»ó´Ü¿©¹é
HOME °Ç°­¡¤¶óÀÌÇÁ ºäƼ¡¤´ÙÀ̾îÆ®¡¤ÇÇÆ®´Ï½º
[°Ç°­Ä¶¸°´õ]¿îµ¿Ã³¹æ»ç ¼Û¿µ±Ô ¿øÀåÀÇ 2017³â 1¿ù ¿îµ¿Ã³¹æ Ķ¸°´õ

¡¼°Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® | ¼Û¿µ±Ô ¿îµ¿Ã³¹æ»ç¡½

1¿ù 1ÀÏ: ½ÅÁ¤

1¿ù 2ÀÏ: ÀÚÀü°Å Ÿ±â

»õÇØ°¡ ½ÃÀ۵Ǿú´Ù. »õ·Î¿î °¢¿À·Î ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇØ º¸ÀÚ. °£´ÜÇÏ°Ô ½Ç³»¿¡¼­ À½¾ÇÀ» µè°Å³ª TV¸¦ º¸¸ç ½Ç³»¿ë ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ¸ç È°·ÂÀ» ã¾Æº¸ÀÚ.

1¿ù 3ÀÏ: ±Ù·Â¿îµ¿ »óü

ÆȱÁÇôÆì±â³ª Ç®¾÷°ú °°Àº »óü ±Ù·Â¿îµ¿À» Çغ¸ÀÚ. ÀÌ·¯ÇÑ µ¿ÀÛÀÌ ¾î·Á¿î °æ¿ì ¹«¸­À» ´ë°í ÇÏ´Â °Í°ú °°ÀÌ °­µµ¸¦ ³·Ãß¾î ¼öÇàÇϸç, ´ýº§À̳ª ¹°º´ µîÀ» ÀÌ¿ëÇصµ µÈ´Ù.

1¿ù 4ÀÏ: üÁ¶

Èûµç ¿îµ¿º¸´Ù´Â ½Ç³»¿¡¼­ °¡º±°Ô üÁ¶·Î ¸öÀ» Ç®¾îº¸ÀÚ. »õõ³â °Ç°­Ã¼Á¶³ª ±¹¹ÎüÁ¶¸¦ Á¤È®ÇÑ µ¿ÀÛÀ¸·Î ¼öÇàÇÑ´Ù¸é ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ µÈ´Ù. 1ºÐ°£ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇϸç 3ȸ Á¤µµ ¹Ýº¹Çϸç, Á¦ÀÚ¸® ³ôÀ̶ٱ⵵ ÇÔ²² ÇÑ´Ù.

1¿ù 5ÀÏ: ±Ù·Â¿îµ¿ ÇÏü

½ºÄõÆ®, ·±Áö¿Í °°Àº ±Ù·Â¿îµ¿À» ¼öÇàÇÑ´Ù. ¾ç¼Õ¿¡ ´ýº§À» µé°í ¼öÇàÇϰųª ÆÈÀ» ¾ÕÀ¸·Î »¸°í ¼öÇàÇÏ´Â µî º¯È­¸¦ Áָ鼭 ´Ù¸®ÀÇ ³Êºñ¿Í ÁøÇà ¹æÇâÀ» ´Ù¾çÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.

1¿ù 6ÀÏ: ºü¸£°Ô °È±â

»õÇظ¦ ¸Â¾Æ ÀÌ·±Àú·± °èȹÀ» ¼¼¿ì¸ç Áö³»´Ù º¸¸é ÇÑÁÖ°¡ Èǽ Áö³­´Ù. ±æÀÌ ¹Ì²ô·´Áö ¾Ê´Ù¸é »êÃ¥º¸´Ù´Â ¾à°£ ºü¸£°Ô °È±â¸¦ ÇÏ¸ç ¿©À¯·Ó°Ô ÇÑ ÁÖ¸¦ ½ÃÀÛÇÏÀÚ. ½ÃÀÛ Àü Á¦ÀÚ¸® ¶Ù±â¸¦ ÅëÇØ Ã¼¿ÂÀ» ¿Ã·Á³õ°í ¼öÇàÇÑ´Ù.

