¡¼°Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® | À̱â¿Á ±âÀÚ¡½
¡¼µµ¿ò¸» |°Ç°ÇѽÄŹ À̹̼÷ ¿øÀå(½ÄÇ°¿µ¾çÇÐ ¹Ú»ç)¡½
»õÇØ ¸ñÇ¥ÀÇ ´Ü°ñ ¸Þ´º°¡ ÀÖ´Ù. ¹Ù·Î üÁß°¨·®, ´ÙÀ̾îÆ®´Ù. ¿µ¾ç°úÀ×ÀÇ ½Ã´ë¿¡¼ Á¤»óüÁß À¯Áö´Â °Ç°ÀÇ ±âº»ÀÌÀÚ °Ç° ±× ÀÚü·Î ¿©°ÜÁö°í ÀÖ´Ù. ½¢ÇÑ °Ç° ºñ¹ý ¿ª½Ã ÃÊ°úÇÑ Ã¼ÁßÀ» °¨·®ÇÏ´Â µ¥¼ Ãâ¹ßÇØ Á¤»óüÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥¼ ¿Ï¼ºµÈ´Ù°í Çصµ °ú¾ðÀº ¾Æ´Ï´Ù.
±×·¡¼ °Ç°¿¡ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ °ü½É ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀ̶ó¸é ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ °üÇÑ ÇÑ °ÅÀÇ ÁØÀü¹®°¡ ¼öÁØÀÌ´Ù. ±×·³¿¡µµ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¿©ÀüÈ÷ ¹Ì¼Ç ÀÓÆļºíÀÌ´Ù. ±×·¡¼ ´ÙÀ̾îÆ® ¼º°øÀÚ´Â ·¹Àüµå(Àü¼³)·Î ´ëÁ¢¹Þ´Â´Ù.
Áö½Ä¿¡´Â ÁØÀü¹®°¡À̸鼵µ ½ÇÁ¦ ¼º°ø»ç·ÊÀÚ°¡ µÇ±â¶õ ÇÏ´ÃÀÇ º° µû±âÀÎ ÀÌÀ¯´Â ¹»±î? ‘¾Æ¹«¸® ¿îµ¿Çصµ ¸Ô´Â °É ÁÙÀÌÁö ¾ÊÀ¸¸é üÁß°¨·®Àº ¾î·Æ´Ù.’´Â ¸»ÀÌ ´ë´äÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÁö ¾ÊÀ»±î? ¿îµ¿À¸·Î ¾Æ¹«¸® ¿½ÉÈ÷ Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÑ´Ù Çصµ À½½ÄÀ¸·Î ¸ö¿¡ µé¾î¿À´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾öû³ª´Ù¸é üÁß°¨·®Àº ¾î·Æ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¶Ç, ¿îµ¿º¸´Ù À½½Ä ¸Ô±â°¡ ÈξÀ ½±±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¾ÖÇÃÆÄÀÌ 1°³(317Kcal/100g)¸¦ ¸Ô´Â µ¥´Â 5ºÐµµ ä ¾È °É¸®Áö¸¸, À̸¦ ¼Ò¸ðÇϱâ À§Çؼ´Â 30ºÐ ÀÌ»ó Áٳѱâ(273Kcal/30ºÐ)¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ÀÌ·± ÀÌÀ¯¿¡¼ ´ÙÀ̾îÆ® ¼º°øÀÇ 9ÇÒÀº À½½Ä¿¡ ´Þ·ÁÀÖ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¸´Ù°í ¹«ÀÛÁ¤ ¾È ¸ÔÀ» ¼ö´Â ¾ø´Ù. Æø½Ä°ú ¿ä¿ä°¡ ¾ó¸¶³ª ¹«¼¿îÁö ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÑ ¹øÀÌ¶óµµ Çغ» »ç¶÷Àº ¾Ë±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¸´Ù¸é µµ´ëü ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î? À½½Ä ¶§¹®¿¡ °íÅë¹ÞÁö ¾ÊÀ¸¸é¼ °Ç°ÇÏ°Ô °¨·®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸Ô´Â ´ÙÀ̾îÆ®, Áï 9ÇÒÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®¹ýÀ» ã¾Æº¸¾Ò´Ù.
PART 1. ¹è°ôÁö ¾ÊÀ¸¸é¼ »ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖ´Ù¸é!
