¡¼°Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® | ¼¿ïNDÀÇ¿ø ¹Ú¹Î¼ö ÀÇÇйڻ硽
ÇÊÀÚ´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ ±â´ÉÀ» Àß ³ªÅ¸³»¸ç ¹Ì·¡°Ç°ÀÇ ¹Ù·Î¹ÌÅͷΠĪÇϱ⿡ ºÎÁ·ÇÔÀÌ ¾ø´Â ÁöÇ¥·Î Àν¶¸°È£¸£¸óÀ» µç´Ù. ±×·¡¼ ºñ¸¸À¸·Î ³»¿øÇÏ´Â ¾î¸¥À̳ª ¾ÆÀ̵鿡°Ô´Â Ç÷Áß Àν¶¸° ³óµµ¸¦ üũÇϴµ¥ ¿¹¿Ü¾øÀÌ Àν¶¸° ³óµµ°¡ Áõ°¡µÇ¾î ÀÖ´Ù. ¿©±â¿¡´Â °ú¿¬ ¾î¶² ºñ¹ÐÀÌ ¼û¾î ÀÖÀ»±î?
Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» Àν¶¸° ¹Î°¨¼ºÀ¸·Î ¹Ù²ã¶ó
Ç÷Áß¿¡ Àν¶¸° ³óµµ°¡ Áõ°¡µÇ¾î ÀÖ´Â »óŸ¦ °íÀν¶¸° Ç÷ÁõÀ̶ó ºÎ¸¥´Ù. °íÀν¶¸° Ç÷ÁõÀº ü³»¿¡ Àν¶¸°ÀÌ ¸¹ÀÌ ºÐºñµÇ¾î ÀÖ´Â »óÅ´Ù. Áï Àν¶¸°ÀÌ Ã¼³»¿¡ ¸¹ÀÌ µ¹¾Æ´Ù³à¾ß Á¦ ±â´ÉÀ» ¹ßÈÖÇϹǷΠÀν¶¸°ÀÇ ´ÜÀ§·®´ç È¿À²ÀÌ ¶³¾îÁö´Â Àν¶¸° ÀúÇ×¼º »óŸ¦ ³ªÅ¸³½´Ù. Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀº °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢, °íÁöÇ÷Áõ, Áö¹æ°£ µîÀÇ ¼ºÀκ´À» ¸¸µå´Â Áٱ⠸ÞÄ¿´ÏÁòÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù.
¿ì¸®³ª¶ó ¼ºÀκ´ÀÌ Æø¹ßÀûÀ¸·Î ´Ã¾î³ª°í ÀÖ´Â ÀÌÀ¯µµ ¹Ù·Î Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÇ ¸¸¿¬ ¶§¹®ÀÌ´Ù. µû¶ó¼ Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» Àν¶¸° ¹Î°¨¼ºÀ¸·Î ¹Ù²Ù´Â ÇÁ·ÎÁ§Æ®¾ß¸»·Î 100¼¼ °Ç°ÀÇ Ã¹°ÉÀ½ÀÌ´Ù.
Àν¶¸°Àº ¿ì¸® ¸öÀÌ ¿¡³ÊÁö¿øÀÎ Æ÷µµ´çÀ» ¹Þ¾ÆµéÀ̵µ·Ï ½ÅÈ£¸¦ º¸³»´Â È£¸£¸óÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ ÀÌ Àν¶¸° ¼ö¿ëüÀÇ ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁ® ±× ½ÅÈ£¸¦ ¼¼Æ÷µéÀÌ Àß ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¸øÇÏ¸é ¿ì¸® ¸öÀº Ç÷´çÀº ³ôÁö¸¸ Á¤ÀÛ ¾µ ¿¡³ÊÁö°¡ ºÎÁ·ÇÑ Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ̶ó´Â ½Åü Áõ»óÀ» °Þ´Â´Ù.
