[건강따라잡기] 혹시 나도? 스마트폰 중독에서 디지털 해독하기

【건강다이제스트 | 전용완 기자】

한 조사에 따르면 미국 성인은 매일 스마트폰에 약 2시간 51분을 소비했다. 평생 동안 무려 5년 4개월간 스마트폰을 들여다보며 사는 것이다. 그 사이 우리는 더 중요한 것을 놓치고 있는 것인지 모른다. 美 <헬스(Health)>는 스마트폰 중독에서 해독하는 방법을 정리하여 발표했다.

스마트폰 중독 테스트를 해보자

스마트폰 중독 테스트는 인터넷이나 공공 보건소에서 무료로 받을 수 있다. 자신의 상태를 객관적으로 알 수 있기 때문에 몇 분 정도의 시간을 할애할 만한 가치가 있다. 자신의 상태를 정확히 아는 것이 디지털 해독의 첫걸음이다.

스마트폰 = 슬롯머신

의지력 부족으로 자신을 탓하지 않아도 된다. 사실, 스마트폰의 모든 앱이 중독성 행동을 유도하기 위해 전문설계자가 참여한다. “강렬하게 집중된 산만한 상태”는 개발자가 원하는 반응이다. 이러한 모순된 집중력은 책이나 신문에서 정보를 얻기 어렵게 하지만 자극적인 포스트나 광고에는 집중하게 만든다.

소셜미디어는 결코 무료가 아니다

소셜미디어는 재미있을 수 있지만 우리의 관심과 행동을 데이터로 만들어 기업에 넘긴다. 돈보다도 더 가치 있는 나의 개인정보와 행동패턴이 고스란히 넘어간다는 점을 기억하자.

기술 혁신가들의 자녀교육을 본받자

스티브 잡스는 아이들이 아이패드를 사용하도록 허용하지 않았다. 빌 게이츠는 자녀가 14살이 될 때까지 휴대전화를 사용하지 못하게 했다. 이 점을 깨닫도록 하자.

스마트폰을 다른 것으로 대체하라

침실에서 스마트폰을 추방하고 실제 알람시계를 구입하라. 알람을 핑계로 잠자리에 스마트폰이 가까이 있다면 자기 전에 스마트폰을 더 사용하게 될 것이다. 할 수만 있다면, 스마트폰으로 했던 많은 것들을 수첩이나 펜, 책과 같은 원래의 아날로그적인 것으로 대체하는 것이 좋다.

《혹시 나도? 스마트폰 중독 자가체크법》

(자료출처 : 한국정보화진흥원 스마트 쉼센터)

1. 스마트폰의 지나친 사용으로 학교성적이나 업무능률이 떨어진다.
① 전혀 그렇지 않다 | ② 그렇지 않다 | ③ 그렇다 | ④ 매우 그렇다

2. 스마트폰을 사용하지 못하면 온 세상을 잃을 것 같은 생각이 든다.
① 전혀 그렇지 않다 | ② 그렇지 않다 | ③ 그렇다 | ④ 매우 그렇다

3. 스마트폰을 사용할 때 그만해야지 라고 생각은 하면서도 계속한다.
① 전혀 그렇지 않다 | ② 그렇지 않다 | ③ 그렇다 | ④ 매우 그렇다

4. 스마트폰이 없어도 불안하지 않다.
① 전혀 그렇지 않다 | ② 그렇지 않다 | ③ 그렇다 | ④ 매우 그렇다

5. 수시로 스마트폰을 사용하다가 지적을 받은 적이 있다.
① 전혀 그렇지 않다 | ② 그렇지 않다 | ③ 그렇다 | ④ 매우 그렇다

6. 가족이나 친구들과 함께 있는 것보다 스마트폰을 사용하고 있는 것이 더 즐겁다.
① 전혀 그렇지 않다 | ② 그렇지 않다 | ③ 그렇다 | ④ 매우 그렇다

7. 스마트폰 사용시간을 줄이려고 해보았지만 실패한다.
① 전혀 그렇지 않다 | ② 그렇지 않다 | ③ 그렇다 | ④ 매우 그렇다

8. 스마트폰을 사용할 수 없게 된다면 견디기 힘들 것이다.
① 전혀 그렇지 않다 | ② 그렇지 않다 | ③ 그렇다 | ④ 매우 그렇다

9. 스마트폰을 너무 자주 또는 오래한다고 가족이나 친구들로부터 불평을 들은 적이 있다.
① 전혀 그렇지 않다 | ② 그렇지 않다 | ③ 그렇다 | ④ 매우 그렇다

