¡¼°Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® | ÀÌÁ¤Èñ ±âÀÚ¡½
¡¼µµ¿ò¸» | °æÈñÀÇ·á¿ø Çѹ溴¿ø ÆóÀå·È£Èí³»°ú À̹üÁØ ±³¼ö¡½
ÁֺΠ¹Î¿µ½Å ¾¾(38¼¼)´Â ÀåÀ» º¼ ¶§ °ÆÁ¤ÀÌ ºÎ½ ´Ã¾ú´Ù. ¿äÁò µé¾î À¯³È÷ ±â¿îÀÌ ¾ø°í, ¾î±ú°¡ ¹«°Å¿ö º¸ÀÌ´Â ³²Æí¿¡°Ô ¹«¾ó ÇØÁà¾ß ÁÁÀ»Áö °í¹ÎÀÌ´Ù. ¹äµµ ¸Ô´Â µÕ ¸¶´Â µÕ ÇÏ°í Ãâ±ÙÇß´Ù ¹ã¿¡´Â ´¯±â°¡ ¹«¼·°Ô ÄðÄð Àáµé¾î¹ö¸®´Â ³²Æí. ±×³àÀÇ ³²Æí¿¡°Ô µü ¸Â´Â ³²¼ºº¸¾ç½Ä, ¹¹°¡ ÀÖÀ»±î?
¼º±â´É °È¿Í ¹«º´Àå¼ö¸¦ À§ÇØ
½ñ¾ÆÁö´Â ÀÏ°ú °æÁ¦Àû ºÎ´ã, ºÒ¾ÈÇÑ ÀÏÀÚ¸® µîÀ¸·Î ½ºÆ®·¹½º¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â ³²¼ºµé. ¸¸¼ºÇǷθ¦ ´Þ°í »ç´Â ÀÏÀº ¿¹»ç´Ù. »ýÈ°ÀÇ Áñ°Å¿òÀ» ÀÒ¾î¹ö¸° ä ¼ú°ú ´ã¹è·Î ½Ã¸§À» ´Þ·¡´Â ¸ð½ÀÀº ÈçÇÏ´Ù. ³ª¸¥ÇÏ°í ÀÔ¸À ¾ø¾Ö´Â Ãá°ïÁõ±îÁö °ãÃÄ ‘°í°³ ¼÷ÀÎ ³²ÀÚ’°¡ µÇ¾ú´Ù¸é, ²À ¸Â´Â ³ªÀ̺° º¸¾ç½ÄÀ¸·Î È°·ÂÀ» ³ô¿©º¸ÀÚ.
º¸¾çÜÍå×À̶õ ±âÇ÷ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ °ÍÀ» °ø±ÞÇØÁÖ°í »ý¸í·ÂÀ» Àß ±â¸£´Â °ÍÀ» ¶æÇÑ´Ù.
À̹üÁØ ±³¼ö´Â “Á¼Àº Àǹ̿¡¼´Â ³²¼ºÀÇ ¼º±â´É °È¸¦ µµ¸ðÇÏ´Â °ÍÀÌÁö¸¸, ±Ã±ØÀûÀ¸·Î »ý¸í·ÂÀ» ±æ·¯ ¹«º´Àå¼ö¸¦ µµ¸ðÇÏ´Â µ¥ ´õ Å« Àǹ̰¡ ÀÖ´Ù.”°í ¸»ÇÑ´Ù.
ÀÏ´ë±â¸¦ ÆľÇÇØ¾ß º¸¾ç ¼ö¿ù
³²¼ºÀÇ ÀÏ´ë±â´Â ¿©¼ºÃ³·³ ¿ù°æÀ̳ª Ãâ»ê, Æó°æÀÌ ¾ø¾î ´ÜÁ¶·Ó°í º° Â÷ÀÌ°¡ ¾ø´Ù »ý°¢ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª À̹üÁØ ±³¼ö´Â “³²¼ºÀÇ ÀÏ´ë±âÀûÀÎ »ý¸®Çö»óÀ» ÀüüÀûÀ¸·Î »ìÆ캸°í, ±×¿¡ µû¶ó ´ëÀÀÀ» ÇØ¾ß º¸¾çÀÌ ¼ö¿ùÇÏ´Ù.”°í ¹àÈù´Ù.