Àν¶¸° ÀúÇ×¼º(insulin resistance)Àº Ç÷´çÀ» ³·Ãß´Â Àν¶¸°ÀÇ ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁ® ¼¼Æ÷°¡ Æ÷µµ´çÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î ¿¬¼ÒÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ ³ôÀ» °æ¿ì, ³ú´Â ¼¼Æ÷ÀÇ Ç÷´ç ºÎÁ· »çŸ¦ ÀÎÁöÇØ ÃéÀå¿¡¼ Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹Àº Àν¶¸°À» ¸¸µé¾î³»´Â ´ë½Å, ¼¼Æ÷µéÀº Ç÷°ü¿¡ µç Æ÷µµ´çÀ» Àß Èí¼öÇÏÁö ¸øÇØ ¿¡³ÊÁö³¿¡ ºüÁö´Â, ³» ¸öÀÇ ºÒÇùÈÀ½À» ¸¸µç´Ù.
ÀÌ·± »óÅ°¡ Áö¼ÓµÇ¸é ÃéÀåÀº Á¡Á¡ ´É·ÂÀ» »ó½ÇÇÏ°í, °á±¹ Àν¶¸°À» ºÐºñÇÒ ¼ö ¾ø´Â Áö°æ¿¡ À̸¥´Ù.
ÀÌÀü±îÁö¸¸ Çصµ ž ¶§ºÎÅÍ Àν¶¸°ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ 1Çü ´ç´¢°¡ ´ëºÎºÐÀ» Â÷ÁöÇÏ´ø ¼Ò¾Æ´ç´¢º´ ºÎ¹®¿¡¼ ÃÖ±Ù¿¡´Â ¼ºÀÎÀÌ µÇ¾î Àν¶¸° ºÒ·®À̳ª Àν¶¸° ¼ÒÁøÀ¸·Î »ý±â´Â 2Çü ´ç´¢°¡ 1/3-1/2 Á¤µµ±îÁö Â÷ÁöÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù´Â Åë°è Á¶»ç°¡ ³ª¿À°í ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â ¸ðµÎ ¾î¸°ÀÌ ºñ¸¸À̳ª ¿·® °úÀ× ¼·Ãë¿¡ ÀÇÇØ »õ·Î »ý±ä ½ÅÁ¾Çö»óÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
º´¿øÀ» ¹æ¹®ÇÏ´Â ¾Æµ¿À̳ª ¼ºÀÎÀ» ´ë»óÀ¸·Î Ç÷¾×°Ë»ç¸¦ ½ÃÇàÇغ¸¸é °ÅÀÇ ¸ðµç ¼Ò¾Æºñ¸¸ ¾Æµ¿À̳ª ¼ºÀο¡¼ °íÀν¶¸° Ç÷ÁõÀ» º¸ÀδÙ. ¼ºÀεéÀÇ Áúº´ÀÎ ÁÙ¸¸ ¾Ë¾Ò´ø °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´, °íÁöÇ÷Áõ, Áö¹æ°£ÀÌ ¾î¸°À̵鿡°Ô¼µµ ³ªÅ¸³¯ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ±× ¼öµµ Áõ°¡ÀϷο¡ ÀÖ´Ù.
Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀº ¾ÆÀÌ¿¡°Ô´Â ¾ÆÀÌÀÇ 2Â÷ ¼ºÂ¡À» »¡¸® ³ªÅ¸³ª°Ô ÇØ ÃÖÁ¾ Å°¸¦ ³·Ãß´Â ¼ºÁ¶¼÷ÁõÀ¸·Î À̾îÁ® ¼ºÀåÀ» ÀúÇØÇÑ´Ù. ¾î¸¥¿¡°Ô´Â ¼ºÀκ´À» ÀÏÀ¸ÄÑ Á¶±â »ç¸ÁÀÇ °¡´É¼ºÀ» ³ôÀδÙ.
¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼ ´ç´¢º´ÀÌ °©Àڱ⠱ÞÁõÇÏ´Â ÀÌÀ¯µµ ¼Ò¾Æºñ¸¸ÀÌ ±ÞÁõÇÏ¿© ¼ºÀκñ¸¸À¸·Î ¿¬°áµÇ°í, ½ºÆ®·¹½ºÀÇ ÇØ¼Ò ¼ö´ÜÀ¸·Î ź¼öȹ° °ú´Ù ¼·Ãë°¡ ´Ã¾î³ª°í Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» ±Øº¹ÇÏ´Â ¹é¼¼°Ç°¹ý
1. Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÇ ¹Ù·Î¹ÌÅÍ´Â Ç㸮µÑ·¹´Ù
³»ÀåÁö¹æÀÌ ½×ÀÌ¸é ½×Àϼö·Ï Àν¶¸°Àº °íÀå ³¯ È®·üÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. µû¶ó¼ º¹ºÎºñ¸¸ÀÏ °æ¿ì ´çÀå ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µ¹ÀÔÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» ±Øº¹Çϱâ À§ÇÑ ÃÖ°íÀÇ ¹æ¹ýÀº Ç㸮µÑ·¹¸¦ ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù. ³²¼ºÀÇ Ç㸮µÑ·¹´Â 84cm ÀÌÇÏ, ¿©¼ºÀÇ Ç㸮µÑ·¹´Â 79cm ÀÌÇÏ·Î À¯ÁöÇ϶ó.
Ç㸮µÑ·¹¸¦ ÁÙÀ̱â À§ÇØ °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀ¸·Î ÇÑ Ä¡¼ö ÀÛÀº ¿Ê ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ±ÇÇÑ´Ù. ºñ¸¸ÀεéÀº ´ëü·Î Çæ··ÇÑ ¿ÊÀ» ¼±È£ÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. Àڱ⠸ö¿¡ ²Ë ³¢´Ù½ÃÇÇ ÇÏ´Â ÇÑ Ä¡¼ö ÀÛÀº ¿ÊÀ» ÀÔ¾î Áö¼ÓÀûÀ¸·Î Àڱ⠸öÀ» ´ÙÀ̾îÆ®·Î °¢¼º½ÃÄѶó.
2. Àν¶¸°ÀÇ ÃÖ´ë ÀûÀº Áßµ¶ÀÌ´Ù
Àν¶¸°À» Á¶±â¿¡ °íÀå ³»´Â ÃÖ°íÀÇ ÀûÀº ´ã¹è¿Í ¼úÀÇ ½À°üÀû »ç¿ëÀÌ´Ù. ´ã¹è¿Í ¼úÀº ÃéÀå¿¡ ¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ Àν¶¸° ºÐºñ¼¼Æ÷ÀÇ ±â´ÉÀ» ¾àȽÃŲ´Ù. ´ã¹è´Â ´çÀå ²÷°í ¼úÀº ÀýÁÖÇ϶ó. ¾Æ¿ï·¯ ¼ú°ú ´ã¹è´Â ÃéÀå¾ÏÀÇ °¡Àå °·ÂÇÑ À§Çè¿ä¼Ò¶ó´Â »ç½ÇÀ» ¸í½ÉÇ϶ó.
3. Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀº Àν¶¸° ¹Î°¨¼ºÀ» ³ôÀÌ´Â ½Ä»ç¹ýÀ¸·Î ±Øº¹Ç϶ó
¿ì¼± ½ÄŹÀÇ Ç÷´çÁö¼ö¸¦ ³·Ãß¾î¶ó. Ç÷´çÁö¼ö¶õ °°Àº Ä®·Î¸®ÀÇ Åº¼öȹ°À» ¸Ô¾úÀ» ¶§ Ç÷´çÀ» ¿Ã¸®´Â Á¤µµ¸¦ ¼³ÅÁ°ú ºñ±³ÇÑ ¼öÄ¡´Ù. Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³ôÀº À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ÀÌ¿¡ ´ëÀÀÇÏ¿© Àν¶¸°ÀÌ °ú´Ù ºÐºñµÇ¹Ç·Î ÃéÀåÀº Ȥ»ç´çÇÑ´Ù. °á±¹ °°Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¸Ô´õ¶óµµ ´çÁö¼ö°¡ ³ôÀº À½½ÄÀ» ¸ÔÀº »ç¶÷Àº ´ç´¢¿¡ °É¸± È®·üÀÌ ¿Ã¶ó°¡´Â °ÍÀÌ´Ù.
