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[송영규의 운동처방 캘린더] 6월 4일로 시작하는 주 운동처방2018년 05월 건강다이제스트 쉼터호 132p

【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】

2018.06.04~2018.06.10 1주일 운동처방

6월 4일(월). 빠르게 걷기

오늘은 조금 여유롭게 운동을 해 보자. 무리하지 말고 적당히 여유를 느끼며 약간 빠르게 걷도록 하자.

6월 5일(화). 근력운동 하체

스쿼트, 런지 같은 근력운동을 수행한다. 양손에 덤벨을 들고 수행하거나 팔을 앞으로 뻗고 수행하는 등 변화를 줄 수 있다. 다리의 너비와 진행 방향도 다양하게 한다.

6월 6일(수). 현충일

6월 7일(목). 줄넘기

줄넘기는 좁은 공간에서 간단한 도구를 활용해 운동을 할 수 있는 방법이다. 1분에 80~100개 정도 수행한 뒤 2분 정도 휴식 후 다시 반복하도록 한다.

6월 8일(금). 복부운동

윗몸일으키기, 플랭크, 누워 다리 들기, 바이시클 크런치 등 다양한 종류의 복부운동이 존재한다. 한 가지 방식만 고집하지 말고 다양한 동작을 3세트씩 수행한다.

6월 9일(토). 스트레칭

온몸을 차례로 스트레칭 해 보자. 10~12 동작 정도를 한 동작당 30여 초씩 수행하도록 한다.

6월 10일(일). 휴식

송영규  kunkang1983@naver.com

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