»ó´Ü¿©¹é
HOME °Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ƯÁý±â»ç ¡¤ Ưº°±âȹ
[5¿ù ƯÁý] 100¼¼±îÁö ÆÈÆÈÇÏ°Ô~ Àå¼öÀ¯ÀüÀÚ È°¼º¹ý2018³â 05¿ù °Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® Ǫ¸§È£ 33p

¡¼°Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® | °Ç°­Ä®·³´Ï½ºÆ® ¹®Á¾È¯¡½

ÈçÈ÷ “ÀθíÀº Àçõ”À̶ó°í ÇÏ¿© Á×°í »ç´Â ¹®Á¦´Â ÇÏ´ÃÀÇ ¶æ¿¡ ´Þ·Á ÀÖ´Ù°í ÇÏÁö¸¸ ±×°ÍÀÌ ÀüºÎ´Â ¾Æ´Ï´Ù. ¾î¶»°Ô »ç´À³Ä¿¡ µû¶ó ¿ì¸® ¸ö¼Ó¿¡ Á¸ÀçÇÏ´Â Àå¼öÀ¯ÀüÀÚ¸¦ ¾ó¸¶µçÁö È°¼ºÈ­½Ãų ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù µé¾î µå·¯³ª°í ÀÖ´Â À¯ÀǹÌÇÑ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¸î °¡Áö ¹°ÁúÀÌ ¿ì¸® ¸ö¼ÓÀÇ Àå¼öÀ¯ÀüÀÚ¸¦ È°¼ºÈ­½ÃÅ°´Â µ¥ ÀÏÁ¤ÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î Á¶½É½º·´°Ô Àü¸ÁµÇ°í ÀÖ´Ù. À̸¦ ¾Ë¾Æº»´Ù.

PART 1. Àå¼öÀ¯ÀüÀÚ ½Ã¸£ÅõÀÎÀÌ ¹ß°ßµÇ¸é¼­…

°Ç°­·Àå¼ö´Â °Ç°­ÇÏ°í ÇູÇÑ »îÀ» ¿°¿øÇÏ´Â ¸ðµç »ç¶÷µéÀÇ °øÅëÀûÀÎ °ü½É»ç´Ù. °Ç°­·Àå¼ö¸¦ ÁÖÁ¦·Î ÇÑ °¢Á¾ TVÇÁ·Î±×·¥µéÀÌ ´ë°Å ±âȹ·¹æ¿µµÇ°í ÀÖÀ¸¸ç ÇÑÀÇÇÐ, ¼­¾çÀÇÇÐ, ÀÚ¿¬ÀÇÇп¡ µû¶ó ±× ¹æÇâÀº ¾à°£¾¿ ´Ù¸£´Ù.

±×·± °úÁ¤¿¡¼­ Àå¼öÀ¯ÀüÀÚ¶ó ºÒ¸®´Â ‘½Ã¸£ÅõÀÎ(sirtuin)’ÀÌ ¹ß°ßµÇ¾ú°í, ¿¬±¸ ¼º°ú´Â ÀÌ·¸´Ù. “Àΰ£ÀÇ ³ú, °£, ½ÅÀå µî¿¡¼­ »ý¼ºµÇ´Â ´Ü¹éÁúÀÇ ÇÑ Á¾·ùÀÎ ½Ã¸£ÅõÀÎ(Sirtuin)Àº ¼¼Æ÷»ç¸êÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¿©±â¿¡ ÀûÆ÷µµÁÖ³ª ¿Àµð·µþ±â·ù·¶¥Äá µîÀÇ ½ÄÇ°¿¡ ÇÔÀ¯µÈ Æú¸®Æä³îÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ·¹½ºº£¶óÆ®·Ñ(resveratrol)À̶õ ¹°ÁúÀÌ ½Ã¸£ÅõÀÎÀÇ »ý¼º·®À» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. µ¡ºÙ¿© ¿µ¾ç±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÑ Ã¤ Á¤»ó¼öÁغ¸´Ù ÀûÀº ¾çÀÇ Ä®·Î¸® À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇϸé Àå¼öÈ£¸£¸óÀ̶ó°í ºÒ¸®´Â ½Ã¸£ÅõÀÎÀÇ ÀÛ¿ëÀÌ È°¹ßÇØÁ® °Ç°­ÇÏ°Ô Àå¼öÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.”

