【건강다이제스트 | 경희대학교 체육대학원 임옥현 교수】
상쾌한 하루의 시작은 화장실이 좌우한다. 쾌변의 쾌감을 두고 하는 말이다. 그런데 만약 늘 아랫배가 묵직하면서 지긋지긋한 변비로 고통스럽다면…. 아마도 그 고통은 당해보지 않은 사람은 모를 것이다. 이럴 경우 하루 10분만 투자해보자. 따라하기도 쉬운 스트레칭 10분 건강법이 변비 해결의 실마리가 될 수 있기 때문이다.
동작 1 배불리기 호흡법
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<하는 요령>
코로 숨을 들이마셔 아랫배를 불린다.
그런 다음 코로 숨을 내쉬어 아랫배를 수축시킨다.
이때 손은 허리에 올리고 다리는 어깨넓이로 벌리고 선다.
이상의 동작을 30회 이상 반복한다.
<효과>
이 동작을 꾸준히 실천하면 변비 해소에 좋은 효과가 있다.
동작 2 하복부·생식기 자극법
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<하는 요령>
양손의 주먹을 쥐고 배꼽 아래를 전부 두드린다.
약 50회 정도 반복한다.
<효과>
이 동작은 방광기능을 활성화시키고 노폐물 제거와 변비 해소에 좋은 효과가 있다.
동작 3 바닥 쓸기
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<하는 요령>
두 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 선다.
그런 다음 양손바닥으로 마치 바닥을 쓸 듯이
좌우로 쓸어준다.
천천히 5회 정도 반복한다.
<효과>
이 동작은 스트레스를 해소하고 변비 해소에도 좋은 효과를 기대할 수 있다.
동작 4 한쪽 무릎 당기기
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<하는 요령>
똑바로 누운 상태에서 한쪽 다리를 접어 발목을 꺾는다.
그런 다음 두 손으로 다리를 잡고 가슴 쪽으로 힘껏 당긴다.
머리를 무릎 가까이 가져간다.
이 자세에서 약 10초간 머문 뒤 무릎을 내린다.
좌우 교대로 각각 5회 정도 반복한다.
<효과>
이 동작은 복부 근육과 장기능을 촉진하는 효과가 있다. 따라서 변비 해소에 효과적이다.
임옥현 kunkang1983@naver.com
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