1¿ù 7ÀÏ: º¼¿îµ¿

Áü º¼(gym ball)À̶ó ºÎ¸£´Â Ä¿´Ù¶õ °í¹«°øÀº ±× À§¿¡ ¾É¾Æ ÀÚ¼¼¸¦ ¹Ù¸£°Ô ÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ¿îµ¿ÀÌ µÈ´Ù. ´©¿î »óÅ·Π´Ù¸® »çÀÌ¿¡ ³¢¿ö ¸öÀ» VÀÚ·Î ±ÁÈ÷¸ç ¼ÕÀ¸·Î ÀüÇØÁÖ´Â ÇüÅ·Πº¹ºÎ ¿îµ¿µµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

1¿ù 8ÀÏ: ÈÞ½Ä

1¿ù 9ÀÏ: °è´Ü¿À¸£±â

°è´Ü¿À¸£±â´Â 10ºÐ¿¡ 70kcal ¾ÈÆÆÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Çѹø¿¡ ¿©·¯ Ãþ¾¿ ÀÏÁ¤ÇÑ ¼Óµµ·Î ¿À¸£³»¸®´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î ¿îµ¿À» Çغ¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

1¿ù 10ÀÏ: º¹ºÎ¿îµ¿

À­¸öÀÏÀ¸Å°±â, Å©·±Ä¡, ´©¿ö ´Ù¸®µé±â µîÀ» ¹Ýº¹ÇÏ¿© º¹ºÎÀÇ ±ÙÀ°À» ¿îµ¿Çغ¸ÀÚ. À̶§ ´Ù¸®¿Í ÆÈÀ» °°ÀÌ µé°Å³ª À­¸öÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¹æÇâÀ» »ç¼±À¸·Î ÇÏ´Â µî ´Ù¾çÇÑ ¹æ½ÄÀ¸·Î Çϸé ÁÁ´Ù.

1¿ù 11ÀÏ: ½ºÆ®·¹Äª

¿òÃ÷·¯µé±â ½¬¿î °Ü¿ï, °¡²ûÀº µû¶æÇÑ ¹°·Î ¾ÄÀº µÚ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÅëÇØ ±ÙÀ°À» À̿ϽÃÄÑ º¸ÀÚ. ÇÑ µ¿ÀÛ´ç 20-30Ãʾ¿ ±ÙÀ°ÀÇ ½ÅÀå°¨À» ´À³¢¸ç ¼öÇàÇÏÀÚ.

1¿ù 12ÀÏ: ½Åü´Ü·Ã üÁ¶

±º´ë¸¦ ´Ù³à¿Â ³²ÀÚ¶ó¸é °æÇèÀÌ ÀÖ´Â µ¿ÀÛµéÀÌ´Ù. Æȹú·Á ³ôÀ̶ٱâ¿Í Âɱ׷Á »¸±â(¹öÇÇ) µîÀÇ µ¿ÀÛÀº ü·Â°ú ´ÙÀ̾îÆ® ¸ðµÎ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

1¿ù 13ÀÏ: ½ºÅÜ ¿¡¾î·Îºò½º

20-30cm ³ôÀÌÀÇ °è´Ü ¶Ç´Â ¹Ú½º¸¦ ¿À¸£³»¸®´Â µ¿ÀÛÀ» ¸®µå¹ÌÄÃÇÏ°Ô ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ½Å³ª´Â À½¾ÇÀ» Ʋ¾î³õ°í ¿¡¾î·ÎºòÀ» Çϵí Çغ¸ÀÚ.

1¿ù 14ÀÏ: Áü½ºÆ½ ±Ù·Â¿îµ¿

±ä ¸·´ëÀÇ ¾ç ³¡¿¡ °í¹«ÁÙÀÌ ´Þ·Á ÀÖ´Â Áü½ºÆ½Àº °üÀý¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖÁö ¾Ê°í ±Ù·Â¿îµ¿À» ´Ù¾çÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °í¹«ÁÙÀÇ ¼ÕÀâÀ̸¦ ´ç±â°Å³ª ¼ÕÀâÀ̸¦ ´Ù¸®¿¡ °É°í ±ä ¸·´ë¸¦ ´ç±â°í ¹Ì´Â µ¿ÀÛÀ» Çغ¸ÀÚ.