PART 2. °¨ÀÚ¿¡¼­ ¼Ò½Ä±îÁö ¼¼°è Àå¼öÃÌÀÇ ºñ¹Ðµé

¸ðµç »ç¶÷, ½ÉÁö¾î µ¿¹°µéµµ Àå¼öÀ¯ÀüÀÚ¸¦ °¡Áö°í ž´Ù. ƯÁ¤ÀηƯÁ¤ µ¿¹°ÀÇ ÀüÀ¯¹°ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó´Â ¾ê±â´Ù. ¼¼°è Àå¼ö¸¶À»ÀÇ Æ¯Â¡À» ºÐ¼®ÇÑ ¿©·¯ °³ÀÇ º¸°í¼­°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌµé º¸°í¼­ÀÇ ³»¿ëÀº ÀÛ¼ºÇÑ »ç¶÷ÀÇ ÀÌÇØ°ü°è¿¡ µû¶ó ÇÙ½É Æ÷ÀÎÆ®°¡ ´Ù¸£´Ù. ¸î °¡Áö ¿¹¸¦ µé¾îº¸¸é ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

ù°, ºÒ°¡¸®¾ÆÀÇ ½º¸ô·¬, ÆÄÅ°½ºÅºÀÇ ÈÆÀÚ, ¿¡Äâµµ¸£ÀÇ ºôÄ«¹ã¹Ù µî ¼¼°è 3´ë Àå¼ö¸¶À»ÀÇ ÇÙ½ÉÀº “°¨ÀÚ”¶ó°í ÇÏ´Â º¸°í¼­°¡ ÀÖ´Ù.

µÑ°, ¿¡Äâµµ¸£ ºôÄ«¹ã¹Ù, ÆÄÅ°½ºÅº ÈÆÀÚ, ±×·çÁö¾ß Ä°Ä«½º, ºÒ°¡¸®¾Æ ·ÎµµÇÇ»ê¸Æ, ÇÁ¶û½º ³²ºÎ, ÀÌÅ»¸®¾Æ įÆ÷µð¸á¶ó¿Í »ç¸£µ¥³Ä ¼¶, Áß±¹ÀÇ ¹Ù¸¶Çö°ú ·ç°¡¿À, ÀϺ»ÀÇ ¿ÀÅ°³ª¿Í µî ¼¼°è 10´ë Àå¼ö¸¶À»ÀÇ °øÅëÁ¡Àº “ÇÏ·ç °í±â¸¦ 100g ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÏ´Â °Í”À̶ó´Â ÁÖÀåµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ °æ¿ì ¿ªÇÐÁ¶»ç °á°ú¿¡¼­µµ 100¼¼ ÀÌ»ó Àå¼ö Àα¸ Áß¿¡¼­ ä½ÄÁÖÀÇÀÚ´Â ÇÑ »ç¶÷µµ ¾øÀ½À» °­Á¶ÇÑ´Ù.

¼Â°, ÀϺ»ÀÇ ¿ÀÅ°³ª¿Í, ÆÄÅ°½ºÅºÀÇ ÈÆÀÚ, ¿¡Äâµµ¸£ÀÇ ºôÄ«¹ã¹Ù µî ¼¼°èÀÇ À¯¸íÇÑ Àå¼ö¸¶À»ÀÇ °øÅëÁ¡Àº “±× Áö¿ª¿¡¼­ ³ª°í ÀÚ¶õ, µµÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀº °ÅÄ£ °î¹°À» ÁÖ½ÄÀ¸·Î ÇÑ´Ù.”´Â Á¡À» °­Á¶ÇÑ´Ù.

³Ý°, ¶Ç ÇϳªÀÇ º¸°í¼­¿¡¼± “¼Ò½Ä(á³ãÝ)”À» °Ç°­ÇÑ Àå¼öÀÇ ÇÙ½ÉÀ¸·Î ²Å±âµµ ÇÑ´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ ´Ù¾çÇÑ ÁÖÀÇÁÖÀåÀ» ºÐ¼®, ¿ä¾àÇÏ¸é ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÀáÀçÇØ ÀÖ´Â Àå¼öÀ¯ÀüÀÚ¸¦ È°¼ºÈ­½ÃÅ°´Â ¿©·¯ ¹æ¹ý °¡¿îµ¥ °¢±â ÀÚ½ÅÀÇ ½Åü ȯ°æ¿¡ ¸Â´Â °ÍÀ» ½À°üÈ­ÇÑ °á°ú¶ó°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

