¡¼°Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® | ³»°úÀü¹®ÀÇ ÀÌÁس² (ÀÚ¿¬Ä¡·á Àü¹®°¡)¡½
´©±¸³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ ÀÖ´Ù. ¾îµð¼³ª °¡´ÉÇÑ °È±â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. µµ·Îº¯¿¡¼, Çغ¯°¡¿¡¼, ½ÉÁö¾î ¼îÇθô¿¡¼µµ ´©±¸³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ °È´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
°È±â ¿îµ¿Àº ¸öÀ̳ª ³ú °Ç°¿¡ ÃÖ°í´Ù. ¸ö¿¡µµ ³ú¿¡µµ ´Ù °°ÀÌ ÁÁ°Ô ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. ±×·¸´Ù¸é °È±â ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¾ó¸¶³ª °É¾î¾ß ³ú °Ç°¿¡ ÁÁÀ»±î?
ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ ¹Ì±¹±¹¸³º¸°Ç¿ø(NIH)ÀÇ ÃßõÀº ÇÏ·ç¿¡ 4õº¸¸¦ °È°Ô µÇ¸é 60¼¼ ÀÌ»ó µÈ ³ëÀεéÀÇ ÁýÁ߷°ú Á¤½Å °Ç°¿¡ ÁÁ°Ô ÀÛ¿ëÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ´Â 3.2km¿¡ ÇØ´çµÇ¸ç, 45ºÐ À̳»¿¡ °ÉÀ¸¸é ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù.
ÃÖ±Ù¿¡ ÀÖ¾ú´ø UCLAÀÇ ¸®¼Ä¡¿¡ ÀÇÇϸé, ³ëÀεéÀÇ Àνıâ´É ÀúÇÏ¿Í Ä¡¸Å ¿¹¹æ¿¡ ÀÎüȰµ¿ÀÇ Á߿伺ÀÌ µå·¯³ª°í ÀÖ´Ù. ³úÀÇ ¿ëÀû°ú µÎ²²´Â ³ú °Ç°ÀÇ Ã´µµ·Î »ç¿ëµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀüºÎÅÍ ÀÖ¾î¿À´ø Á¶»ç¿¡ ÀÇÇϸé, ½ÅüȰµ¿ÀÌ ±â¾ïÁßÃßÀÎ Çظ¶ÀÇ ¿ëÀû°ú °ü·ÃµÇ¾î ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
¸î °¡Áö Á¶»ç¿¡ ÀÇÇϸé, ³úÀÇ µÎ²²°¡ ³úÀÇ ¿ëÀûº¸´Ù ±â¾ï·Â À¯Áö¿¡ ´õ Áß¿äÇÏ°Ô ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. °úÇÐÀÚµéÀº 60¼¼ ÀÌ»ó µÇ´Â ³ëÀεé 29¸íÀ» ¸ðÁýÇؼ 2³â¿¡ °ÉÃļ ±×µéÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ¸¸º¸±â¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© 7ÀÏ µ¿¾È ÃøÁ¤ÇÏ¿© ¸ÅÀÏ ±×µéÀÇ Æò±Õ °ÉÀ½À» ¾Ë¾Æº¸¾Ò´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 4õº¸ ÀÌ»ó °ÉÀº »ç¶÷°ú À̺¸´Ù ³·Àº °ÉÀ½À» °ÉÀº »ç¶÷À» ºñ±³ÇØ º¸¸é¼ Çظ¶ÀÇ µÎ²²¸¦ ÃøÁ¤ÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. 4õº¸ ÀÌ»ó °ÉÀº »ç¶÷Àº ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷º¸´Ù Çظ¶ÀÇ µÎ²²°¡ µÎ²¨¿üÀ¸¸ç ´õ ³ªÀº Àνıâ´ÉÀ» º¸¿©Áá´Ù. ³·Àº ½ÅüȰµ¿Àº ¾ãÀº µÎ³úÀÇ µÎ²²·Î À̾îÁö¸é¼ ³·Àº Àνıâ´ÉÀ» º¸¿©ÁÖ¾ú´Ù.