´ÙÀ̾îÅÍ(dieter, ´ÙÀ̾îÆ® ÁßÀÎ »ç¶÷)¶ó¸é ´©±¸³ª ¹Ù¶ó´Â ¼Ò¸ÁÀÌ´Ù. À½½ÄÀ¸·Î °íÅë¹ÞÁö ¾ÊÀ», ¸Ô´Â ´ÙÀ̾îÆ®´Â °ú¿¬ °¡´ÉÇÒ±î?
¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä»ýÈ° Á¤º¸ Á¦°øÀ¸·Î °Ç°ÇÑ »îÀ» °èȹÇϵµ·Ï µ½´Â °Ç°ÇѽÄŹ ¿øÀå À̹̼÷ ½ÄÇ°¿µ¾çÇÐ ¹Ú»ç´Â “´ÙÀ̾îÅ͵éÀÌ ´ë°³ ‘±¾¾î¼’ »ìÀ» »©·Á°í ÇÏÁö¸¸ ¾ðÁ¦±îÁö³ª ¹è°íÇÄÀ» ÂüÀ» ¼ö´Â ¾ø´Ù. Âü¾Ò´ø ½Ä¿åÀº °á±¹ ºÎ¸Þ¶ûó·³ µ¹¾Æ¿Í Æø½ÄÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù.”¸ç “±×·¸´Ù°í ‘±¾Áö ¸¶¶ó’´Â ¾ê±â¸¦ ‘¸¶À½²¯ ¸Ô¾îµµ µÈ´Ù’·Î Çؼ®ÇÏ¸é °ï¶õÇÏ´Ù. »ìÀ» »©·Á¸é ´ç¿¬È÷ ¿·®¼·Ã븦 ÁÙ¿©¾ß ÇÏ°í, ¿·® ¼·Ã븦 ÁÙÀ̱â À§Çؼ´Â Æò¼Òó·³ ¸¶À½²¯ ¸ÔÀ» ¼ö ¾ø´Ù.”°í ¸»ÇÑ´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ Áßµµ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. »ìÀ» »©°Ú´Ù°í ¹è¸¦ °ôÁöµµ ¸»°í, Æò¼Ò ¸Ô´ø ´ë·Î ¸¾²¯ ¸ÔÁöµµ ¾Ê´Â Áß°£ÁöÁ¡ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. °úµµÇÑ ½Ä¿åÀ» ÃæÁ·½Ãų ¸¸Å ¸¾²¯ ¸ÔÁø ¸øÇÏ´õ¶óµµ ¹è°¡ °íÇÁÁö ¾ÊÀº ´ÙÀ̾îÆ®¶ó¸é ÇÒ ¸¸ÇÒ °ÍÀÌ°í, ¼º°ø·üµµ ³ô¾ÆÁú °ÍÀÌ´Ù.
9ÇÒÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ ¿ö¹Ö¾÷
¹è°ôÁö ¾Ê°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý, 9ÇÒÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ Áغñ´Ü°è¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù. À̹̼÷ ¹Ú»ç´Â “»ìÀ» »©±â À§ÇØ ÁöÄÑ¾ß ÇÒ ½Ä½À°üÀÇ ±âº»Àº °ú½Ä·Æø½Ä·°á½Ä µî ºñÁ¤»óÀûÀÎ ½Ä½À°üÀ» ¹ö¸®°í ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ýÈ°À» ÇÏ´Â °Í”À̶ó¸ç “ƯÈ÷ °á½Ä°ú Æø½ÄÀ» ½À°üÀûÀ¸·Î µÇÇ®ÀÌÇÏ¸é ½Åü ³» ´ë»ç°¡ Áö¹æÀ» ÃàÀûÇÏ´Â ¹æÇâÀ¸·Î ÁøÇàµÇ¾î Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ Âî´Â ¸öÀÌ µÇ¹Ç·Î ÀÌ·¯ÇÑ ½Ä½À°üÀ» ¹ö¸®Áö ¾Ê´Â ÇÑ °áÄÚ ³¯¾ÀÇØÁú ¼ö°¡ ¾ø´Ù.”°í ¸»ÇÑ´Ù. ´ÙÀ½ ±âº» »çÇ×À» ¿°µÎ¿¡ µÎ°í ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ.
