¡¼°Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® | ÀÌÁس²(³»°úÀü¹®ÀÇ, ÀÚ¿¬Ä¡·á Àü¹®°¡)¡½
°íÇ÷¾ÐÀ» Á¶¿ëÇÑ »ìÀÎÀÚ¶ó°í ºÎ¸¥´Ù. ±× ÀÌÀ¯´Â È®½ÇÇÑ Áõ»óÀÌ ¾ø±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÅëÁ¦µÇÁö ¾Ê´Â °íÇ÷¾ÐÀÎ °æ¿ì¿¡´Â ³úÁ¹Áß, ½ÉÀåÁúȯ, ´«Áúȯ ½ÉÁö¾î´Â ½ÅÀåÀå¾Ö¸¦ ÀÏÀ¸Å°±âµµ ÇÑ´Ù.
ÇÑ Åë°è¿¡ ÀÇÇϸé 65¼¼ ÀÌ»ó µÇ´Â ¼ºÀεéÀÇ Àý¹Ý ÀÌ»óÀÌ °íÇ÷¾ÐÀ» °®°í ÀÖ°í, ¸ÅÀϸÅÀÏÀÇ »ýÈ°ÀÌ °íÇ÷¾ÐÀ» ´õ ³ª»Ú°Ô Çϰųª ´õ ÁÁ°Ô ¸¸µé±âµµ ÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. °á·ÐÀûÀ¸·Î ¸»ÇÏ¸é °Ç°ÇÑ »ýÈ°½À°üÀº °íÇ÷¾Ð ¾à º¹¿ëÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô Çϰųª ÃÖ¼ÒÇÑ ¹ßº´ ½Ã±â¸¦ ´ÊÃâ ¼öµµ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
°íÇ÷¾ÐÀ̶ó´Â Áø´ÜÀ» ¹Þ¾ÒÀ» ¶§¿¡´Â Á¾Á¾ Ç÷¾ÐÀ» Àç¾îº¸´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó °íÇ÷¾ÐÀ» °®°í ÀÖÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡µµ Á¤±âÀûÀ¸·Î Ç÷¾ÐÀ» ÃøÁ¤Çغ¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¸¸¾à °íÇ÷¾Ð Àü´Ü°è¶ó´Â Áø´ÜÀ» ¹Þ¾ÒÀ» °æ¿ì¿¡´Â »ýÈ°½À¼ºÀ» ¹Ù²Ù¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °æ°í·Î ¹Þ¾Æµé¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ºÆ®·¹½º, ºÐ³ë, °ÆÁ¤ µî¿¡ ´ëÇÑ °ËÅäµµ Çغ¸¾Æ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ½ºÆ®·¹½º´Â ¾Æµå·¹³¯¸°À» ºÐºñÇϴµ¥ ÀÌ ¼ººÐÀº ½ÉÀå¹Úµ¿À» ºü¸£°Ô ÇÏ¸é¼ Ç÷¾ÐÀ» ³ôÀÌ°Ô µÈ´Ù. ±×·¡¼ ½ºÆ®·¹½º´Â °íÇ÷¾ÐÀ» À¯¹ßÇϱ⵵ ÇÏ°í °íÇ÷¾ÐÀ» ´õ ¾ÇȽÃÅ°±âµµ ÇÏ´Â ÁÖ¹üÀÌ´Ù.
°íÇ÷¾Ð ¾ÇȽÃÅ°´Â ½ºÆ®·¹½º Çؼҹý ¿©±â ¼Ò°³ÇÑ ¹æ¹ýµéÀº ½ºÆ®·¹½º ¼öÁØÀ» ³»·ÁÁÖ°í, Ç÷¾Ðµµ °°ÀÌ ³»·ÁÁÖ°Ô µÇ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍµéÀÌ´Ù. ÀÏ»ó»ýÈ° ¼Ó¿¡¼ ´Ã ½ÇõÇϸç Ç÷¾Ð °ü¸®ÀÇ ÁöħÀ¸·Î »ïÀÚ.
¨ç ¸¶À½Ã¬±è È£Èí¹ý
¿ì¸®´Â ¸Å¼ø°£À» º°´Ù¸¥ »ý°¢ ¾øÀÌ º¸³½´Ù. À̶§ ¿ì¸®ÀÇ ÁÖÀÇ·ÂÀ» È£ÈíÀ¸·Î µ¹¸°´Ù¸é Á¤½ÅÀûÀ̰ųª ½ÅüÀûÀÎ °Ç°À» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ´ÙÀ½°ú °°Àº È£Èí¹ýÀÌ´Ù. ÄÚ¸¦ ÅëÇÏ¿© ´Ù¼¸À» ¼¼´Â µ¿¾È ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Å´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ Àá½Ã µ¿¾È ¼ûÀ» ¸ØÃá ÈÄ ´Ù¼¸À» ¼¼´Â µ¿¾È Âü¾Ò´ø ¼ûÀ» ³¡±îÁö ³»º¸³½´Ù. ÀÌ°ÍÀ» ¼öºÐ µ¿¾È ¹Ýº¹ÇÏ¸é ¸¶À½ÀÌ Æí¾ÈÇØÁø´Ù.