10. 스마트폰 사용에 많은 시간을 보내지 않는다.
① 전혀 그렇지 않다 | ② 그렇지 않다 | ③ 그렇다 | ④ 매우 그렇다

11. 스마트폰이 옆에 없으면, 하루 종일 일(또는 공부)이 손에 안 잡힌다.
① 전혀 그렇지 않다 | ② 그렇지 않다 | ③ 그렇다 | ④ 매우 그렇다

12. 스마트폰을 사용하느라 지금 하고 있는 일(공부)에 집중이 안 된 적이 있다.
① 전혀 그렇지 않다 | ② 그렇지 않다 | ③ 그렇다 | ④ 매우 그렇다

13. 스마트폰 사용에 많은 시간을 보내는 것이 습관화되었다.
① 전혀 그렇지 않다 | ② 그렇지 않다 | ③ 그렇다 | ④ 매우 그렇다

14. 스마트폰이 없으면 안절부절 못하고 초조해진다.
① 전혀 그렇지 않다 | ② 그렇지 않다 | ③ 그렇다 | ④ 매우 그렇다

15. 스마트폰 사용이 지금 하고 있는 일(공부)에 방해가 되지 않는다.
① 전혀 그렇지 않다 | ② 그렇지 않다 | ③ 그렇다 | ④ 매우 그렇다

※ 1점 - 전혀 그렇지 않다 / 2점 - 그렇지 않다 / 3점 - 그렇다 / 4점 - 매우 그렇다

평가

● 41점 이하: 일반 사용자군

● 42~44점: 잠재적 위험 사용자군

● 45점 이상: 고위험 사용자군

진단

41점 이하 : 일반 사용자군은?

대부분이 스마트미디어 중독문제가 없다고 느낀다. 심리적 정서문제나 성격적 특성에서도 특이한 문제를 보이지 않으며, 자기행동을 관리한다고 생각한다. 주변 사람들과의 대인관계에서도 자신이 충분한 지원을 얻을 수 있다고 느끼며, 심각한 외로움이나 곤란감을 느끼지 않는다.

42~44점 : 잠재적 위험 사용자군은?

고위험 사용자군에 비해 경미한 수준이지만 일상생활에서 문제를 보이며, 필요이상으로 스마트미디어 사용 시간이 늘어나고 집착을 하게 된다. 학업에 어려움이 나타날 수 있으며, 심리적 불안정감을 보이지만 절반 정도는 자신이 아무 문제가 없다고 느낀다. 다분히 계획적이지 못하고 자기조절에 어려움을 보이며 자신감도 낮게 된다.

만약 이 범주에 속한다면 스마트미디어 과다 사용의 위험을 깨닫고 스스로 조절하고 계획적인 사용을 하도록 노력해야 한다. 스마트미디어 중독에 대한 주의가 요망된다.

45점 이상 : 고위험 사용자군은?

스마트미디어 사용으로 인하여 일상생활에서 심각한 문제를 보이면서 내성 및 금단 현상이 나타난다. 스마트미디어로 이루어지는 대인관계가 대부분이며, 비도덕적 행위와 막연한 긍정적 기대가 있고 특정 앱이나 기능에 집착하는 특성을 보이기도 한다. 현실 생활에서도 습관적으로 사용하게 되며 스마트미디어 없이는 한 순간도 견디기 힘들다고 느낀다.

따라서 스마트미디어 사용으로 인하여 학업이나 업무, 대인관계를 제대로 수행할 수 없으며 자신이 스마트미디어 중독이라고 느낀다. 또한, 심리적으로 불안정감 및 대인관계 곤란감, 우울한 기분 등이 흔하다. 성격적으로도 자기조절에 심각한 어려움을 보이며 무계획적인 충동성도 높은 편이다. 현실 세계에서 사회적 관계에 문제가 있으며, 외로움을 느끼는 경우도 많다.

이 범주에 속할 때는 스마트미디어 중독 경향성이 매우 높으므로 관련 기관의 전문적 지원과 도움이 요청된다.

(자료출처 : 한국정보화진흥원 스마트 쉼센터)

전용완 기자 wan7090@naver.com

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