현대인의 고질병 변비 고통 싹~ 요가체조 4가지

【건강다이제스트 | 한국요가중앙회 김현수 회장】

건강의 3대 철칙은 잘 먹고 잘 자고, 그리고 잘 배설하는 것이다. 그만큼 배설하는 것이 중요하다는 말이다. 그런데 문제는 현대인들 중 많은 사람이 잘 배설하지 못하는 변비로 고통을 받고 있다. 이러한 변비를 근본적으로 개선할 요가체조법 4가지를 한국요가중앙회 김현수 회장의 도움말로 알아본다.

동작 1

변비 증상을 없애기 위해서는 평소 장을 좋게 하고 고른 영양을 섭취해야 한다. 특히 배와 허리 그리고 발 운동을 하면 대장의 활동이 활발해져서 변비가 해소된다. 또 복식호흡으로 내장체조를 시키고 물을 많이 마시는 것도 도움이 된다.

<하는요령>

반듯하게 누워서 왼쪽 다리를 구부려 배 위에 얹어놓고 양손으로 다리를 싸잡는다. 숨을 토하면서 무릎이 가슴에 닿게 힘있게 끌어당긴다. 오른쪽 발끝을 몸 쪽으로 당기면서 아킬레스건을 늘린다. 이 동작을 3~5회 정도 반복한다. (그림 1참조)

<효과>

이 동작은 긴 왼쪽다리를 수축시키고 반대쪽 다리를 늘려서 짧은 오른쪽 상행결장을 늘려주기 때문에 변통이 좋아지고 변비가 해소되는 효과가 있다.

동작 2

<하는요령>

배를 바닥에 대고 엎드린 자세에서 양팔을 벌려서 어깨 높이와 수평이 되게 하고 손바닥이 바닥에 닿게 한다. 숨을 들이마시면서 오른쪽 다리를 위로 올렸다가 숨을 내쉬면서 왼쪽으로 되도록 멀리가게 한다. 이 자세에서 다리를 늘리고 등뒤 근육을 신장시킨다. 이상의 동작을 3~5회 정도 반복한다. (그림 2참조)

<효과>

이 동작은 등뒤의 고유 배근을 늘리고 대장을 충분히 신장시켜서 배설기능을 강화시켜 변비가 퇴치된다.

동작 3

<하는요령>

엎드린 자세에서 왼쪽 다리를 구부려 ‘　’자가 되게 하고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는다. 양손은 어깨 앞에 어깨 넓이가 되게 내려놓고 숨을 토하면서 상체를 뒤로 넘긴다. 이때 뻗은 다리를 위로 높게 올린다. 이상의 동작을 3~5회 정도 반복한다. (그림 3참조)

<효과>

이 동작은 전신의 중력을 왼쪽으로 기울여 중력이 오른쪽으로 쏠리지 않게 하여 변통을 좋게 하는 효과가 있다.

동작 4

<하는요령>

누운 자세에서 오른쪽 다리를 세워놓고 왼발을 오른쪽 무릎 위에 얹어 놓는다. 오른손으로 왼쪽 무릎을 싸잡고 왼손을 어깨 높이와 수평이 되게 뻗은 뒤 손바닥이 바닥에 닿게 한다. 숨을 토하면서 양쪽 무릎이 오른쪽 바닥에 닿게 기울인다. 이상의 동작을 3~5회 정도 반복한다. (그림 4참조)

<효과>

이 동작은 등과 허리를 오른쪽으로 트위스트 해서 대장을 자극하여 배설기능을 촉진하고 변비와 배뇨기능을 촉진하는 효과가 있다. 특히 방광을 자극해주면 요실금을 해소하고 야뇨증을 치유하기도 한다.

김현수 kunkang1983@naver.com

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