵 ¸¹ÀÌ Àִµ¥ ÀÌ ¶ÇÇÑ À߸øµÈ ¿îµ¿À» ÇÏ°í ÀÖ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ »ç·Ê¶ó°í µ¡ºÙÀδÙ.

PART 4. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ Á¦´ë·Î ÇÏ´Â ¹ý

±×·¸´Ù¸é ¿ì¸® ¸öÀ» °Ç°­ÇÏ°Ô Çϱâ À§ÇØ ¿îµ¿Àº ¾î¶»°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ»±î? ÀÌ ¹°À½¿¡ °íÅÂÈ« ¹Ú»ç°¡ ÃßõÇÏ´Â ‘À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ Á¦´ë·Î ÇÏ´Â ¹ý’Àº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

1. ½É¹Ú¼ö 80~99ȸ Á¤µµÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª üÁ¶¸¦ ¿îµ¿ Àü°ú ÈÄ¿¡ ¹Ýµå½Ã ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ½Ã°£À¸·Î´Â ´ë·« ¿îµ¿ Àü 30ºÐ, ¿îµ¿ ÈÄ 10ºÐ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.

2. ½É¹Ú¼ö 100-129ȸ Á¤µµÀÇ ±Ù·Â°­È­ ¿îµ¿ ¹× ½ºÆ÷Ã÷´Â 30ºÐ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.

3. ½É¹Ú¼ö 130ȸ ÀÌ»óÀÇ ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿Àº °³ÀÎÀÇ ´É·Â¿¡ µû¶ó ´Ù¸£Áö¸¸ 5ºÐ¿¡¼­ 15ºÐ Á¤µµ°¡ Àû´çÇϸç, ±× ÀÌ»óÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á °Ç°­¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

°íÅÂÈ« ¹Ú»ç´Â “ÀÌ·¸°Ô ¿îµ¿À» Çϸé 1ȸ¿¡ 1½Ã°£ ¹Ý Á¤µµ°¡ µÇ´Âµ¥, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2ȸ¿¡¼­ 3ȸ Á¤µµÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿À» ¸¹ÀÌ ÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ¹Ýµå½Ã Á¤¸®¿îµ¿ ½Ã°£À» ±×¸¸Å­ ´Ã·Á¾ß ÇÑ´Ù.”°í ¸»ÇÑ´Ù.

±×·±µ¥ ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ÈçÈ÷ ÀúÁö¸£´Â ½Ç¼ö´Â ´ÙÀ½ ³× °¡Áö´Ù.

ù°, üÁ¶³ª ½ºÆ®·¹Äª ½Ã°£ÀÌ ³Ê¹« ª°Å³ª ¾Æ¿¹ ¾È ÇÑ´Ù.

µÑ°, ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿À» À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î Âø°¢ÇÏ´Â °æ¿ìµµ ¸¹´Ù.

¼Â°, ÀÚ½ÅÀÇ ½ÅüÁ¶°Ç ¿¹¸¦ µé¾î ôÃß³ª °ñ¹ÝÀÌ ÈÖ¾î Àְųª, µîÀÌ ±Á¾ú°Å³ª, ¸ñÀÌ ÀÏÀÚ¸ñÀ̰ųª °ÅºÏ¸ñÀÎ »ç¶÷Àº ±×°ÍÀ» ¸ÕÀú ±³Á¤ÇÏ´Â ¿îµ¿À» ¾È ÇÏ°í ±×·± º¯ÇüÀ» ´õ¿í ¾ÇÈ­½ÃÅ°´Â ½ºÆ÷Ã÷¸¦ ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.

³Ý°, ±â°øüÁ¶ °°Àº Ç×»êȭüÁ¶´Â ¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó°í »ý°¢ÇÏ´Â °æ¿ì µîÀÌ´Ù.

À̸¦ °³¼±Çϱâ À§Çؼ­´Â ¿ì¸®µéÀÇ ÀÎ½Ä º¯È­°¡ ¹«¾ùº¸´Ù ÇÊ¿äÇÏ´Ù. °È°í ¶Ù°í ´Þ¸®±â¸¸ ¿îµ¿À̶ó°í »ý°¢Çؼ± ¾È µÈ´Ù. °È°í ¶Ù°í ´Þ¸®±â¸¦ Çß´Ù¸é ±×°Í¸¸Å­ üÁ¶³ª ½ºÆ®·¹Äªµµ ¹Ýµå½Ã ÇØÁà¾ß ÇÑ´Ù.