1¿ù 15ÀÏ: ÈÞ½Ä

1¿ù 16ÀÏ: Áٳѱâ

Áٳѱâ´Â »ó´ëÀûÀ¸·Î Á¼Àº °ø°£¿¡¼­ °£´ÜÇÑ µµ±¸¸¦ È°¿ëÇØ ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. 1ºÐ¿¡ 80-100°³ Á¤µµ ¼öÇàÇÑ µÚ 2ºÐ Á¤µµ ÈÞ½Ä ÈÄ ´Ù½Ã ¹Ýº¹Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

1¿ù 17ÀÏ: ÄÚ¾î¿îµ¿

¾þµå·Á ÆȲÞÄ¡·Î üÁßÀ» ÁöÅÊÇÏ´Â ¿îµ¿À̳ª ³×¹ß±â±â ÀÚ¼¼¿¡¼­ ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ µé¾ú´Ù ³»¸®´Â µîÀÇ ¿îµ¿À» ¼öÇàÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

1¿ù 18ÀÏ: Á¶±ë

°¡º±°Ô ´Þ¸°´Ù. ¶¡ÀÌ ¾à°£ ¹ë Á¤µµ·Î ¼öÇàÇϸç È£ÈíÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô °ÅÄ¥¾îÁø´Ù¸é Â÷°í °ÇÁ¶ÇÑ °ø±â¿¡ È£ÈíÀÌ ¹æÇØµÉ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï Àû´çÇÑ ¼öÁØÀ» À¯ÁöÇÏ¿© ´Þ¸°´Ù.

1¿ù 19ÀÏ: º¹ÇÕ ±Ù·Â¿îµ¿

ÆȱÁÇôÆì±â, ½ºÄõÆ®, À­¸öÀÏÀ¸Å°±â, Á¦ÀÚ¸® ¶Ù±â µîÀÇ ¿îµ¿ µ¿ÀÛ 8-10°¡Áö¸¦ ¿¬¼ÓÇÏ¿© °¢°¢ 1ºÐ¿©°£ ÁøÇàÇÑ´Ù. ü·Â¿¡ µû¶ó ¼ýÀÚ¸¦ Á¶ÀýÇÏ¿© 2-3¼¼Æ® ¼öÇàÇÑ´Ù.

1¿ù 20ÀÏ: º¼¿îµ¿

Áü º¼¿¡ ¾É¾Æ °ñ¹ÝÀ» ¾ÕµÚ·Î ¿òÁ÷¿© º¼À» ±¼¸°´Ù. Àͼ÷ÇØÁ³´Ù¸é º¼ À§¿¡ ¾É¾Æ °È°Å³ª º¼ À§¿¡¼­ À­¸öÀÏÀ¸Å°±â¸¦ ÇÏ´Â µîÀÇ ¿îµ¿À» ÇØ º¸µµ·Ï ÇÑ´Ù.

1¿ù 21ÀÏ: ¿ä°¡, ÇʶóÅ×½º

¿ä°¡³ª ÇʶóÅ×½º¿Í °°Àº ¿îµ¿À» ÅëÇØ ½É½ÅÀÇ »óŸ¦ ¾ÈÁ¤È­½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÑ Çظ¦ ¸¶¹«¸® ÇÏ´À¶ó ÁöÄ£ ¸ö°ú ¸¶À½À» ÁøÁ¤½ÃÄѺ¸ÀÚ.

1¿ù 22ÀÏ: ÈÞ½Ä

1¿ù 23ÀÏ: Çö¼ö¿îµ¿(TRX ¿îµ¿)

ÁÙÀ» ¹®À̳ª õÀåµî¿¡ ´Þ¾Æ³õ°í ¼ÕÀ̳ª ´Ù¸®·Î üÁßÀ» ¾ñÀº »óÅ·ΠÆȱÁÇô Æì±â³ª Ç㸮 µé±â µîÀÇ ¿îµ¿À» ¼öÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±Ù·Â°ú ü·ÂÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.

1¿ù 24ÀÏ: ź·Â¹êµå ¿îµ¿

ÆøÀÌ ³Ð°í ±ä °í¹« ¹êµå¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿Àº °üÀý¿¡ °¡ÇØÁö´Â Ãæ°ÝÀº Àû°Ô Çϸ鼭 ±Ù·ÂÀ» °­È­½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. º®À̳ª ¹®¿¡ °É¾î µÎ°í ´ç±â°Å³ª ´Ù¸®¸¦ Â÷°í ´ç±â´Â µ¿ÀÛµîÀ¸·Î ±Ù·Â¿îµ¿À» Çغ¸ÀÚ.