¿¹ºÎÅÍ ¿©¼º»Ó ¾Æ´Ï¶ó ³²¼ºµµ ÀÏ´ë±âÀû »ý¸®Çö»óÀ» ºÐ·ùÇß´Ù. <³»°æ>ÀÇ ‘»ó°íõÁø·Ð’À» º¸¸é ³²ÀÚ´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿©´ü ¼ö·Î ÀÏ»ýÀÇ º¯È¸¦ °Þ´Â´Ù°í ÇÑ´Ù.
¡Ü 8»ì¿¡´Â ¼±ÃµÀû ±â¿îÀÎ ½Å±â°¡ Ãæ½ÇÇØÁö±â ½ÃÀÛÇØ ¿µ±¸Ä¡°¡ ³ª¿À°í ¸Ó¸®Ä«¶ôÀÌ ±æ°Ô ÀÚ¶õ´Ù.
¡Ü 16»ì¿¡´Â ½Å±â°¡ ¿Õ¼ºÇØÁ® ¸ö ¼Ó Á¤ÀÚ°¡ ¼º¼÷ÇØÁö¹Ç·Î »ý½Ä ´É·ÂÀÌ »ý±ä´Ù.
¡Ü 24»ì¿¡´Â ½Å±â°¡ °í¸£°Ô ÆÛÁ® »À¿Í ±ÙÀ°ÀÌ ´Ü´ÜÇØÁ® ½ÅüÀû ¼ºÀåÀÌ ÃÖ°í·Î ¿À¸¥´Ù.
¡Ü 32»ì¿¡´Â ÈûÀÌ ³ÑÃÄ ³²¼ºÀÇ ±â´ÉÀÌ Á¤Á¡¿¡ ´ÞÇÑ´Ù.
¡Ü 40»ì¿¡ À̸£¸é ½Å±â°¡ ½Ãµé¸é¼ ÀÌ°¡ ¾àÇØÁö°í ¸Ó¸®Ä«¶ôÀÌ ºüÁö±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
¡Ü 48»ì¿¡´Â À§¿¡¼ºÎÅÍ ¾ç±â°¡ °í°¥µÇ±â ½ÃÀÛÇØ ¾ó±¼ÀÌ ´©¸£½º¸§ÇØÁö°í ¸Ó¸®°¡ ¼¾´Ù.
¡Ü 56»ì¿¡´Â °£±â°¡ ¾àÇØÁ®¼ ±ÙÀ°ÀÇ ÈûÀÌ ¿øÈ°Ä¡ ¾Ê¾ÆÁø´Ù.
¡Ü 64»ì¿¡´Â Á¤¾×ÀÌ ¸»¶ó »ý½Ä·ÂÀÌ ¶³¾îÁø´Ù.
³ªÀ̺°·Î ¸ö »óÅ°¡ ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ ºÎÁ·ÇÑ ºÎºÐÀ» º¸ÃæÇÏ´Â Æ÷ÀÎÆ®µµ ´Ù¸£´Ù. À̹üÁØ ±³¼ö´Â “À½½ÄÀº °¢ÀÚ »óȲ¿¡ ¸ÂÃç ¸Ô¾î¾ß ¾àÀÌ µÇ´Â °Í”À̶ó¸ç “¸Ô´Â »ç¶÷ÀÇ »óŸ¦ ÆľÇÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.”°í °Á¶ÇÑ´Ù.
³ªÀ̺° ¼½½ºÇªµå Àû±Ø È°¿ëÇÏÀÚ!
