»ó´Ü¿©¹é
HOME °Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ¸íÀÇÀÇ °Ç°­Á¦¾È
[°­ÀçÇå ±³¼öÀÇ °Ç°­Á¦¾È] ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Á¤¼®Àº¡¦ ¡°Á¶±Ý Àû°Ô ¸Ô°í ¸¸ º¸ °È±â´Â ºÒº¯ÀÇ Áø¸®¡±

¡¼°Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® | ÀÎÁ¦´ë ÀÇ´ë ¼­¿ï¹éº´¿ø ºñ¸¸¼¾ÅÍ °­ÀçÇå ±³¼ö¡½

ù°, Á¶±Ý Àû°Ô °í·ç ¸ÔÀÚ.

üÁß Á¶ÀýÀ» À§ÇÑ ½Ä»çÀÇ ±âº» ¿øÄ¢Àº Æò¼Ò ½Ä»ç·®º¸´Ù´Â ÁÙÀÌµÇ ±âÃÊ´ë»çÀ²º¸´Ù´Â ´õ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ºñ½ÁÇÑ Ã¼°ÝÀÎ »ç¶÷ÀÌ ¸Ô´Â ¾çÀÇ 60~70% Á¤µµ¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ¼¼ ³¢¸¦ ²À ì°Ü¸ÔµÇ ¸Å ³¢ÀÇ ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÌ°í °í¿­·® ½ÄÇ°À» °¡±ÞÀû ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.

µÑ°, ¼úÀÚ¸®´Â ÃÖ¼Ò·Î ÁÙÀÌ°í ¾ÈÁÖ¸¦ ´ú ¸ÔÀÚ.

¾ËÄÚ¿ÃÀº 1g´ç 7kcalÀÇ ¿­·®À» ³»Áö¸¸ üÁö¹æÀ¸·Î ÃàÀûµÇÁö ¾Ê°í ¿­·Î ¹ß»êµÉ »ÓÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¹®Á¦´Â ¼úÀÚ¸®¿¡¼­ ¼ú°ú ÇÔ²² ²À µû¶ó´Ù´Ï´Â ¾ÈÁÖÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ¾ÈÁÖ·Î ¼·ÃëÇÏ´Â À½½ÄµéÀº ´ëºÎºÐ °í¿­·®, °íÁö¹æ ½ÄÇ°À̹ǷΠ¼úÀ» ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ¸öÀÌ ¾ËÄÚ¿ÃÀ» ¸ÕÀú Å¿ì´À¶ó ³ª¸ÓÁö À½½ÄµéÀÇ ¿­·®Àº ¼ÒºñµÇÁö ¸øÇÏ¿© üÁö¹æÀ¸·Î ÀúÀåÀÌ µÈ´Ù. üÁß Á¶ÀýÀ» À§Çؼ­´Â ¼úÀÚ¸®¸¦ °æ°èÇÏ°í ¼úÀ» ¸Ô´õ¶óµµ ¾ÈÁÖ¸¦ ´ú ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀ» ¸ð»öÇÏ¿©¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.

¼Â°, ÁÖ 4ȸ ÀÌ»ó À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏÀÚ.

º¹ºÎ ºñ¸¸ Çؼҿ¡ µµ¿òÀÌ ¸¹ÀÌ µÇ´Â ¿îµ¿Àº °È±â, ´Þ¸®±â, ¼ö¿µ, ±¸±â ¿îµ¿, ÀÚÀü°Å Ÿ±â µîÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ¿îµ¿ Áß¿¡ üÁö¹æÀ» Å¿ö¼­ ¾ø¾Ö´Â È¿°ú°¡ Å« ¿îµ¿À» ¸»ÇÑ´Ù. 1ÁÖÀÏ¿¡ 4~5ȸ, 1ÀÏ 1½Ã°£ Á¤µµÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ ±ÇÀåµÈ´Ù.

³Ý°, ÇÏ·ç ¸¸ º¸ ÀÌ»ó °ÈÀÚ.

¹Ù»Û Çö´ëÀεéÀº ÀÏ»ó»ýÈ°À̳ª ¾÷¹« Áß ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ ¸Å¿ì ÀûÀ¸¹Ç·Î ÀÚÅõ¸® ½Ã°£À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© °È´Â ½Ã°£À» ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. µû·Î ¿îµ¿À» ¸øÇÏ´õ¶óµµ ÇÏ·ç ¸¸ º¸ Á¤µµ¸¦ °ÉÀ» ¼ö ÀÖ´Ù¸é À̰͸¸À¸·Îµµ ¾à 350~400kcal¸¦ ¿îµ¿À¸·Î ¼ÒºñÇÏ´Â È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖ´Ù.

¸¶Áö¸·À¸·Î °Ç°­ÇÑ Ã¼Áß °ü¸®¸¦ À§ÇØ ¿µ¾çÇÐÀûÀ¸·Î ¿ì¼öÇÏ°í, Æ÷¸¸°¨À» Áָ鼭µµ °Ç°­¿¡ À¯ÀÍÇÑ ÇѽÄÀ» ÃßõÇÑ´Ù. ÇѽÄÀº ¹ä¿¡ ±¹, »ý¼±±¸ÀÌ, ³ª¹°, ±èÄ¡ µîÀÌ ¾î¿ì·¯Áø ½Ä»ç·Î ¿µ¾ç¼Ò ±ÕÇü°ú ÇÔ²² ´Ù¾çÇÑ ¸À°ú dz¹Ì¸¦ Áñ±â¸é¼­µµ Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ³·À¸¸ç, ƯÈ÷ Æ÷È­Áö¹æÀº ³·°í ºÒÆ÷È­Áö¹æ»ê ÇÔ·®ÀÌ ¸¹Àº ½Ä»ç·Î ºñ¸¸°ú °íÁöÇ÷Áõ, °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´ µîÀÇ ¸¸¼ºÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

°­ÀçÇå ÆíÁýÀÚ¹®À§¿ø  kunkang1983@naver.com

<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÎÅͳÝÆÇ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>

°­ÀçÇå ÆíÁýÀÚ¹®À§¿øÀÇ ´Ù¸¥±â»ç º¸±â
¿©¹é
iconÀαâ±â»ç
±â»ç ´ñ±Û 0°³
Àüüº¸±â
ù¹ø° ´ñ±ÛÀ» ³²°ÜÁÖ¼¼¿ä.
¿©¹é
¿©¹é
¿©¹é
Back to Top