PART 3. ³» ¸ö¼Ó Àå¼öÀ¯ÀüÀÚ ÆÈÆÈÇÏ°Ô~ È°¼º¹ý 5°¡Áö

¼¼°è Àå¼öÃÌÀ» °¡º¸¸é ¶Ñ·ÇÇÑ Æ¯Â¡ÀÌ ÀÖ°í, Àå¼öÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ôµµ ¸î °¡Áö °øÅëÁ¡ÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀÌ ÀϹÝÀûÀÌ´Ù.

±×µ¿¾ÈÀÇ ¿¬±¸ °á°ú Àå¼öÀ¯ÀüÀÚ¸¦ È°¼ºÈ­½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î °­Á¶µÇ°í ÀÖ´Â °ÍÀº Å©°Ô 5°¡Áö´Ù. ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­ Àû±ØÀûÀ¸·Î ½ÇõÇÏ¿© »ýÈ°½À°üÀ¸·Î ¸¸µéÀÚ.

1. Á¶±Ý ¸ðÀÚ¶õ µí ¼Ò½ÄÇϱâ

¸ø ¸Ô°í ¸ø »ì ¶§´Â ´õÇϱ⸸ Çß¾ú´Ù. ¿µ¾ç½ÇÁ¶°¡ ºñÀϺñÀçÇß°í Ä®·Î¸® ½ÅÈ­°¡ ź»ýÇϱ⵵ Çß´Ù. °íÄ®·Î¸® À½½ÄÀÌ Àα⸦ ²ø´ø ½Ã´ë°¡ ÀÖ¾ú´ø °ÍÀÌ´Ù. ¹°ÁúÀÌ Ç³ºÎÇØÁö°í ¸ÔÀ»°Å¸®°¡ ¸¹¾ÆÁö¸é¼­ ÀÌÁ¦´Â ¿µ¾ç°úÀ׿¡ ÀÇÇÑ ¿µ¾çºÒ±ÕÇüÀÌ ½É°¢ÇÑ »óÅ°¡ µÆ´Ù. »¬¼À½Ä»ç°¡ ÇÊ¿äÇÑ ½Ã´ë¶ó´Â ¾ê±â´Ù.

<1ÀÏ 1½Ä>ÀÇ ÀúÀÚ ³ª±¸¸ð ¿ä½Ã³ë¸®´Â “¿µ¾çÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇØ¾ß °Ç°­ÇÏ´Ù´Â ±âÁ¸ÀÇ »ç°í¹æ½ÄÀ» ¹ö·Á¾ß ÇÑ´Ù.”°í °­Á¶ÇÑ´Ù. ÀÌ´Â “¹è°¡ ºÎ¸£¸é ÀÏÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.”´Â ¸»°ú ÀϸƻóÅëÇÏ´Â °Í °°´Ù. °úÀ× °ø±ÞµÈ ¿µ¾ç¿¡ ÀÇÇؼ­ ¿ì¸® ¸ö ¼¼Æ÷ ´ÜÀ§ÀÇ »ý¸íÈ°µ¿ÀÌ µÐÈ­µÅ °Ç°­ÇÑ Àå¼ö¿¡ ÁöÀåÀ» ÃÊ·¡ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¾à°£ ºÎÁ·ÇÏ¸é ºÎÁ·ÇÔÀ» ä¿ì±â À§ÇØ ¼¼Æ÷ ´ÜÀ§ÀÇ »ý¸íÈ°µ¿ÀÌ ¿Õ¼ºÇÏ°Ô ÀϾ°Ô ³ª°Ô µÇ´Âµ¥ ÀÌ °°Àº ¼¼Æ÷ È°µ¿À¸·Î °Ç°­ÇÏ°í Àþ¾îÁö´Â È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

½ÇÁ¦·Î µ¿¹°½ÇÇè °á°ú ¸ÔÀ̾çÀ» 40%·Î ÁÙ¿© ¼ö¸íÀÌ 1.5¹è ´Ã¾î³µ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ÀÔÁõµÇ±âµµ Çß´Ù. ¹°·Ð ÀÌ ½ÇÇèÀº »ç¶÷¿¡°Ô´Â ´Ù¼Ò Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