»ý½Ä·ÂÀÌ Áß¿ä! 30´ë ¼½½ºÇªµå
¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ °¡Àå ¿Õ¼ºÇÏ°í ÈûÀÌ ³ÑÄ¡´Â 20´ë¸¦ Áö³ª 2¼¼¸¦ ¸¸µå´Â °èȹ¿¡ Ãæ½ÇÇØ¾ß ÇÏ´Â 30´ë. ÀÌ ³ªÀÌ´Â ‘Á¤ïñ’ÀÌ °¡Àå Ãæ½ÇÇÑ ¶§´Ù. Á¤Àº Áß¿äÇÏ´Ù´Â ¶æÀ¸·Î, ¸ÅÀÏ ¸Ô´Â À½½ÄÀÇ ¿µ¾çºÐ°ú ÇÕÃÄÁ® Ǫ¸£¸¥ »ý¸íÀÇ ±â¿îÀ» ¸¸µé¾î ³»´Â °ÍÀ» À̸¥´Ù.
À̹üÁØ ±³¼ö´Â “ÀºÇà¿¡ ÀÜ°í°¡ ³ÑÃij´Ù°í ¸¶±¸ ½á´ë¸é ´ç¿¬È÷ ³ë³âÀÌ Èûµé¾îÁø´Ù.”¸ç “Á¤ÀÌ ¼Ò¸ðµÇÁö ¾Ê°Ô ¼·»ýÀ» ÀßÇ϶ó”°í ´çºÎÇÑ´Ù. Á¤À» ¼Ò¸ð½ÃÅ°´Â ÁÖ¹üÀº ¼úÀÌ´Ù. ¼úÀº ¼º¿¡ ´ëÇÑ ÀÚÁ¦·ÂÀ» Ç®°í ¼öÄ¡½ÉÀ» »ó½ÇÄÉ ÇØ ¼º¿åÀ» È°¹ßÇÏ°Ô ¸¸µå´Â °Íó·³ º¸ÀδÙ. ±×·¯³ª »ç½ÇÀº ¼º¿åÀ» ¾ïÁ¦Çϰųª ¼èÅð½ÃÅ°¸ç ¼ºÇàÀ§ ¼öÇà´É·ÂÀ» °¨Åð½ÃŲ´Ù. Àå±â À½ÁÖ³ª ÆøÁÖ´Â ¼º±â´ÉÀå¾Ö¸¶Àú ÃÊ·¡ÇÑ´Ù. ¼úÀº ¿µ¶À¸·Î, ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã¸é Çص¶À» ÇÒ ¶§ ¸öÀÇ Á¤À» ¼Ò¸ð½ÃŲ´Ù. À̸¦ Ǫ´Â µ¥ °¡Àå ÁÁÀº °ÍÀº ĦÀÌ´Ù. ¼ºÁúÀÌ ¼´ÃÇÑ Ä¦»Ñ¸®´Â ü³» ¾ËÄÚ¿Ã ´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØ ¼úµ¶À» Ç®¾îÁÖ´Â ¸í¾àÀÌ´Ù.
È£µÎ, µ¿¹°ÀÇ °£, º¹¼þ¾Æµµ ÁÁ´Ù. È£µÎ´Â Á¤ÀÚ¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô ÇÏ°í ºü¸£°Ô Çì¾öÄ¡°Ô µ½´Â ¼¿·¹´½ÀÇ °¡Àå ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. °øÇØ ¼Ó¿¡¼ Á¤ÀÚ¸¦ º¸È£ÇÏ´Â Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÎ ºñŸ¹Î Eµµ ³Ë³ËÇÏ´Ù.
µ¿¹°ÀÇ °£¿¡´Â ‘¼º»ýÈ° ¹Ì³×¶ö’·Î ºÒ¸®´Â ¾Æ¿¬ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ³²¼ºÀÌ »çÁ¤ÇÒ ¶§¸¶´Ù ÇÏ·ç ¾Æ¿¬ ¿ä±¸·®ÀÇ 3ºÐÀÇ 1¿¡ ´ÞÇÏ´Â ¾Æ¿¬À» 5mg°¡·® ¹èÃâÇÑ´Ù. °£À» ¸Ô¾î ºÎÁ·ÇÑ ¾Æ¿¬À» º¸ÃæÇØ ÁØ´Ù.