¨è ¹Ý·Áµ¿¹°ÀÇ Èû
¿¬±¸Á¶»ç¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¹Ý·Áµ¿¹°À» Å°¿ì°Ô µÇ¸é Ç÷¾Ð¸¸ ³·Ãß¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÄÝ·¹½ºÅ׷ѵµ ³·Ãß¾îÁÖ¸é¼ ºñ¸¸Áõ°ú ½ºÆ®·¹½º ¿ª½Ã ³·Ãß¾îÁشٴ °ÍÀÌ´Ù. ÀÏ·Ê·Î °³¸¦ Å°¿ì°í ÀÖ´Ù¸é °°ÀÌ »êÃ¥ÇÏ¸é¼ ½ÅüȰµ¿ ¾çµµ ´Ã¸± ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¨é ´ë½Ã(DASH) ½Ä´Ü
ä¼Ò, °úÀÏ, Åë°î·ù, ¹«Áö¹æ ¿ìÀ¯Á¦Ç°, »ý¼±, °¡±Ý·ù, Äá Á¾·ù, °ß°ú·ù ¹× ½Ä¹°¼º ±â¸§ÀÌ ÁÖ·Î µÈ ½Ä´ÜÀÌ´Ù. ¿©±â¼ °Á¶ÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀº À°·ù¿Í °°Àº Æ÷ÈÁö¹æÀ» ÇÇÇ϶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶Ç ´çºÐÀÌ µé¾î°£ À½·á³ª °úÀÚ·ù ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ¸é¼ ¼Ò±Ý ¼·Ãë ¿ª½Ã ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ¿Ü½ÄÀ» ÇÒ ¶§¿¡µµ ¿¹¿Ü ¾øÀÌ ¾Õ¼ ¿°ÅÇÑ ½Ä´Ü³»¿ëÀ» ÁöÄÑ¾ß ÇÑ´Ù.
¨ê °Ç°ÇÑ Ã¼ÁßÀ¯Áö
üÁß¿¡ µû¶ó¼ Ç÷¾ÐÀÌ ¿À¸£°í ³»¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ¾à°£ÀÇ Ã¼ÁßÀ» ÁÙÀ̸é(¿¹·Î 10ÆÄ¿îµå) ¾î´À Á¤µµÀÇ Ç÷¾ÐÀÌ ³»·Á°¥ °ÍÀÌ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ÃÖ¼ÒÇÑ 30ºÐ°£ÀÇ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» Çϸé 4~9mmHgÀÇ Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°Ô µÈ´Ù. °È°Å³ª ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ°Å³ª ¶Ç´Â ¼ö¿µÀ» ÇÏ¸é µÇ´Âµ¥, ¾î¶² ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇϵçÁö ²ÙÁØÈ÷ Áö¼ÓÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
¨ë Ç÷¾Ð¾à º¹¿ë
È¿°úÀûÀÎ °íÇ÷¾Ð Ä¡·á¿¡´Â Á¤ÇØÁø ¾àÀ» Á¦¶§¿¡ º¹¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¾à º¹¿ë¿¡ ´ëÇÑ ±â¾ï¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖÀ» ¶§¿¡´Â ¾à»ç¿Í »óÀÇÇÏ¿© Á¤±âÀûÀ¸·Î ¾à º¹¿ëÀ» ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ã¾Æº¸µµ·Ï ÇÑ´Ù.
½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëÇÑ ´ëÃ¥, °Ç°½Ä, ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½ÅüȰµ¿À» ÇÏ´Â »ýÈ°½À°üÀ» ¼±ÅÃÇÏ¸é °íÇ÷¾ÐÀ¸·Î °¡´Â ±æÀ» ¸·¾ÆÁÖ°Ô µÇ¸é¼, Ȥ½Ã °íÇ÷¾ÐÀ» °®°í ÀÖ´õ¶óµµ À̸¦ Á¤»óÀ¸·Î ȸº¹½ÃÄÑ ÁÙ ¼öµµ ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ½ÃÀÛÀº ÈûµéÁö¸¸ ¾î¶»°Ô ÇؼµçÁö ½À°üÀ» ºÙÀÌ°Ô µÇ¸é À̷κÎÅÍ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â À̵æÀº ½Ç·Î Å©´Ù.
<Healthy Years UCLA, January 2017>
ÀÌÁس² doclee729@yahoo.com
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÎÅͳÝÆÇ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>