±×·³¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¼Ò½Ä, Áï Àû°Ô ¸Ô´Â ½À°üÀÌ °Ç°­ÇÑ »îÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú´Â ¸¹À¸¸ç, ±× ¿ø¸®´Â “¹è°íÇ »ç¶÷ÀÌ ¿­½ÉÈ÷ ÀÏÀ» ÇÑ´Ù.”´Â »ç½Ç°ú °°´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. °Ç°­ÇÑ Àå¼öÀÇ ±âº» ¿ä¼Ò°¡ ¼Ò½ÄÀ̶ó´Â »ç½Ç, ±â¾ïÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.

2. Ç×»êÈ­½ÄÇ° Àû±ØÀûÀ¸·Î ì°Ü ¸Ô±â

Æ÷µµ³ª ¿Àµð, µþ±â·ù¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â ·¹½ºº£¶óÆ®·ÑÀº Ç×¾Ï ¹× °­·ÂÇÑ Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ¹°ÁúÀÌ´Ù. Àå¼öÀ¯ÀüÀÚ ½Ã¸£ÅõÀÎ »ý¼ºÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁø ÀÌ ¹°ÁúÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÀúÇÏ, Ç×¹ÙÀÌ·¯½º, ½Å°æº¸È£ÀÛ¿ë, Ç׿°ÁõÀÛ¿ë, Ç׳ëÈ­ ¹× ¼ö¸íÀ» ¿¬Àå½ÃÅ°´Â È¿°ú µîÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â °ÍÀº ä¼Ò³ª °úÀÏ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ Ç×»êÈ­¹°ÁúÀ̶ó°í ÇÏ´Â °ÍÀε¥ ¿©±â¿£ ¿©·¯ °¡Áö°¡ ÀÖ´Ù. öÀÌ ³ì½½°í µé²¢°¡·ç¿¡¼­ ³¿»õ°¡ ³ª°Å³ª ȤÀº ¹Ù·Î § »ýÁóÀÌ ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é¼­ º¯»öÀÌ µÇ°í ¸ÀÀÌ º¯ÇÏ´Â °Í µîÀº ¸ðµÎ »êÈ­¿¡ ÀÇÇÑ Çö»óÀÌ´Ù.

¼¼Æ÷ ³ëÈ­ ¿ª½Ã »êÈ­¿¡ ÀÇÇØ ¹ß»ýÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ Åë¼³ÀÌ°í º¸¸é Ç×»êÈ­, Áï »êÈ­¸¦ ¾ïÁ¦Çϰųª ¹æÁöÇÏ´Â ¹°ÁúÀº °Ç°­ÇÑ Àå¼ö¸¦ À§Çؼ­´Â ÇʼöÀûÀÎ ¿ä¼Ò·Î ÀνÄÇÏ¸é µÈ´Ù.

Ç×»êÈ­ ½ÄÇ°ÀÇ Áß½ÉÀº ´ç¿¬È÷ ä¼ÒÀÌ°í ¿©±â¿£ ºñŸ¹Î C, ¶óÀÌÄÚÆæ··çÅ×Àηĸ»çÀ̽ŷº£Å¸Ä«·Îƾ µîÀÇ Ä«·ÎƼ³ëÀ̵å, ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ·À̼ÒÇö󺻷Ŀť¹Î·Åº´Ñ·½Ã³×¿Ã µîÀÇ Æú¸®Æä³î µî ´Ù¾çÇÑ Á¾·ùµéÀÌ ÀÖ´Ù. °¢°¢ÀÇ ¼ººÐµé¿¡ ÀÇÇÑ ½ÇÇè°á°ú°¡ ÀÖ°í Áö±Ýµµ ÁøÇà ÁßÀÎ ½ÇÇèµéÀÌ ÀÖ´Ù.