±×·¯±â À§ÇØ ÀÇ½Ä ÀÖ´Â ÁöµµÀÚ¸¦ ¸¸³ª °¡¸£Ä§À» ¹Þ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÀÌ»óÀûÀÌÁö¸¸, °³ÀÎÀûÀ¸·Î ÇÑ´Ù¸é ½É¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â ½º¸¶Æ® ¹êµåÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ´Â °Íµµ ÇϳªÀÇ ¹æ¹ýÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.

ÇÏ·ç ÀÏ°ú ÁßÀÇ ½É¹Ú¼ö¸¦ °üÂûÇÏ¸é ³»°¡ ¾ó¸¶³ª ¿îµ¿À» ÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö, ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù¸é À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿ ½Ã°£Àº ¾ó¸¶³ª ÇÏ´ÂÁöµµ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.

°íÅÂÈ« ¹Ú»ç´Â “ƯÈ÷ ´ëºÎºÐ »ç¶÷µéÀÌ ¿ÀÇØÇÏ´Â °Í Áß Çϳª°¡ °È±â ¿îµ¿¿¡ °üÇÑ °Í”À̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ÀϹÝÀûÀÎ °È±â¿îµ¿¿¡´Â ¸î °¡Áö ¾àÁ¡ÀÌ ¼û¾î Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

¢º°È±â¿îµ¿Àº ½É¹Ú¼ö°¡ 100ȸ ÀüÈÄ°¡ µÇ¹Ç·Î ¾î´À Á¤µµÀÇ ¿îµ¿·®À» Á¦°øÇÏÁö¸¸ ±× È¿°ú°¡ ¹Ì¹ÌÇÏ°í

¢º¹ß¸ñÀ̳ª ¹«¸­¿¡¸¸ ¹Ýº¹ÀûÀÎ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ °¡ÇØÁ® ¹«¸­°üÀý¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â Çã¹÷Áö ±ÙÀ°À̳ª Àü½Å°üÀý¿¡´Â ¿îµ¿ÀÌ µÇÁö ¸øÇϸç

¢º³ë¾àÀÚµé ƯÈ÷ ôÃß³ª °ñ¹ÝÀÌ Æ²¾îÁø ȯÀÚµéÀº ±×·± Çö»óÀÌ Á¡Á¡ ´õ ½ÉÇØÁø´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

°íÅÂÈ« ¹Ú»ç´Â “°È´Â °ÍÀÌ Á¦´ë·Î µÈ ¿îµ¿ÀÌ µÇ°Ô ÇÏ·Á¸é ´ÙÀ½ÀÇ ¿øÄ¢À» ¹Ýµå½Ã ÁöÄÑ¾ß ÇÑ´Ù.”°í ¸»ÇÑ´Ù.

1. ¹ß¹Ù´ÚÀÌ Áö¸é¿¡ °ñ°í·ç ´êµµ·Ï ÀǽÄÀ» °¡Áö°í õõÈ÷ °É¾î¾ß Çϸç, ÀÌ¿Í µ¿½Ã¿¡ ¹ß°¡¶ôÀ¸·Î Áü½Âµéó·³ ¶¥¹Ù´ÚÀ» ÈÈÀ¸¸ç °È´Â´Ù.

2. ¹«¸­À» Ç㸮 ³ôÀÌ·Î ³ô°Ô µé¸é¼­ °É¾î¾ß °í°üÀýµµ ¿îµ¿ÀÌ µÇ°í ôÃßµµ ÆìÁö°Ô µÈ´Ù.

3. °È´Â µ¿½Ã¿¡ ÆÈÀ» ³ô°Ô µé¸é¼­ °É¾î¾ß ÆÈÀ̳ª ¾î±ú°üÀý¿¡µµ ¿îµ¿ÀÌ µÈ´Ù.

°íÅÂÈ« ¹Ú»ç´Â “ÀÌ·¸°Ô °ÉÀ¸¸é 10ºÐµµ °È±â°¡ ¸¸¸¸Ä¡ ¾ÊÀ» Á¤µµ·Î ¿îµ¿·®µµ ¸¹¾ÆÁö°í, ¿©·¯ °üÀýµµ ºÎµå·¯¿öÁö¸ç, ÀÚ¼¼µµ ÆìÁö°Ô µÇ´Â 1¼®3Á¶ÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.”°í ¸»ÇÑ´Ù.