1 ¾Æħ¹ä, ¸Ô¾î¾ß »ìÀÌ ´õ ºüÁø´Ù
¾Æħ½Ä»ç´Â üÁß°¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â »ç½Ç, ¾Ë°í Àִ°¡? À̹̼÷ ¹Ú»ç´Â “¹äÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ±¾´Â °Íº¸´Ù »ìÀÌ ´õ ºüÁø´Ù°í ÇÏ¸é ¹Ï±â ¾î·Æ°ÚÁö¸¸ »ç½Ç”À̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù.
¾ÆħÀ» ¸ÔÁö ¾Ê´Â »ç¶÷Àº Á¡½É½Ã°£±îÁö ÂÌÂÌ ±¾À¸¸ç Á¡½É½Ã°£¸¸À» ±â´Ù¸°´Ù. ±×·¯´Ù°¡ Á¡½É½Ã°£ÀÌ µÇ¸é Çã°ÌÁö°Ì ¹äÀ» ¸Ô´Â´Ù. À̶§ ¹®Á¦´Â ¾ÆħÀ» ¸ÔÀº »ç¶÷º¸´Ù ´õ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ¹Ù·Î ¾Æħ °á½Ä ÈÄ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÀϾ´Â Á¡½É Æø½Ä Çö»óÀÌ´Ù. Æø½ÄÀÇ °á°ú, ¾ÆħÀ» ¸ÔÀº »ç¶÷º¸´Ù ´õ »ìÀÌ Âð´Ù.
À̹̼÷ ¹Ú»ç´Â “»ìÀ» »©·Á¸é ¹Ýµå½Ã ¾ÆħÀ» °Ç³Ê¶Ù´Â ³ª»Û ½Ä½À°üºÎÅÍ °íÃÄ¾ß ÇÑ´Ù.”°í °Á¶ÇÑ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÏ°í ½Í´Ù¸é “¾Æħ °á½ÄÀº Á¡½É Æø½ÄÀ» ºÎ¸¥´Ù.”´Â »ç½ÇÀ» ¸í½É ¶Ç ¸í½ÉÇÏÀÚ!
2 Á¡½É¹ä, Á¦´ë·Î ¸Ô¾î¾ß »ìÀÌ ´õ ºüÁø´Ù
¾ÆħÀº ¹Ùºü¼ °Ç³Ê¶Ù°í Á¡½ÉÀº ÀÏÇÏ¸é¼ ´ëÃæ ¶§¿ì´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÏ°í ½Í´Ù¸é ¾Æħ¹äµµ ¸Ô°í Á¡½Éµµ Á¦´ë·Î ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¿Ö ±×·²±î?
Àú³á Æø½ÄÀ» ¸·±â À§Çؼ´Ù. ¾ÆħÀº °Å¸£°í Á¡½ÉÀº ´ë° ¸Ô´Â Á÷ÀåÀεéÀÌ Á¦´ë·Î ÇÏ´Â ½Ä»ç´Â Àú³á ÇÑ ³¢´Ù. ÇÏÁö¸¸ Àú³á ½Ä»ç·Î ¼·ÃëÇÑ ¿¡³ÊÁö´Â ¹Ìó ¼ÒºñµÇÁö ¾Ê°í ¼ö¸é Áß¿¡ °í½º¶õÈ÷ üÁö¹æÀ¸·Î ÀúÀåµÈ´Ù. ¸ÔÀº °Ô ´Ù »ì·Î °¡´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿©±â¼ ³¡ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.
À̹̼÷ ¹Ú»ç´Â “¼ÒÈ°¡ ´ú µÈ »óÅ¿¡¼ ÀáÀ» ÀÚ¸é ´ÙÀ½ ³¯ ¾Æħ¿¡ ¼ÓÀÌ ´õºÎ·èÇÏ°í ÀÔ¸ÀÀÌ ¾ø¾î ¾ÆħÀ» °Å¸£´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù.”¸ç “°á±¹ ¾Æħ °á½Ä°ú Àú³á Æø½ÄÀº ¾Ç¼øȯÀÇ °í¸®¸¦ ÀÌ·ç°Ô µÇ°í Á¡Á¡ »ìÀÌ Âî°Ô µÈ´Ù.”°í ¸»ÇÑ´Ù.
