【건강다이제스트 | 최경아 바디코치】
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그대는 아는가? 건강하고 멋진 몸도 결국 맑고 깨끗한 정신에서 나온다는 사실을! 지금 그대에게 필요한 건 휴식과 내공 쌓기를 통한 마음근육의 형성이다. 작고한 스티브 잡스도 마음근육 만들기를 했다고 한다. 늘 스트레스와 피로에 시달리는 그대라면 먼저 마음을 단단하게 만들어 보자.
동전의 앞뒷면처럼 떼려야 뗄 수 없는 것이 바로 신체와 정신의 양면성이자 일체성이다. 다른 것 같으면서도 공생한다. 마음이 아프면 몸도 시름시름 앓게 되고 몸이 지쳐갈 때 마음도 우울해지는 법이다. 신체 운동뿐 아니라 명상과 호흡을 하면서 내 안의 또 다른 자아를 발견할 수 있도록 해보자.
결국 그대의 건강한 인생은 그대의 마음에 달려있다. 보디라인은 인간의 매력 중 일부일 뿐이다. 진짜 매력은 선량한 마음가짐을 가진 상태에서 뼛속까지 건강하고 야심찰 때 발산된다는 사실을 잊지 않길 바란다.
완벽한 복부라인으로~ 트렁크 로테이션
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1. 양발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 똑바로 선다. 양손은 깍지를 끼고 양팔을 몸통과 직각이 되도록 들어 올린다.
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2. 팔은 그대로 두고 몸통을 왼쪽으로 돌리면서 무릎을 90도로 굽혔다 일어난다. 좌우 교대 10번 반복.
TIP. 복부 옆쪽의 근육을 단련시키는 데 좋은 동작이다. 처음부터 무리하게 허리를 회전시키지 않는다.
강한 하체 만드는~ 포워드 런지 트위스트
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1. 다리를 약간 벌리고 똑바로 선다.
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2. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗어 무릎이 90도가 되도록 구부린 상태에서 왼쪽으로 몸통을 돌린다. 좌우 교대 10번 반복.
TIP. 체중이 앞으로 쏠리지 않도록 주의한다.
잔근육 만드는 데 딱! 암 레이즈 & 스쿼트
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1. 똑바로 서서 양손을 붙인 다음 위로 쭉 뻗는다.
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2. 손을 위로 뻗은 상태에서 왼쪽 다리를 들어 올린다. 이때 발바닥과 바닥이 수평이 되도록 들어 올린다. 좌우 교대 10번 반복.
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3. 양발을 넓게 벌린 상태에서 양손을 아래로 찌르면서 다리가 직각이 되도록 앉았다가 멈춘 후 일어난다.
TIP. 일반적인 스트레칭을 약간 변형한 동작이다. 기구를 이용한 근력운동을 하기 전에 몸을 푸는 준비운동으로 하면 좋다.
최경아 kunkang1983@naver.com
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