PART 5. ‘¿îµ¿µµ °ñ°í·ç’ °Ç°­ÀÇ ´ë¿øÄ¢

À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ¿ì¸® ¸öÀÇ ½ÉÀå°ú Æó¿¡ ¸¹Àº »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇϱâ À§ÇÑ ¿îµ¿À¸·Î Á¦´ë·Î ÇØ¾ß ¿îµ¿ÀÇ È¿°úµµ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡ ²À ±â¾ïÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.

´Ù½Ã ÇÑ ¹ø ¿ä¾àÇϸé À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ¹Ýµå½Ã ´ÙÀ½ÀÇ ¿ä°ÇÀ» ÃæÁ·½ÃÄÑ¾ß ÇÑ´Ù.

1. °üÀýÀÇ ±ÕÇü°ú À¯¿¬¼ºÀ» ¿ì¼± È®º¸ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

2, À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ Áö³ªÄ¡¸é ¹«»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ µÇ¾î ¿ÀÈ÷·Á °Ç°­À» ÇØÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù.

3, ÀϹÝÀûÀ¸·Î °È´Â °ÍÀº ¿îµ¿ È¿°ú°¡ ¹Ì¹ÌÇÏ°í, ¿À·¡ °ÉÀ¸¸é °üÀý¿°ÀÌ »ý±æ ¼öµµ ÀÖÀ¸¸ç, ôÃß³ª °ñ¹ÝÀÌ ´õ¿í Ʋ¾îÁú ¼öµµ ÀÖ´Ù.

4. ±ÕÇüüÁ¶³ª ½ºÆ®·¹ÄªÀº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú °°Àº ºñÀ²·Î ½ÃÇàÇØ¾ß Çϸç, ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ü·Â¿¡ ¸Â°Ô ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

5. Ç×»êÈ­ ¿îµ¿Àº ÇÇ·Îȸº¹À̳ª È°¼º»ê¼Ò Á¦°Å¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

°íÅÂÈ« ¹Ú»ç´Â “À½½Äµµ °ñ°í·ç Àß ¸Ô¾î¾ß °Ç°­ÇÏµí ¿îµ¿µµ °ñ°í·ç ÇÏ´Â °ÍÀÌ°Ç°­ÀÇ ºñ¹ýÀÌ µÈ´Ù.”¸ç “À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿, Ç×»êÈ­ ¿îµ¿ÀÇ ÀûÀýÇÑ ¹èÇÕÀ̾߸»·Î °Ç°­ÇÏ°Ô »ì±â À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÇ ´ë¿øÄ¢ÀÌ µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù.”°í °­Á¶ÇÑ´Ù.

°íÅÂÈ« ¹Ú»ç´Â Áß¾Ó´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í Á¤Çü¿Ü°ú Àü¹®ÀÇ ÀÚ°ÝÀ» ÃëµæÇß´Ù. 30´ë ÁßÈÄ¹Ý °Ç°­À» ÀÒÀ¸¸é¼­ Çö´ëÀÇÇÐÀÇ ÇѰ踦 Àý°¨ÇÏ°í µ¿¾çöÇÐÀ» ¿¬±¸Çϱ⠽ÃÀÛÇß´Ù. ÁÖ¿ª, ¸í¸®ÇÐ, ±â¹®µÐ°© µîÀ» ¿¬±¸, ¼ö·ÃÇØ ¿ìÁÖÀÇ Á¶È­·Î¿òó·³ ¿ì¸® ¸öµµ Á¶È­¸¦ ÀÌ·ê ¶§ ºñ·Î¼Ò °Ç°­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÄÚ½º¸ð¹ë·±½ºÀÌ·ÐÀ» ÁÖâÇÏ°í ³ª¼± ÁÖÀΰøÀÌ´Ù. Áö±Ýµµ Çö´ëÀÇÇаú µ¿¾çöÇÐÀÇ Á¢¸ñÀ» ÅëÇØ ¿ì¸® ¸ö°ú ¿ìÁÖ, ±×¸®°í ¿î¸íÀ» Çϳª·Î °üÅë½ÃÅ°´Â ÀÇ¿ªÇÐÀÇ ¼¼°è¸¦ °³Ã´ÇÏ´Â ÀÏ¿¡ ½ÉÇ÷À» ±â¿ïÀÌ°í ÀÖ´Ù.

Çã¹Ì¼÷ ±âÀÚ  kunkang1983@naver.com

<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÎÅͳÝÆÇ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>

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