3 Àú³á¹ä, ±¾Áö ¸»°í ì°Ü ¸Ô¾î¾ß »ìÀÌ ´õ ºüÁø´Ù
´ÙÀ̾îÆ® ÇÒ ¶§ Àú³á 6½Ã ÀÌÈÄ¿¡´Â ¹°µµ ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ´Ù. Àú³áÀ» ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °Íµµ ¹®Á¦Áö¸¸ ±×·¸´Ù°í ±¾´Â °ÍÀÌ ´É»ç´Â ¾Æ´Ï´Ù. À̹̼÷ ¹Ú»ç´Â “ÇÏ·ç µÎ ³¢º¸´Ù ÇÏ·ç ¼¼³¢°¡, À̺¸´Ù´Â ÇÏ·ç ³× ³¢, ´Ù¼¸ ³¢·Î ³ª´©¾î ¸Ô´Â °ÍÀÌ Ã¼Áß°¨·®¿¡´Â ´õ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.”°í ¸»ÇÑ´Ù. »çȸ»ýÈ°ÇÏ¸é¼ ÇÏ·ç¿¡ ¼¼³¢ ÀÌ»óÀ» ¸Ô±â¶õ °ÅÀÇ ºÒ°¡´ÉÇϹǷΠÃÖ¼ÒÇÑ ÇÏ·ç ¼¼³¢¸¦ ²¿¹Ú²¿¹Ú ì°Ü ¸Ô´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.
4 ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç°¡ ¿ä¿ä¸¦ ¸·´Â´Ù
“±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç°¡ Áß¿äÇÏ´Ù.”´Â ¸»Àº ´ÙÀ̾îÅ͵鿡°Ô ½Ä»óÇÏ°Ô µé¸°´Ù. ±×·¡¼ Á߿伺À» Àý°¨ÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù. ±×·¸´Ù¸é ÀÌ°Ç ¾î¶³±î?
¸Å´Þ ¿ù±Þ³¯¿¡ ²¿¹Ú²¿¹Ú ³ª¿Í¾ß ÇÏ´Â ¿ù±ÞÀÌ ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î ¸çÄ¥¾¿ ¹Ì·ïÁö°Å³ª ÇѵΠ´Þ ´Ê°Ô ³ª¿Â´Ù¸é? ½ÉÁ¤ÀûÀÎ ºÒ¾ÈÀº Â÷Ä¡ÇÏ´õ¶óµµ ´çÀå ´ÙÀ½ ¿ù±ÞÀÌ ¾ðÁ¦ ³ª¿ÃÁö ¸ô¶ó °èȹÀûÀÎ ¼Òºñ¿Í ÀúÃàÀÌ Èûµé¾îÁø´Ù. ±×·¡¼ ¸¸¾àÀ» ´ëºñÇØ ºñ»ó±ÝÀ» ì°ÜµÎ°Ô µÈ´Ù.
¿ì¸® ¸öµµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ½Ä»ç ½Ã°£ÀÌ µé¾¦³¯¾¦ÇØ Àå½Ã°£ °øº¹À» °æÇèÇÑ ¼¼Æ÷´Â À½½Ä¹°ÀÌ µé¾î¿ÔÀ» ¶§ “À̶§´Ù.” Çϸç ÃÖ´ëÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ Èí¼öÇØ ¸ö¿¡ ºñÃàÇÑ´Ù. À̹̼÷ ¹Ú»ç´Â “ÀÌ·± Çö»óÀº Áö³ªÄ£ ¿·®Á¦ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ÀÌÈÄ¿¡ ¿ä¿äÇö»óÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â ¿ø¸®¿Íµµ À¯»çÇÏ´Ù.”¸ç “ÀÌ·± ¹®Á¦ ¶§¹®¿¡ ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä»çº¸´Ù ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç°¡ »ì »©´Â µ¥´Â ´õ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.”°í ¸»ÇÑ´Ù.
