【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】
2018.05.28~2018.06.03 1주일 운동처방
5월 28일(월). 요가, 필라테스
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요가나 필라테스와 같은 운동은 신체의 균형을 바로잡아주는 운동이면서 근육과 관절을 이완시켜 주고 마음을 편안하게 해 준다. 잔잔한 음악과 함께 해 보자.
5월 29일(화). 인터벌 트레이닝
적은 시간 동안 많은 운동을 할 수 있다. 일정한 간격으로 빠른 속도와 느린 속도의 달리기 또는 걷기를 반복한다. 운동전 10분 이상의 준비운동은 필수!
5월 30일(수). 몸통근육운동
데드리프트, 굳모닝과 같은 허리와 엉덩이 등의 근육을 강화시켜 주는 운동을 한다. 이 동작들은 정확한 동작이 중요하며, 허리를 곧게 유지하며 수행한다.
5월 31일(목). 점프운동
스포츠 활동에 필수적인 민첩성과 순발력을 길러줄 수 있다. 체력과 칼로리 소모에도 큰 효과가 있다. 충분한 준비운동 후 다양한 형태의 점프를 하며 운동한다.
6월 1일(금). 근력운동 상체
팔굽혀펴기나 풀업과 같은 상체의 근력운동을 수행한다. 이 동작을 하기 어려우면 무릎을 대고 하는 등 강도를 낮추어 수행하며, 덤벨이나 물병 등을 이용해 볼 수 있다.
6월 2일(토). 레포츠 활동
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축구, 농구, 테니스, 배드민턴 등 친구나 가족들과 함께 할 수 있는 스포츠를 즐겨보자. 단, 시작하기 전에 준비운동은 필수이다.
6월 3일(일). 휴식
송영규 kunkang1983@naver.com
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