[송영규의 운동처방 캘린더] 6월 25일로 시작하는 주 운동처방

HOME 건강·라이프 뷰티·다이어트·피트니스

[송영규의 운동처방 캘린더] 6월 25일로 시작하는 주 운동처방2018년 06월 건강다이제스트 쉼터호 132p

송영규 칼럼니스트
승인 2018.06.25 18:28
댓글 0

【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】

6월 25일(월) 케틀벨 운동

앉았다 일어서며 양손으로 쥔 케틀벨을 얼굴높이까지 들어올리는 케틀벨 스윙 등의 운동으로 전신의 근육을 효과적으로 단련할 수 있다.

6월 26일(화). 스트레칭

강한 운동 후에는 근육에 휴식을 주는 것도 효과적인 운동을 위한 한 방법이다. 최대한 근육을 편안히 이완시켜 차분히 스트레칭을 하자.

6월 27일(수). 자전거 타기

야외에서 자전거를 타 보자. 여유를 느끼는 것도 좋지만 다리 근육에 약간의 피로감이 느껴질 정도의 강도로 수행해 보도록 한다.

6월 28일(목). 현수운동(TRX)

벽이나 문 등에 줄을 걸고 줄에 매달리거나 체중을 실어 수행하는 운동이다. 다른 근력운동에 비해 근육이 전체적으로 발달되는 편이고, 에너지 소모도 많은 편이다.

6월 29일(금). 인터벌 트레이닝

짧은 시간 동안 많은 운동을 할 수 있다. 일정한 간격으로 빠른 속도와 느린 속도의 달리기, 걷기를 반복하여 수행하도록 한다. 운동전 10분 이상의 준비운동은 필수!

6월 30일(토). 등산

가까운 산을 찾아 오르도록 한다. 돌아오는 월요일까지 피로가 남지 않을 정도의 산을 가벼운 마음으로 올라보도록 한다.

송영규 원장은 서울대병원 암정보교육센터 암 환자 맞춤 프로그램과 CSA맞춤 운동센터를 운영했다. 국가대표를 비롯한 운동선수, 일반인, 암 환자의 운동 능력을 평가하고 처방하는 일을 해오고 있다. 대표 저서로 <Stay Young: 젊어지는 운동은 따로 있다> <피트니스가 내몸을 망친다>가 있다

송영규 칼럼니스트 youngq.song@gmail.com

트윗하기

송영규 칼럼니스트의 다른기사 보기

여백

인기기사

[김광수의 치아시크릿] 아말감 소멸이 안타까운 이유

어깨에 자주 발생하는 ‘석회성건염’, 치료법은?

난임부부 23만 명…막막한 난임 극복의 실마리, 인공지능에서 찾다

[홍원진 원장의 척추이야기] 허리 디스크는 완치가 되나요? - 토라진 아내

효담라이프케어, ‘엽전 제도’ 등 다양한 프로그램 개발·도입