PART 2. 9ÇÒÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä»ç¹ý ½ÇõÀº ÀÌ·¸°Ô~
´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ °ü°ÇÀº À½½Ä. ±×·¸´Ù¸é ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§Çؼ´Â ÇÏ·ç¿¡ ¾ó¸¶¸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î? À̹̼÷ ¹Ú»ç´Â “üÁß°¨·®À» À§ÇØ ¿·® ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇÏ·Á¸é ±ÇÀå ¼·Ãë·®ÀÇ 60% ¼öÁØ, Áï 2000Ä®·Î¸®ÀÇ 60%ÀÎ 1200Ä®·Î¸®°¡ °¡Àå ÀûÀýÇÏ´Ù.”°í ¸»ÇÑ´Ù. 1200Ä®·Î¸® ÀÌÇÏ·Î ¿·® ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇÏ¸é °Ç°¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý±â°Å³ª ¿ä¿äÇö»óÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø°í, 1200Ä®·Î¸® ÀÌ»óÀÌ¸é »ìÀÌ Àß ºüÁöÁö ¾Ê´Â´Ù. µû¶ó¼ ¾Æħ·Á¡½É·Àú³á ½Ä»ç·Î °¢°¢ 400Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¿©±â¼ ÇÙ½ÉÀº ÇÑ ³¢ 400Ä®·Î¸®·Î ¹«¾ùÀ» ¸Ô´À³ÄÀÌ´Ù. Å©·ÎÄÏ(155g) ÇÑ °³¸¸ Çصµ 459Ä®·Î¸®´Ù. 400Ä®·Î¸®¸¦ Èǽ ³Ñ´Â´Ù. ³¢´Ï¸¶´Ù 1°³¾¿¸¸ ¸Ô¾îµµ 1377Ä®·Î¸®! ¿ÂÁ¾ÀÏ Å©·ÎÄÏ 3°³µµ ¾È µÇ´Â ¾çÀ» ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â ¾ê±â´Ù. ½ÃÀÛµµ Àü¿¡ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Æ÷±âÇÏ°í ½ÍÀº ½ÉÁ¤ÀÌ µé °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ À½½ÄÀ» ¹Ù²Ù¸é ¾ê±â°¡ ´Þ¶óÁø´Ù!
À½½Ä·®À» ¹«ÀÛÁ¤ ÁÙÀÌÁö ¾Ê°íµµ, ¸Ô´Â Áñ°Å¿ò°ú ¿µ¾ç±ÕÇü±îÁö ¸ÂÃç ¸ÔÀ¸¸é¼µµ 1200Ä®·Î¸®¸¸ ¼·ÃëÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ¹Ù·Î Àúź¼öȹ°, ÀúÁö¹æ, °í´Ü¹é À½½ÄÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®´Â À½½ÄÀÌ 9ÇÒ! ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÏ·Á¸é À½½ÄºÎÅÍ ¹Ù²ÙÀÚ.
´«¿©°ÜºÁ¾ß ÇÒ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ° BEST 7
✽ÇØÁ¶·ù_±è(19kcal/100g), ¹Ì¿ª(11.3kcal /100g), ´Ù½Ã¸¶(19kcal/100g) µîÀÇ ÇØÁ¶·ù´Â ½ÄÀ̼¶À¯¼Ò°¡ dzºÎÇØ ¸¸º¹°¨À» ¿À·¡ À¯ÁöÇØÁØ´Ù. ¹«¾ùº¸´Ùµµ ¿·®ÀÌ ¸Å¿ì ³·¾Æ ºÐ·® Á¦ÇÑ ¾øÀÌ ÃæºÐÈ÷ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
✽´ß°¡½¿»ì_ ´ß°¡½¿»ì(109kcal/100g)Àº Áö¹æÀÌ Àû°í ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Î ÃÖÀûÀÌ´Ù. ´Ü, Á¶¸® ½Ã ¹Ýµå½Ã ²®ÁúÀ» ¹þ±ä ÈÄ ±â¸§À» »ç¿ëÇÏÁö ¸»°í Çãºê¼ÖÆ®·Î °£ÇÏ¿© ±×¸±À̳ª ¿Àºì¿¡¼ ±Á´Â´Ù. ±¸¿î ´ß°¡½¿»ìÀº ¼Ò½º ¾øÀÌ ¸Ôµµ·Ï ÇÏ°í, ¾ã°Ô ½ã ¿ÀÀÌ¿Í ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ÆÜÆÜÇÑ ´À³¦À» ¾ø¾Ù ¼ö ÀÖ´Ù. °¡½¿»ì ´ë½Å ¾È½ÉÀ» »ç¿ëÇصµ ¹«¹æÇÏ´Ù.
