상단여백
HOME 건강·라이프 뷰티·다이어트·피트니스
[송영규의 운동처방 캘린더] 2018년 4월 둘째주 운동처방2018년 04월 건강다이제스트 꽃잎호 132p

【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】

4월 9일(월):  빠르게 걷기

약간 땀이 배어나오는 수준으로 수행하며, 시작 전 제자리 뛰기 등을 통해 체온을 올려놓고 수행하도록 한다. 30분 이상 또는 하루 운동 총합이 30분 이상이 되도록 한다.

4월 10일(화): 현수운동(TRX)

벽이나 문 등에 줄을 걸고 줄에 매달리거나 체중을 실어 수행하는 운동이다. 다른 근력운동에 비해 근육이 전체적으로 발달되고, 에너지 소모도 많다.

4월 11일(수): 줄넘기

좁은 공간에서 할 수 있는 효과적인 운동이다. 3~5분 정도 수행한 후 잠깐씩 휴식을 취하며 여러 번에 걸쳐 수행하도록 한다.

4월 12일(목): 탄력밴드 운동

관절에 가해지는 충격은 적게 하면서 근력을 강화시킬 수 있다. 벽이나 문에 걸어두고 당기거나 다리를 차고 당기는 동작으로 근력운동을 할 수 있다.

4월 13일(금): 순환식 근력운동

팔굽혀펴기, 스쿼트, 윗몸일으키기, 제자리 뛰기 등 운동 동작 8-10가지를 연속하여 1분간 진행한다. 2-3세트 수행한다. 연달아 하므로 유산소 운동 효과도 있다.

4월 14일(토): 폼 롤러 운동

원통형 스펀지로 구성된 폼 롤러는 긴장되어 있는 근육을 풀어주고, 몸의 균형을 바로잡는데 활용된다. 폼 롤러 위에 등, 엉덩이, 다리 등을 대고 동작을 수행한다.

4월 15일(일): 휴식

송영규  kunkang1983@naver.com

<저작권자 © 건강다이제스트 인터넷판, 무단 전재 및 재배포 금지>

송영규의 다른기사 보기
icon인기기사
기사 댓글 0
전체보기
첫번째 댓글을 남겨주세요.
여백
여백
여백
Back to Top