1¿ù 25ÀÏ: Á¡ÇÁ¿îµ¿

ÃæºÐÇÑ Áغñ¿îµ¿À» ÇÑ ÈÄ ·±Áö ÀÚ¼¼¿¡¼­ ³ôÀÌ Á¡ÇÁ¸¦ ÇÏ¸ç ´Ù¸®¸¦ ±³Â÷ÇÏ´Â ·±ÁöÁ¡ÇÁ¿Í ½ºÄõÆ® ÀÚ¼¼¿¡¼­ Á¡ÇÁ ÈÄ ´Ù½Ã ½ºÄõÆ® ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ´Â ½ºÄõÆ® Á¡ÇÁ¸¦ ¼öÇàÇØ º¸ÀÚ. ÀÌ µ¿ÀÛµéÀ» 12ȸ¾¿ 3¼¼Æ® ¼öÇàÇÑ´Ù.

1¿ù 26ÀÏ: ¸öÅë ±Ù·Â¿îµ¿

¿ì¸® ¸öÀÇ È°·Â°ú ÆÄ¿öÀÇ ¿øõÀÎ ¸öÅë, ¾ûµ¢ÀÌ º¹ºÎ ±×¸®°í µî, Ç㸮¿¡ À̸£´Â ºÎÀ§¸¦ °­È­½ÃÅ°ÀÚ. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿îµ¿À¸·Î µ¥µå ¸®ÇÁÆ®°¡ ÀÖÀ¸¸ç ¼± ÀÚ¼¼¿¡¼­ Ç㸮¸¦ °ð°Ô ¼¼¿î »óÅ·Π±ÁÇû´Ù Æì´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù.

1¿ù 27ÀÏ: ¸Þµð½Å º¼ ¿îµ¿

¸Þµð½Å º¼Àº ¿îµ¿¿ëÀ¸·Î ¹«°Ô°¡ ³ª°¡´Â °øÀÌ´Ù. °øÀ» ´øÁö°í ¹Þ°Å³ª ÆнºÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ» ÃëÇϸ鼭 Á» ´õ ¸¹Àº ±ÙÀ°ÀÌ ¿îµ¿¿¡ Âü¿©ÇÏ°Ô ÇÏ´Â µµ±¸·Î, ±Ù·Â¿îµ¿ µ¿ÀÛ°ú º´ÇàÇϸé ÁÁ´Ù.

1¿ù 28ÀÏ: Æû ·Ñ·¯ ¿îµ¿

´Ü´ÜÇÑ ¿øÅëÇü ½ºÆÝÁö·Î ±¸¼ºµÈ Æû ·Ñ·¯´Â ±äÀåµÇ¾î ÀÖ´Â ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ°í, ¸öÀÇ ±ÕÇüÀ» ¹Ù·ÎÀâ´Âµ¥ È°¿ëµÇ´Â ¿îµ¿ µµ±¸´Ù. Æû ·Ñ·¯ À§¿¡ µî, ¾ûµ¢ÀÌ, ´Ù¸® µîÀ» ´ë°í µ¿ÀÛÀ» ¼öÇàÇÑ´Ù.

1¿ù 29ÀÏ: ÈÞ½Ä

1¿ù 30ÀÏ: ¹ë·±½º Æ®·¹ÀÌ´×

Áü º¼À» ¹ÝÀ¸·Î ÂÉ°³ ³õÀº ÇüÅÂÀÇ º¸¼ö º¼°ú °°Àº µµ±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ½Åü ±ÕÇü°ú ÀÚ¼¼¸¦ Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ½ºÄõÆ®³ª ·±Áö¸¦ º¸¼ö º¼ À§¿¡¼­ ¼öÇàÇϰųª ÆȱÁÇôÆì±â °°Àº µ¿ÀÛÀ» º¸¼ö º¼À» ¤°í ¼öÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

1¿ù 31ÀÏ: ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×

°­µµ°¡ °­ÇÑ ÇüÅÂÀÇ À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÀÏÁ¤ÇÑ °£°ÝÀ¸·Î ºü¸¥ ¼Óµµ¿Í ´À¸° ¼ÓµµÀÇ ¿îµ¿À» ¹Ýº¹ÇÏ´Â ÇüÅÂÀÇ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ´Ü, ¿îµ¿ Àü 10ºÐ ÀÌ»óÀÇ Áغñ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

¼Û¿µ±Ô ÇÁ·ÎÇÊ

¼Û¿µ±Ô  kunkang1983@naver.com

<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÎÅͳÝÆÇ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>

¼Û¿µ±ÔÀÇ ´Ù¸¥±â»ç º¸±â
¿©¹é
iconÀαâ±â»ç
±â»ç ´ñ±Û 0°³
Àüüº¸±â
ù¹ø° ´ñ±ÛÀ» ³²°ÜÁÖ¼¼¿ä.
¿©¹é
¿©¹é
¿©¹é
Back to Top