✽¹æ¿ïÅ丶Åä_¹æ¿ïÅ丶Åä(16kcal/100g)´Â ‘°úÀÏ’À» ¸Ô°í ½ÍÀº ¿å±¸¸¦ ÇØ°áÇϴµ¥ ¿Ïº®ÇÑ ‘ä¼Ò’´Ù. ¿·®Àº °úÀÏÀÇ 3ºÐÀÇ 1 Á¤µµ¿¡ ºÒ°úÇØ ¹èºÎ¸£°Ô ¸Ô¾îµµ »ìÂñ ¿°·Á°¡ ¾ø´Ù. ¹æ¿ïÅ丶Åä´Â Å©±â°¡ À۾Ƽ õõÈ÷ ÇÑ °³¾¿ À½¹ÌÇÏ¸ç ¸Ô´Ù º¸¸é ÈξÀ Å« ¸¸Á·°¨À» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. Å丶ÅäÀÇ ½ÄÀ̼¶À¯¼Ò°¡ ¸¸º¹°¨À» ÁÖ¾î ´Ù¸¥ À½½ÄÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙ¿©ÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ°í, ´ÙÀ̾îÆ® ½Ã¿¡ ÈçÈ÷ ³ªÅ¸³ª´Â º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. »ýÅ丶Å並 ¸ÔÀ» ¶§´Â °ß°ú·ù ¸î ¾Ë°ú ÇÔ²² ¸Ô¾î¾ß ¼ÒÈ Èí¼ö°¡ Àß µÈ´Ù.
✽°í±¸¸¶_°í±¸¸¶(128kcal/100g)ÀÇ ½ÄÀ̼¶À¯¼Ò´Â °¨ÀÚÀÇ 2¹è, Èò½Ò¹äÀÇ 10¹è¿¡ °¡±õ´Ù. ¼öºÐÈíÂø·Âµµ ¶Ù¾î³ª º¯ºñ¿¡ ÁÁ°í, °íÁöÇ÷ÁõÀ̳ª ´ç´¢ÀÇ ½ÄÀÌ¿ä¹ý¿¡ ÀÚÁÖ ÀÌ¿ëµÈ´Ù. ÀÏ¹Ý °í±¸¸¶º¸´Ù È£¹Ú°í±¸¸¶³ª ÀÚ»ö°í±¸¸¶¿¡ Ç×»êÈÁ¦°¡ ´õ dzºÎÇÏ´Ù.
✽º¸¸®¹ä_ º¸¸®ÀÇ ½ÄÀ̼¶À¯¼Ò´Â ÈíÂø·ÂÀÌ ¸Å¿ì ¶Ù¾î³ª Àå ¼Ó¿¡¼ ´çºÐ, ÁöÁú, ¼öºÐ°ú Àß °áÇÕÀ» ÇÑ´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯¼Ò°¡ ´çºÐ°ú Àß °áÇÕÀ» ÇÑ´Ù´Â °ÍÀº ½ÄÈÄ Ç÷´çÀÌ °©ÀÛ½º·´°Ô ¿Ã¶ó°¡´Â °ÍÀ» ¸·¾Æ Àν¶¸°ÀÇ ºÐºñ¸¦ ³·Ãç ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â Àǹ̴Ù. ´ç´¢ ȯÀÚ¿¡°Ô º¸¸®¹äÀ» ±ÇÀåÇÏ´Â °ÍÀº ¹Ù·Î ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌÀ¯ ¶§¹®ÀÌ´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯¼Ò°¡ ÁöÁú°ú Àß °áÇÕÇϸé ÁöÁúÀ» ü¿Ü·Î ¹è¼³½ÃŲ´Ù. µû¶ó¼ °íÁöÇ÷Áõ ȯÀÚµµ º¸¸®¹äÀ» ¸ÔÀ¸¸é Ç÷Áß ÁöÁú³óµµ¸¦ Á¤»óÀ¸·Î ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯¼Ò°¡ ¼öºÐÀ» ÈíÂøÇÏ¸é º¯ÀÇ ¾çÀÌ ´Ã¾î³¯ »Ó ¾Æ´Ï¶ó º¯À» ºÎµå·´°Ô ¸¸µç´Ù.