º¹¼þ¾Æ´Â ¿À·»Áö ¸øÁö¾ÊÀº ºñŸ¹Î CÀÇ ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ºñŸ¹Î C¸¦ ÇÏ·ç 200mg ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÑ »ç¶÷ÀÇ Á¤ÀÚ ¼ö´Â ´ú ¸Ô´Â »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ÈξÀ ¸¹´Ù.
Á¡Á¡ °í°³ ¼÷ÀÌ´Â 40~50´ë ¼½½ºÇªµå
40~50´ë´Â Á¤ÀÌ ÁÙ¾îµé¸é¼ ³ëÈÇϱ⠽ÃÀÛÇÏ´Â ½Ã±â´Ù. ƯÈ÷ °íÇ÷¾Ð·´ç´¢º´ µî ¼ºÀκ´¿¡ °É¸®´Â ÀÏÀÌ ÈçÇÏ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¿Í °ú·Î·Î Á¶·ç¿Í ¹ß±âºÎÀüÀÌ Àß ³ªÅ¸³´Ù. À̶§ ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ ¿À¹ÌÀÚ, ±¸±âÀÚ, »ê¼öÀ¯´Ù.
¿À¹ÌÀÚ´Â <º»ÃÊ°¸ñ>¿¡¼ “³²ÀÚÀÇ Á¤À» º¸ÇÑ´Ù.”°í Çß°í, <µ¿ÀǺ¸°¨>¿¡¼´Â “Á¤¾×À» Àß ³ª°¡Áö ¾Ê°Ô ÇÏ´Â µ¥ Ä¡·áÇÑ´Ù.”°í ±â·ÏµÅ ÀÖ´Ù. ±¸±âÀÚ´Â À§·Î ¿À¸£´Â ȸ¦ ³»¸®°í »À¸¦ Æ°Æ°È÷ Çϸç, ³²¼ºÀÇ Á¤·ÂÀ» µ½°í, ÇǺΰ¡ °ÅÄ¥¾îÁö´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù. ¼úÀ̳ª Â÷·Î Áñ±ä´Ù. µû¶æÇÑ ¼ºÁú¿¡ ½Å¸ÀÀÌ ³ª´Â »ê¼öÀ¯´Â Â÷°©°í ½ÀÇÑ ±â¿îÀ» ¸ô¾Æ³» ¹è¸¦ µû¶æÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ÇãÇÑ ¶¡À» °ÅµÎ¸ç Á¤¾×À» ±»°ÇÈ÷ °£Á÷ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ´Þ¿© ¸Ô´Â´Ù.
¹Ì±¹¿¡¼´Â ºí·çº£¸®, ½Ã¸®¾ó, ÃÊÄݸ´À» ±ÇÇÑ´Ù. Ƽ¾Æ¹Î(ºñŸ¹Î B1), ¸®º¸Çöóºó(ºñŸ¹Î B2) µîÀ» ÷°¡ÇÑ ½Ã¸®¾óÀº ¿ì¸® ¸öÀÇ ¿¡³ÊÁö È¿À²À» ³ôÀδÙ. ½Å°æ°èÀÇ °íÀåÀÌ ¾ø¾î¾ß ¼º°ü°è µµÁß ¼ºÀû Àڱذú Áñ°Å¿òÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. À§ ½ÄÇ°Àº ½Å°æ°è°¡ Á¦´ë·Î ÀÛµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁØ´Ù.
¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú°ú ¾Æ¿¬À» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÑ Çػ깰ÀÎ Á¶°³¿Í ±¼µµ ÁÁ´Ù. ¼¾ç¿ª»ç¿¡ ‘³ªÆú·¹¿Ë°ú ºñ½º¸¶¸£Å©°¡ Á¤·ÂÀ» º¸È£Çϱâ À§ÇØ Áñ°Ü¸Ô¾ú´Ù.’´Â ±â·ÏÀÌ ÀÖÀ» Á¤µµ·Î À¯¸íÇÑ ¼½½ºÇªµå´Ù.
