【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】
4월 9일(월): 빠르게 걷기
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약간 땀이 배어나오는 수준으로 수행하며, 시작 전 제자리 뛰기 등을 통해 체온을 올려놓고 수행하도록 한다. 30분 이상 또는 하루 운동 총합이 30분 이상이 되도록 한다.
4월 10일(화): 현수운동(TRX)
벽이나 문 등에 줄을 걸고 줄에 매달리거나 체중을 실어 수행하는 운동이다. 다른 근력운동에 비해 근육이 전체적으로 발달되고, 에너지 소모도 많다.
4월 11일(수): 줄넘기
좁은 공간에서 할 수 있는 효과적인 운동이다. 3~5분 정도 수행한 후 잠깐씩 휴식을 취하며 여러 번에 걸쳐 수행하도록 한다.
4월 12일(목): 탄력밴드 운동
관절에 가해지는 충격은 적게 하면서 근력을 강화시킬 수 있다. 벽이나 문에 걸어두고 당기거나 다리를 차고 당기는 동작으로 근력운동을 할 수 있다.
4월 13일(금): 순환식 근력운동
팔굽혀펴기, 스쿼트, 윗몸일으키기, 제자리 뛰기 등 운동 동작 8-10가지를 연속하여 1분간 진행한다. 2-3세트 수행한다. 연달아 하므로 유산소 운동 효과도 있다.
4월 14일(토): 폼 롤러 운동
원통형 스펀지로 구성된 폼 롤러는 긴장되어 있는 근육을 풀어주고, 몸의 균형을 바로잡는데 활용된다. 폼 롤러 위에 등, 엉덩이, 다리 등을 대고 동작을 수행한다.
4월 15일(일): 휴식
송영규 kunkang1983@naver.com
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