【건강다이제스트 | 허미숙 기자】
【도움말 | 한국요가회 김현수 회장】
【모델 | 문경아】
요즘은 날씬하다, 섹시하다는 말이 최고의 찬사로 통한다.
그런 탓에 날씬한 몸매 만들기, 섹시한 아름다움 가꾸기에 혈안이 돼 있다. 이때 아무런 부작용 없이 좋은 효과를 기대할 수 있는 자연요법의 하나가 바로 미용 요가법을 실천하는 것이다.
이른바 미용 요가는 육체의 중심과 마음의 중심을 한곳에 모아서 심신을 안정시키고 몸의 균형을 바로잡아주어 날씬하고 섹시한 매력이 넘치게 하는 효과가 있기 때문이다.
인체 구조 바로 잡으면 건강 미인 탄생
날씬한 몸매와 섹시함을 더해주는 미용 요가는 우선 인체를 상하, 좌우로 바로잡은 뒤 좌우 어느 한쪽으로 뒤틀려 있는가를 찾아내어 몸의 중심을 바로 잡는 것부터 시작해야 한다.
상체는 건강하고 풍채 또한 있어 보이는 데 하체가 허약해 보인다든지, 상체는 빈약해 보이는 데 하체가 펑퍼짐하고 아둔해 보이게 비대한 체형을 가지고 있거나 하는 경우가 있다. 또 서 있는 자세에서 척추를 중심으로 관찰해 볼 때 몸이 앞으로 구부러져 있거나 뒤로 기울어져 있는 사람이 있고 좌우 어느 한쪽으로 기울어져서 기형적인 몸매를 하고 있는 등 균형과 조화를 잃고 있는 것을 흔히 볼 수 있다.
그것이 잘못되면 우선 근육과 골격에 이상이 오고 소화와 배설은 물론 혈액순환과 신경활동이 활발하지 못하고 신진대사도 잘 될 수 없다.
이럴 경우는 우선 해부학적 구조를 바로 잡으면 모든 생리작용이 정상화 되기 때문에 피부나 혈색 등에서 건강미를 느낄 수 있고 잔잔한 미소나 행복감은 그 얼굴에서 찾아볼 수 있다.
이렇게 따라 하세요! 단전 강화자세!
<하는 요령>
두 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 서서 숨을 들이쉬면서 양팔을 뒤로 뻗은 뒤 주먹을 쥔다. 그런 다음 다시 팔을 앞으로 45도 각도로 내밀고 주먹을 말아쥔다.
이 자세에서는 발 뒤꿈치를 들고 균형을 유지한다. 이때 손바닥은 위로 향하게 한다. (그림 1참조)
<효과>
이 자세를 행하면 몸의 중심이 아랫배에 집중되어 내장기능이 강화되고 심신이 조화를 이루는 효과가 나타난다. 또한 집중력이 강화되고 균형 유지 감각이 발달하는 효과를 기대할 수 있다.
학 자세
<하는 요령>
바로 선 자세에서 한쪽 다리를 구부려서 발이 반대쪽 허벅지에 닿게 올려놓는다. 그런 다음 두 손이 꼬이게 한 뒤 안쪽으로 당겼다가 곧바로 세우고 둘째 손가락을 모아세운다.
세운 둘째 손가락에 정신을 집중하고 세운 다리를 구부렸다가 펴는 동작을 5~6회 정도 반복한다. 이 동작을 좌우 교대로 한다. (그림 2참조)
<효과>
이 동작을 행하면 전신의 힘이 통일되고 균형 유지 감각이 발달한다. 높은 곳이나 외나무 다리를 자유롭게 건널 수 있기도 하다. 특히 좌우 한쪽으로 치우친 내장의 활동을 균형있고 조화롭게 해주는 효능이 있다.
낚시 자세
<하는 요령>
양쪽 다리를 넓게 벌리고 선 뒤 양팔을 옆으로 벌려 어깨높이와 수평이 되게 한다.
그런 다음 토하면서 오른쪽 손이 마루에 닿게 기울이고 왼팔은 위로 수직이 되게 올리는 동작을 좌우 교대로 반복한다.
이 동작이 끝나면 양팔을 대각선으로 기울이는 동작을 좌우 교대로 반복한다. (그림 3참조)
<효과>
이 동작을 행하면 아랫배와 가슴, 그리고 옆구리가 위축되어서 오는 장애를 해소하고 장의 기능을 원활히 하는 효과가 있다.
또 대장의 연동운동을 촉진하여 변비나 설사를 해소한다. 특히 체중이 편중되는 것을 막고 울혈과 빈혈을 예방하는 효과가 있기도 하다.
고난자세
<하는 요령>
두 다리를 세 발자국 만큼 벌리고 서서 두 무릎을 맞댄다. 그런 다음 양팔은 위로 올려 손등이 맞닿게 하고 발 뒤꿈치는 들어올린다.
이 준비자세에서 눈높이의 한 점을 보면서 오랫동안 그 자세를 유지한다. (1~2분간 계속한다) (그림 4참조)
<효과>
이 동작을 행하면 하체, 특히 다리의 힘이 강해지고 섹시한 몸매를 만든다.
또 상, 하체의 균형을 바로잡아 날씬한 몸매로 가꿔준다.
특히 척추에 탄력이 생기며 척추반사가 촉진되어 각종 질병을 예방하고 병후 회복력을 도와주는 효과가 큰 미용 요가법이다.
허미숙 기자 kunkang1983@naver.com
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