✽Èò»ì»ý¼±_´ë±¸(90kcal/100g)¿Í ¸íÅÂ(98kcal/100g)´Â Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ³·Àº Èò»ì»ý¼±À¸·Î ¿·®Àº ³·°í ´Ü¹éÁúÀº dzºÎÇÏ´Ù. ´Ü, ±â¸§À» »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â ÂòÀ̳ª ÅÁÀ¸·Î Á¶¸®ÇØ¾ß ´ÙÀ̾îÆ®À½½ÄÀ¸·Î ¾È¼º¸ÂÃãÀÌ´Ù. ¸íŸ¦ ¾ó¸° µ¿Å³ª ¸íŸ¦ ¸»¸° ÄÚ´Ù¸®, ºÏ¾î µîµµ ¸ðµÎ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÀÌ¿ëÇϱ⿡ ÀûÇÕÇÏ´Ù.
✽¿¬Ã¼¾î·ù_¿À¡¾î(87kcal/100g), ³«Áö(53kcal/100g), ¹®¾î(74kcal/100g), ÁÖ²Ù¹Ì(47kcal/100g) µî ¿¬Ã¼¾î·ù´Â ¸ðµÎ ÀúÁö¹æ °í´Ü¹é ½ÄÇ°À¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÀûÇÕÇÑ Àú¿·® ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ±â¸§À» »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê°í ²ú´Â ¹°¿¡ »ì¦ µ¥ÃÄ ¸Ô´Â ¼÷ȸ°¡ ÁÁ´Ù. ´Ü, Âï¾î ¸Ô´Â ÃÊ°íÃßÀå¿¡ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¿·®ÀÌ ³ô¾ÆÁú »Ó ¾Æ´Ï¶ó ½Ä¿åµµ ÀÚ±ØÇØ Æø½ÄÀ» À¯¹ßÇϱ⠽±±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
À̵é À½½ÄÀ» °¡Áö°í º¸¸®¹ä ¹Ý °ø±â¿¡ ´ß°¡½¿»ì ±×¸®°í 2°¡Áö Á¤µµÀÇ Ã¤¼Ò¸¦ °çµéÀÌ´Â ½ÄÀ¸·Î ÀڽŸ¸ÀÇ 400Ä®·Î¸® ÇÑ ³¢ ½Ä´ÜÀ» ¸¸µé¾îº¸ÀÚ. ¹è°íÇÁÁö ¾ÊÀº °Ç ¹°·Ð ¿µ¾çµµ ì±â°í ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ ¼º°øÇÏ´Â 1¼® 3Á¶ÀÇ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
À̹̼÷ ½ÄÇ°¿µ¾çÇÐ ¹Ú»ç´Â ¼¿ï¿©´ë ½ÄÇ°°úÇкΠ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú Ãʺù±³¼ö·Î ÀçÁ÷ÇÑ ÀÌÈÄ ÇöÀç´Â ½Ä»ýÈ° Ŭ¸®´Ð <°Ç°ÇÑ ½ÄŹ> ¿øÀåÀ» ¸Ã°í ÀÖ´Ù. ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä»ýÈ°Á¤º¸¸¦ ¾Ë¸®±â À§ÇØ ³ë·ÂÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç SBS <Àß ¸Ô°í Àß»ç´Â ¹ý> <»ý¹æ¼Û, ¸ð´×¿ÍÀ̵å>, KBS <¹«¾ùÀÌµç ¹°¾îº¸¼¼¿ä>, MBC <Á¤º¸ ÅäÅ© Æȹæ¹ÌÀÎ>, EBS <»ì¸²ÀÇ ¿©¿Õ> µî¿¡ Àü¹®°¡ ÆгηΠÃ⿬ÇßÀ¸¸ç, °¢Á¾ ¸Åü¿¡ °Ç° Ä®·³À» ¿¬ÀçÇÏ°í ÀÖ´Ù. Àú¼·Î´Â <³» ¸öÀ» »ì¸®´Â ¸Ô°Å¸® »ó½Ä> <ÇÑ½Ä °Ç°¿ä¸®> <ÇÏ·ç 1200Ä®·Î¸® ´ÙÀ̾îÆ®> <ÇѽÄÀÇ ¹è½Å> µîÀÌ ÀÖ´Ù.
À̱â¿Á kunkang1983@naver.com
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÎÅͳÝÆÇ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>