허리 통증 싹~ 없앤다 요추 튼튼 생생 요가 3가지

허미숙 기자
승인 2016.11.15 14:51
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【건강다이제스트 | 허미숙 기자】

【도움말 | 한국요가회 김현수 회장】

【모델 | 문경아 요가 강사, 백승철 요가 강사】

사람은 서서 생활을 하고 허리를 중심으로 모든 운동이 이루어진다. 이를 가능하게 하는 것은 요추의 기능 때문이다. 요추는 다섯마디로 되어 있는데 앞으로 구부리거나 뒤로 넘길 때는 다섯마디 중에서 1번과 5번이 운동을 한다. 또 몸을 오른쪽 혹은 왼쪽으로 기울일 때는 요추 2번과 4번이 작용을 하고 있다. 특히 몸이 어느 한쪽으로 트위스트되고 있을 때에는 중간에 있는 요추 3번이 뒤틀려 있다. 이와 같이 요추 5마디의 위치에 따라서 우리 몸은 구부러지거나 기울어지고 또 뒤틀리게 되는데 이러한 요추의 위치와 작용을 바로잡는 데 도움이 되는 요가 동작 3가지를 한국요가회 김현수 회장의 도움말로 알아본다.

동작 ①

<하는 요령>

앉은 자세에서 왼쪽다리를 구부려서 우측 골반 곁에 두고 우측다리를 왼쪽 무릎 앞에 세워 놓는다. 그런 다음 오른팔을 밑으로 내려 왼쪽 발목을 잡고 다른 손은 등 뒤에서 바닥을 짚는다. 숨을 토하면서 상체를 트위스트한다. 이 동작을 좌우교대로 행한다. (그림 1참조)

<효과>

이 동작을 행하면 뒤틀린 척추를 바로 잡아서 요통을 해소하고 식욕증진과 배설을 촉진한다. 또 숙취를 해소한다. 특히 가슴과 허리를 균형잡아 자세를 바르게 하기도 한다.

동작 ②

<하는 요령>

누워서 오른쪽 다리를 구부려 세우고 왼발을 무릎 위에 얹어 놓는다. 그런 다음 오른손으로 왼쪽 무릎을 싸잡고 왼팔을 어깨 높이가 되게 수평으로 하고 손은 바닥을 짚는다. 숨을 토하면서 오른쪽으로 기울인다. 이 동작을 좌우교대로 행한다. (그림 2참조)

<효과>

이 동작을 행하면 한쪽으로 꼬인 척추를 바로잡고 요추를 기초로 한 상체의 자세를 바로 세우는 효과를 기대할 수 있다. 특히 이 동작을 하면 모든 내장기관이 수축되어 소화배설 기능이 강화되고 전신의 신경통이 개선되기도 한다.

동작 ③

<하는 요령>

누운 자세에서 양팔을 어깨 높이와 수평이 되게 뻗은 뒤 손바닥이 바닥에 닿게 한다. 그런 다음 두 다리를 모으고 상하, 좌우로 각각 10번씩 반복해서 흔들어주고 상체도 좌우로 크게 흔들어준다. 특히 두 다리를 모아 둥글고 크게 원을 그려주면서 동작을 마무리 한다. 이 동작 또한 좌우교대로 행한다. (그림 3참조)

허미숙 기자 kunkang1983@naver.com

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