[송영규의 운동처방 캘린더] 7월 9일로 시작하는 주 운동처방

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[송영규의 운동처방 캘린더] 7월 9일로 시작하는 주 운동처방2018년 07월 건강다이제스트 솔바람호 130p

송영규 칼럼니스트
승인 2018.07.11 09:26
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【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】

7월 9일(월): 순환식 근력운동

팔굽혀펴기, 스쿼트, 윗몸일으키기, 제자리 뛰기 등의 동작 8~10가지를 연속해 각각 1분간 한다. 체력에 따라 동작 숫자를 조절하여 2~3세트 한다. 유산소 운동이 된다.

7월 10일(화): 자전거 타기

야외에 나가 약간의 여유를 느끼며 자전거를 타 보자. 이른 아침이나 저녁 시간의 선선한 바람을 맞으며 자전거를 타 보자.

7월 11일(수): 복부운동

윗몸일으키기, 플랭크, 누워 다리 들기, 바이시클 크런치 등 다양한 종류의 복부운동을 해보자. 한 가지 방식만 고집하지 말고 다양한 동작을 3세트씩 수행한다.

7월 12일(목): 빠르게 걷기

빠르게 걷기는 약간 땀이 배어나오는 수준으로 수행하며, 시작 전 제자리 뛰기 등을 통해 체온을 올려놓고 수행하도록 한다.

7월 13일(금): 몸통근육운동

데드리프트, 굳모닝과 같은 허리와 엉덩이 근육을 강화시켜 주는 운동을 한다. 이 동작들은 정확한 동작이 중요하다. 특히 허리를 곧게 유지하며 수행해야 한다.

7월 14일(토): 레포츠 활동

축구, 농구, 테니스, 배드민턴 등 친구나 가족들과 함께 할 수 있는 스포츠를 즐겨보자. 단, 시작하기 전에 준비운동은 필수!

7월 15일(일): 휴식

송영규 원장은 서울대병원 암정보교육센터 암 환자 맞춤 프로그램과 CSA맞춤 운동센터를 운영했다. 국가대표를 비롯한 운동선수, 일반인, 암 환자의 운동 능력을 평가하고 처방하는 일을 해오고 있다. 대표 저서로 <Stay Young: 젊어지는 운동은 따로 있다> <피트니스가 내몸을 망친다>가 있다

송영규 칼럼니스트 youngq.song@gmail.com

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