[명의에게 듣는다] 혈압 관리의 정석은… “혈압을 정상으로~ 예방수칙 8가지 꼭 실천하세요”

【건강다이제스트 | 원광대의대 정진원 교수(대한고혈압학회 회장)】

고혈압은 혈압이 높아서 사망하는 것보다 고혈압으로 인해서 발생하는 합병증인 표적장기 손상 때문에 더 무서운 증상이다. 심장, 뇌, 신장, 말초혈관 등에 장기적인 변화를 일으켜 협심증, 심근경색, 심부전, 뇌출혈, 뇌경색 등 다양한 질병을 유발한다. 따라서 무엇보다도 혈압의 적절한 조절뿐 아니라 관련 질환의 사전 예방을 위한 생활요법, 약물요법 등이 매우 중요하다.

대한고혈압학회에는 정상혈압( 120/80mmHg 미만)을 유지하는 가장 좋은 방법으로 8가지 건강수칙을 강조한다. 식탁 위에 붙여놓고 ‘이것만은 꼭 지키자.’는 각오와 함께 매일 한 번씩 읽어보고 그중 한 가지씩 실천해보자.

1. 음식은 싱겁게 골고루 먹자

경증 고혈압 환자에서 4주간 염분 섭취를 1일 3g으로 줄인 결과 1일 12g의 염분을 섭취한 경우에 비해 수축기 혈압은 16mmHg, 이완기 혈압은 9mmHg 정도 감소된 것으로 보고되었다. 1일 6g 이하의 소금을 섭취하려면 식탁에서 추가 소금을 전혀 사용하지 말아야 한다.

2. 살이 찌지 않도록 정상 체중을 유지하자

비만은 그렇지 않은 사람에 비해 고혈압의 위험이 약 5배가량 높고, 체지방이 10% 증가하면 수축기 혈압은 10mmHg, 이완기 혈압은 4mmHg 정도가 높아지는 것으로 알려져 있다. 따라서 비만한 사람이 본인 체중의 10%를 줄이면 혈압은 5~20mmHg까지 감소할 수 있다.

3. 매일 30분 이상 적절한 운동을 한다

아니면 주 3회 이상 30분 정도의 속보 운동이 추천된다. 운동요법을 규칙적으로 시행할 경우 비록 체중이 감소되지 않더라도 수축기 및 이완기 혈압이 각각 5mmHg 정도 하강하는 효과를 얻을 수 있다.

4. 담배는 끊고 술은 삼간다

1일 2잔 이하(여성은 1잔)의 술은 수축기혈압을 3.9mmHg, 확장기혈압을 2.4mmHg 정도 낮추지만 그 이상의 술은 혈압을 높인다.

5. 지방질을 줄이고 야채를 많이 섭취한다

지방 섭취의 감소는 혈압 강하에 직접적인 영향은 없지만 전체적인 심혈관 질환의 감소를 위해서는 도움이 된다. 채식 위주의 식습관은 혈압을 수축기/확장기 11/5mmHg 정도 감소시킨다. 칼륨은 야채·과일에 많으며, 칼륨을 섭취하는 것이 혈압 강하에 도움이 되기 때문이다.

6. 스트레스를 피하고 평온한 마음을 유지한다

평소 스트레스에 대한 적절한 대책을 세워야 한다. 그때그때 해소할 수 있는 자신만의 취미생활을 갖는 것도 도움이 된다.

7. 정기적으로 혈압을 측정하고 의사와 상담한다

자신의 혈압을 알아야 한다. 정상혈압은 120/80 미만이기 때문에 20세 이후에는 자신의 혈압을 한 번씩 측정하고 높은 사람은 주치의 상담이 필요하다.

8. 혈압 약은 꾸준히 복용해야 된다

약의 종류와 양은 시간이 지나면서 줄어들 수 있다 주기적인 상담이 필요하며 임의로 갑자기 중단하면 안 된다.

정진원 교수는 현재 대한고혈압학회 회장을 맡아 고혈압에 대한 국민홍보와 전문가들에게 최신정보를 제공함은 물론 임상 및 기초연구를 지원하고 있으며, 고혈압 교과서, 고혈압 진료지침을 만들어 고혈압 환자의 적정진료에 많은 도움을 주고 있다.

정진원 kunkang1983@naver.com

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