ÀüüÀûÀ¸·Î ºÃÀ» ¶§ »ö±òº°·Î °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÃÖ¼±ÀÌ´Ù. ³ë¶õ»öÀÇ ´ç±Ù, »¡°£»öÀÇ ºñÆ®·Å丶Åä·ÀÚ»ö°í±¸¸¶·ÀÚ»ö°¨ÀÚ, ³ì»öÀÇ ½Ã±ÝÄ¡·ºê·ÎÄݸ®·ÄÉÀÏ·¼¿·¯¸®, Èò»öÀÇ ¹«·µµ¶óÁö·¾ç¹èÃß·»ý°­·¸¶´Ã, °ËÁ¤»ö °è¿­ÀÇ °¡Áö·ÈæÀÓÀÚ·°ËÁ¤ ½Ò µîÀ» °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ÀÌ·± ½Å¼±½ÄÇ°, Áï ä¼Ò¸¦ Áñ°Ü ¼·ÃëÇÒ ¼ö ¾øÀ» ¶§´Â ºÎµæÀÌ º¸ÃæÁ¦¶óµµ ±¸ÀÔÇؼ­ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. º¸ÃæÁ¦´Â ÇÕ¼ºÀÌ ¾Æ´Ï¶ó õ¿¬¹°Áú·Î Á¦Á¶µÈ °ÍÀ̶ó¾ß ÇÑ´Ù.

3. µ¿¹°¼º Áö¹æ·´Ü¹éÁú ¶È¶ÈÇÏ°Ô Ã¬°Ü¸Ô±â

¸î ³â Àü¸¸ ÇÏ´õ¶óµµ µ¿¹°¼ºÁö¹æ °úÀ× ¼·Ãë¿¡ ´ëÇÑ ¹®Á¦µéÀÌ ¼ö¾øÀÌ Á¦±âµÇ°ï Çß´Ù. ±×·±µ¥ Áö±ÝÀº µ¿¹°¼º Áö¹æ °úÀ× ¼·Ãë¿¡ µû¸¥ ÇÇÇغ¸´Ù ź¼öÈ­¹° Áßµ¶Áõ¿¡ ÀÇÇÑ °Ç°­ ¾ÇÈ­°¡ ´õ ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª°í ÀÖ´Ù. ÁÖ·Î Èò¹Ð°¡·ç·Èò½Ò·¼³ÅÁ·°úÀÚ·»§·»çÅÁ·°¡°ø½ÄÇ° µîÀÌ ¹®Á¦°¡ µÇ°í ÀÖ´Ù. ź¼öÈ­¹° È«¼ö½Ã´ë¿¡ »ì°í ÀÖ´Â ºÎÀÛ¿ëÀ̱⵵ ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.

¿©±â¼­ ÁÖ¸ñÇØ¾ß ÇÒ Á¡Àº µ¿¹°¼ºÁö¹æ·´Ü¹éÁú·Î °Ç°­À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÁÖÀå¿¡ ´ëÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ¾Õ¼­µµ ¾ð±ÞÇßµíÀÌ Àå¼ö¸¶À»ÀÇ °øÅëÁ¡ Áß Çϳª°¡ Àû´çÇÑ À°·ù ¼·Ãë¿¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

±×·¸´Ù°í ±â¸§¿¡ ±Á°Å³ª Æ¢±ä µ¿¹°¼º Áö¹æÀ» ¹èºÒ¸® ¸ÔÀ¸¶ó´Â ¶æÀº °áÄÚ ¾Æ´Ï´Ù. ÀÌ·² °æ¿ì¿¡´Â ¿ÀÈ÷·Á µæº¸´Ù ½ÇÀÌ ¸¹´Ù. µ¿¹°¼º Áö¹æÀº »î¾Æ¼­ ±â¸§±â¸¦ Á¦°ÅÇÑ ¼öÀ°À̳ª ÆíÀ° ÇüÅ°¡ ³Î¸® ÃßõµÈ´Ù.

¶Ç Çϳª À¯³äÇØ¾ß ÇÒ »çÇ×Àº ä¼Òµµ ´Ù °°Àº ä¼Ò°¡ ¾Æ´ÏµíÀÌ À°·ù¶ó°í Çؼ­ ¸ðµÎ °°Àº Ç°ÁúÀÇ À°·ù°¡ ¾Æ´Ï¶ó´Â ¾ê±â´Ù. ¿À´Ã³¯ »çÀ°¹æ½ÄÀÇ ¹®Á¦¿¡ µû¸¥ À°·ùÀÇ Ç°Áú ÀúÇÏ´Â ±×°ÍÀ» ÅëÇؼ­ °Ç°­À» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ºÒ°¡´ÉÇØÁ³´Ù. ÀÚ¿¬È¯°æ¿¡¼­ Ç®À» ¶â¾î ¸Ô°í »ç´Â ¼Ò¿Í »ç·á¸¦ ¸ÔÀ¸¸é¼­ ¿ì¸®¿¡ °¤Çô »çÀ°µÇ´Â °í±âÀÇ ÁúÀº ¾ÆÁÖ ¸¹ÀÌ ´Ù¸£´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù.

