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[송영규의 운동처방 캘린더] 2018년 5월 셋째 주 운동처방2018년 05월 건강다이제스트 푸름호 134p

【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】

5월 14일(월): 체조

쉽게 따라할 수 있는 맨손체조를 정확한 동작으로 해 보자. 겨울 동안 굳은 몸을 푸는 데도 효과적이다. 등산이나 스포츠 활동을 하기 전 부상을 예방하는 데 좋다.

5월 15일(화): 전신 근력운동

바벨이나 덤벨을 이용하여 전신의 근육을 자극하는 스내치나 파워클린 같은 동작을 해 보자. 역도 동작처럼 바닥의 물체를 머리 위나 목까지 들어 올린다.

5월 16일(수): 빠르게 걷기

오늘은 조금 여유롭게 운동을 해 보자. 무리하지 말고 적당히 여유를 느끼며 약간 빠르게 걷도록 하자.

5월 17일(목): 순환식 근력운동

팔굽혀펴기, 스쿼트, 윗몸일으키기, 제자리 뛰기 등의 동작 8-10가지를 연속하여 1분여간 진행한다. 체력에 따라 2-3세트 수행한다. 유산소 운동 효과도 있다.

5월 18일(금): 볼 운동

짐 볼(gym ball)을 이용하면 근력운동뿐 아니라 균형능력을 향상시킬 수 있다. 앉아서 체중을 이동시키며 균형을 잡거나 위에 누운 상태로 볼을 굴리며 운동해 보자.

5월 19일(토): 폼 롤러 운동

폼 롤러는 긴장되어 있는 근육을 풀어주고, 몸의 균형을 바로잡는 데 활용되는 운동 도구다. 폼 롤러 위에 등, 엉덩이, 다리 등을 대고 동작을 수행할 수 있다.

5월 20일(일): 휴식

송영규  kunkang1983@naver.com

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