±â¸§±â¸¦ »« ½ºÅ×ÀÌÅ©µµ ÃßõÇÑ´Ù. ¼ø°£ÀûÀÎ ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÎ ºÓÀº ¼è°í±âÀÇ ´Ü¹éÁúÀº ³úÀÇ ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀÎ µµÆĹÎ, ³ë¸£¿¡Çdz×ÇÁ¸° ºÐºñ¸¦ ´Ã¸°´Ù. ¼º°ü°è ½Ã ¹Î°¨µµ¸¦ ³ôÀÌ´Â µ¥ ±â¿©ÇÑ´Ù. ºÓÀº ¼è°í±â¸¦ Áñ°Ü ¸ÔÀ¸¸é ³²¼º È£¸£¸óÀÎ Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀÌ Àß ºÐºñµÈ´Ù. ¼º±âÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀ» ¹æÇØÇÏ°í ³²¼ºÀÇ Á¤·ÂÀ» °¨Åð½ÃÅ°´Â SHBG(sex hormone-binding globulin)ÀÇ »ý»êÀÌ ¾ïÁ¦µÈ´Ù.
¾Æ, ¿¾³¯ÀÌ¿©! 60´ë ÀÌÈÄ ¼½½ºÇªµå
³ëÈ¿¡ °¡¼Óµµ°¡ ºÙ´Â 60´ë. À̹üÁØ ±³¼ö´Â “60´ëºÎÅÍ´Â ´õ Àû±ØÀûÀÎ °ü¸®¿Í º¸ÃæÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.”°í ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌ¹Ì ¾Î°í ÀÖ´Â ¼ºÀκ´Àº Àû±ØÀûÀÎ °ü¸®¸¦ ÅëÇØ Ä¡·á¿¡ ÀÓÇÑ´Ù. ÇãÇØÁø ±â¿îÀ» º¸ÃæÇÏ°í Á¤À» ±â¸¦ ¼ö ÀÖ´Â À½½Ä°ú ¾àÀ縦 Àû±ØÀûÀ¸·Î ¸Ô´Â´Ù.
ÀÌ ½Ã±â¿¡ °ú¹Ý¼ö ³²¼ºµéÀÌ Àü¸³»ùºñ´ëÁõÀ¸·Î °í»ýÇÏ°Ô µÈ´Ù. ³ëÈ·Î Á¤»óÁ¶Á÷ÀÎ Àü¸³»ùÀÌ Ä¿Á® ¼Òº¯ÁٱⰡ ¾àÇØÁø´Ù. ´õºÒ¾î ¾ß´¢ÁõÀÌ »ý°Ü ÀáÀ» ±í°Ô ÀÚÁöµµ ¸øÇÏ°Ô µÈ´Ù. À̶§ º¹ºÐÀÚ°¡ È¿°ú ÀÖ´Ù.
º¹ºÐÀÚ´Â »êµþ±âÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î ¼Òº¯ÀÇ ÈûÀ¸·Î ¿ä°ÀÌ ¾þ¾îÁø´Ù´Â µ¥¼ À¯·¡µÈ À̸§ÀÌ´Ù. ³ëÈ·Î À½°æ¿¡ ÈûÀÌ ¾ø°í, ¼Òº¯ÁٱⰡ °¡´Ã ¶§ Ä¡·áÈ¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¼úÀ̳ª Â÷·Î ¸¶½Å´Ù.
À̹üÁØ ±³¼ö´Â îñ °æÈñ´ëÇб³ °³²°æÈñÇѹ溴¿ø Çѹ泻°ú °úÀå, °æÈñ´ëÇб³ ÇÑÀÇ°ú´ëÇÐ Á¶±³¼ö¸¦ ¿ªÀÓÇß°í, ÇöÀç °æÈñÀÇ·á¿ø Çѹ溴¿ø ÆóÀå·È£Èí³»°ú(¾Ë·¹¸£±â ¹× È£Èí±â³»°ú) ±³¼ö·Î ÀçÁ÷ ÁßÀÌ´Ù.
ÀÌÁ¤Èñ kunkang1983@naver.com
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÎÅͳÝÆÇ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>