µû¶ó¼­ ÇöÀç À¯ÅëµÇ°í ÀÖ´Â ´ëºÎºÐÀÇ °í±âµéÀº »çÀ° °úÁ¤ÀÇ ¹®Á¦·Î ÀÎÇØ Ç°ÁúÀÌ ³·´Ù. ±×·¯¹Ç·Î µ¿¹°¼º Áö¹æ°ú ´Ü¹éÁú·Î °Ç°­À» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ­´Â À̵éÀÇ »çÀ°È¯°æ¿¡ ´ëÇؼ­ °ü½É ÀÖ°Ô ÁöÄѺÁ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.

4. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ Àú°­µµ ½ÅüȰµ¿µµ Áß¿ä

¿îµ¿À» ÅëÇØ Àå¼öÀ¯ÀüÀÚ AMPK°¡ È°¼ºÈ­µÈ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¹°·Ð ÀÌ·± À¯ÀüÀÚ È°¼ºÈ­ ¿¬±¸°á°ú°¡ ¾ø´Ù ÇÏ´õ¶óµµ ¿îµ¿Àº °Ç°­ÇÏ°Ô Àå¼öÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå ÇÙ½ÉÀûÀÎ ¿ä¼Ò´Ù.

¿îµ¿À̶ó°í ÀϺη¯ ½Ã°£À» ³»¼­ ÇÏ´Â °Íº¸´Ù Àϻ󿡼­ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ ´õ È¿°úÀûÀ̸ç Áö¼Ó¼ºÀÌ ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ÇÑ´ä½Ã°í ÇコŬ·´ ȸ¿ø±ÇÀ» ¹ß±Þ¹Þ¾Æ 3Àϸ¸ ´Ù´Ï´Ù°¡ ¸ø ´Ù´Ï°Ô µÇ´Â »ç·Ê°¡ Çã´ÙÇÏ´Ù. ÀϾ¼­ ÇÏ´Â °£´ÜÇÑ ¸ö³î¸², ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ¼­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °£´ÜÇÑ ¿îµ¿¹ý, ±×¸®°í ÀÚ±â Àü¿¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸î °¡Áö ¿îµ¿µéÀÌ ÀÖ´Ù.

À̰͵éÀº µ·ÀÌ ÇÊ¿ä ¾ø´Ù. ±×³É ½À°üÀûÀ¸·Î ÇÏ¸é µÈ´Ù. ´Ï½Ã°Ç°­¹ý¿¡¼­ ½ÇõÇÏ´Â ¸ð°ü¿îµ¿·ÇÕÀåÇÕô¿îµ¿·ºØ¾î¿îµ¿·µî¹è¿îµ¿·¹ß¸ñÆßÇÁ¿îµ¿°ú °í¹«°øÀ» È°¿ëÇÑ ¿îµ¿ µîÀÌ ÀÌ·± ¿îµ¿¹ýµéÀÌ´Ù. ÀÌ·± ¿îµ¿¹ýÀº °¢ÀÚ Ã£¾Æº¸¸é »ý°¢º¸´Ù ÈξÀ ¸¹´Ù.

5. Áñ°Ì°í À¯ÄèÇÑ ¸¶À½ ì±è

¸¹Àº ¿¬±¸°¡µéÀº ¿ÀÅ°³ª¿Í°¡ ¼¼°èÀûÀÎ °Ç°­ Àå¼ö¸¶À»ÀÎ ÀÌÀ¯¸¦ À̵éÀÇ ‘¹®È­Àû ÀüÅë’¿¡¼­ ã´Â´Ù. ¹°·Ð ¿ÀÅ°³ª¿Í »ç¶÷µéÀÌ ¼Ò½Ä(á³ãÝ)ÇÏ°í dzºÎÇÑ ÇØÁ¶·ù¿Í µÎºÎ¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â ½Ä½À°üÀº Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç, ¿©±â¿¡ °¡Á· °£ÀÇ È­¸ñÇÔÀº ¹°·ÐÀÌ°í »ç¶÷°ú »ç¶÷µéÀÌ ¸ð¿© ³ë³âÀÇ ±ä ½Ã°£À» Áñ°Ì°í À¯ÄèÇÏ°Ô º¸³¾ ¼ö ÀÖ´Â Åä´ë°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â µ¥ °ø°¨ÇÑ´Ù.