Àú´çÁö¼ö ½Ä»ç·Î º¯°æÇ϶ó. Àú´çÁö¼ö À½½ÄµéÀº Á¤Á¦°¡ ´ú µÇ¾î ÀÖ°í õ¿¬¿¡ °¡±î¿î À½½ÄµéÀÌ´Ù. ¼øÀüÇÑ ¹é¹Ì ´ë½Å Çö¹Ì³ª Âý½Ò µîÀ» ¼¯¾î ½Ä»çÇ϶ó.
¼³ÅÁ ¼·Ã븦 ¼ºÀÎÀº 10g , ¾Æµ¿Àº 5g ÀÌÇÏ·Î Á¦ÇÑÇÏ°í ¹° ¼·Ã븦 ÇÏ·ç 2¸®ÅͱîÁö ´Ã·Á¶ó. °£½ÄÀº ÀνºÅÏÆ®À½½Äº¸´Ù´Â ´ç±Ù, ºê·ÎÄݸ®, ¿ÀÀÌ µîÀÇ ¾ß䳪 °úÀÏ·Î ÀüȯÇÑ´Ù.
4. Àν¶¸°Àº ¿îµ¿ÇÏ´Â µ¿¾È ¼øȵȴÙ
Àν¶¸°Àº À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÇÏ´Â µ¿¾È ±× È¿À²¼º°ú ¹Î°¨¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ ÀÌ»ó, 1ȸ¿¡ 30ºÐ ÀÌ»ó ¿îµ¿¿¡ ÁýÁßÇ϶ó. ¿îµ¿ÀÇ °µµ´Â ¾à°£ ¶¡ÀÌ ³ª°Å³ª ¼ûÂû Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.
5. ½ºÆ®·¹½º ¹ÞÀ¸¸é Àν¶¸°ÀÇ Ç°ÁúÀÌ ¶³¾îÁø´Ù
Àν¶¸°ÀÇ °¡Àå Å« ÀûÀº ½ºÆ®·¹½º´Ù. ½ºÆ®·¹½º´Â Àν¶¸°ÀÇ Àå¾Ö¼ºÀ» ´õ ³ôÀδÙ. Àΰ£°ü°è, ÀÏ, ¼º°Ý µî ÀÚ½ÅÀÇ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ³ôÀÌ´Â ¿©·¯ °¡Áö Àå¾Ö¹°µéÀ» Á¦°ÅÇ϶ó. ¸¸Á·¿¡¼ ´õ ¸¸Á·À¸·Î »îÀÇ ±âÁØÀ» ¹Ù²Ù°í ³²°ú ¾µµ¥¾ø´Â ºñ±³ÇÏÁö ¾Ê±â, ³²ÀÇ ¼Ó¸¶À½ µé¿©´Ùº¸Áö ¾Ê±â, ´À¸®°Ô »ì±â ÈÆ·Ã µîÀ» ÅëÇØ ÀÚ½ÅÀÇ ¼º°Ý°ú °¡Ä¡°üÀ» °³Á¶Ç϶ó.
Àν¶¸° ÀúÇ×¼º ±Øº¹ ÇÁ·ÎÁ§Æ®´Â ¼ºÀκ´ ÇÕº´ÁõÀ¸·Î ÀÎÇÑ Á¶±â »ç¸ÁÀ» ¸·°í »îÀÇ ÁúÀ» ³ôÀ̱â À§ÇÑ ±âº»°ø»ç·Î Áö±Ý ´çÀå ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¹Ú¹Î¼ö kunkang1983@naver.com
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÎÅͳÝÆÇ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>