°È±â ¿îµ¿ ½ÃÀÛ
°ÉÀ½°ÉÀ̸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â ¸¸º¸±â(pedometer)¸¦ »ç¿ëÇϸé Á¤È®ÇÑ °ÉÀ½°ÉÀ̸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¸ñÇ¥·Î ÇÑ °ÉÀ½°ÉÀÌ¿¡ ´ëÇÑ µ¿±âµµ ºÎ¿©¹Þ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. °¡°Ýµµ Àú·ÅÇÏ´Ù.
ÀÌ ¹Û¿¡µµ Á» ´õ ¹ß´ÞµÈ ÃøÁ¤±â(fitness trackers)¸¦ ½Ã°èó·³ Â÷°í ÀÖÀ¸¸é °È´Â ½Ã°£, °µµ, ½ÉÀå ¹Úµ¿¼ö ¹× ¸î km¸¦ °É¾ú´ÂÁö µîÀ» ¾Ë·ÁÁֱ⵵ ÇÑ´Ù.
Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¸ÅÀÏÀÇ °ÉÀ½ ¼ýÀÚ¸¦ ±â·ÏÇØ ³õ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÇÑ ½Ã°£¿¡ 5.6kmÀÇ °ÉÀ½À» ºü¸¥ °ÉÀ½(brisk)À¸·Î Ä¡¸é µÈ´Ù. Æ°Æ°ÇÑ ½Å¹ß°ú Æí¾ÈÇÏ°í Çæ··ÇÑ ¿ÊÀ» ÀÔ°í °ÉÀ¸¸é ÁÁ´Ù. ºÎºÎ°¡ °°ÀÌ °ÉÀ¸¸é¼ ¼·Î °Ý·ÁÇØÁÖ¸é ±Ý»ó÷ȴÙ.
È¥ÀÚ¼ °ÉÀ» ¼öµµ ÀÖÁö¸¸ Ä£±¸¿Í °°ÀÌ °È°Å³ª, ¾Æ´Ï¸é °È´Â µ¿È£È¸¿¡ °¡ÀÔÇصµ ÁÁ´Ù. Áö±Ý ¹Ì±¹¿¡´Â ¼ö¸¹Àº °È±â µ¿È£È¸µéÀÌ ¼Ó¼Ó »ý°Ü³ª¸é¼ °È±â ¿Ç³ÀÌ ºÒ°í ÀÖ´Â ÁßÀÌ´Ù.
<Healthy Years, April 2018>
ÀÌÁس² ¿øÀåÀº ¼¿ï°í¿Í ¼¿ï´ë ÀǴ븦 Á¹¾÷ÇÏ°í, ¹Ì±¹ ¿¡¸Ó¸® ÀÇ°ú´ëÇÐ ºÎ¼Óº´¿ø¿¡¼ ³»°ú ÀÎÅÏ°ú ·¹Áö´øÆ® °úÁ¤À» ¼ö·áÇß´Ù. ÇöÀç ¹Ì±¹¿¡¼ ³»°úÀÇ»çÀÌÀÚ ÀÚ¿¬Ä¡·á Àü¹®°¡·Î È°µ¿ ÁßÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ °Ç° Àå¼ö ¸ðÀÓÀÎ <100¼¼ÀÎŬ·´>À» ¿î¿µÇϸç, 2012³âºÎÅÍ <¾Ï »ýÁ¸ÀÚÁö¿ø¸ðÀÓ>À» ÁÖµµÇØ¿À°í ÀÖ´Ù. ÁöÀº Ã¥À¸·Î´Â <´ç½ÅÀº Àλý ÈĹݱâÀÇ °èȹÀ» °®°í °è½Ê´Ï±î?>(Àü7±Ç), <ÀÚ¿¬Ä¡·á¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Òµé ¿µ¾çº¸ÃæÁ¦>, <¾Ë°í ¸Ô´Â ÀÚ¿¬Ä¡·á À½½Ä ½´ÆÛǪµå>, <ÀáÀÇ Çõ¸í>(Àü2±Ç), <²ÞÀÇ Çõ¸í>(Àü2±Ç), <ÀÚ¿¬Ä¡·áÀÇ ±Ã±ÝÁõ>, <¾Ï ÀÌÈÄÀÇ »î>, <Ä¡¸Å ÀÌÀüÀÇ »î> µî ´Ù¼ö°¡ ÀÖ´Ù.
ÀÌÁس² doclee729@yahoo.com
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÎÅͳÝÆÇ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>