¿ÀÅ°³ª¿Í¿¡¼­ ‘¸ð¾ÆÀÌ’´Â ³ë³âÀ» Áñ°Ì°Ô ÇÔ²² º¸³¾ ¼ö ÀÖ´Â ¸ðÀÓÀÌ´Ù. ÀÌ·± »çȸÀû °ü°è ¶Ç´Â È°µ¿ÀÌ °Ç°­¿¡µµ ¸¹Àº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù´Â °ÍÀÌ ´Ù¼öÀÇ ÀÇ°ßÀÌ´Ù. ¹«ÇÑ ±àÁ¤, ¸í»ó µî È¥ÀÚ¼­µµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Í°ú´Â º°°³·Î ¸¶À½ ì±èÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »çȸÀû È°µ¿ÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù´Â °á·ÐÀÌ´Ù.

PART 4. Àå¼öµµ ‘¼±ÅÃ’ÀÌ´Ù

Àå¼öÀ¯ÀüÀÚ´Â ´©±¸¿¡°Ô³ª ÀÖ´Ù. ±×°ÍÀ» Àϱú¿ö °Ç°­ÇÏ°Ô Àå¼öÇÏ´À³Ä, ¾Æ´Ï¸é ±×°ÍÀ» ¹«½ÃÇÏ°í ½À°üÀûÀ¸·Î »ì´Ù°¡ Áúº´¿¡ Çã´öÀÌ¸ç »¡¸® Á×À» °ÍÀΰ¡´Â ÀÚ½ÅÀÇ ¼±Åÿ¡ ´Þ·È´Ù. Áö±Ý ´çÀåÀº ¾Æ´Ï´õ¶óµµ ½ÇõÇÑ °Ç°­¹ýÀº ´©ÀûµÅ Àڽſ¡°Ô µ¹¾Æ¿Â´Ù. ÁÁÀº »ýÈ°½À°üÀ¸·Î °Ç°­ÇÏ°Ô »ì·Á°í ³ë·ÂÇÏ¸é ±×¸¸Å­ º¸»óÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ´õÇؼ­ ±×°ÍÀ» ¾Ë°í ÇàÇÏ¸é ´õ Å« ¼±¹°ÀÌ Àڽſ¡°Ô ÁÖ¾îÁú °ÍÀÌ´Ù.

Æò¼Ò ½Ä»ç·®À» 60~80% Á¤µµ·Î ÁÙÀÌ°í, À¯±â³óä¼Ò¿Í ¾çÁúÀÇ °í±â¸¦ Àû´çÇÑ ºñÀ²·Î ¼·ÃëÇÏ°í, ¾à°£ ÇÇ°ïÇÒ Á¤µµ·Î ¿îµ¿°ú È°µ¿À» °âÇÏ°í, È­¸ñÇÑ °¡Á¤·ÁÁÀº ÀÌ¿ô°ú Áñ°Ì°Ô »ì¾Æ°¡´Â »ýÈ°¹æ½ÄÀº ³» ¾È¿¡ ÀÖ´Â Àå¼öÀ¯ÀüÀÚ¸¦ ±ú¿ö °Ç°­ÇÏ°í ÇູÇÑ »îÀ» ¿µÀ§ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù´Â °Í¿¡ ÀÌÀǸ¦ Á¦±âÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ÀÛÀº °ÍÀÌ¶óµµ Áö±ÝºÎÅÍ ½ÇõÇÏ´Â ÀÇÁö°¡ ÇÊ¿äÇÒ ¶§´Ù.

¹®Á¾È¯ Ä®·³´Ï½ºÆ®  kunkang1983@naver.com

<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÎÅͳÝÆÇ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>

¹®Á¾È¯ Ä®·³´Ï½ºÆ®ÀÇ ´Ù¸¥±â»ç º¸±â
¿©¹é
iconÀαâ±â»ç
±â»ç ´ñ±Û 1°³
Àüüº¸±â
¿©¹é
¿©¹é
¿©¹é
Back to Top