»ó´Ü¿©¹é
HOME Àå¼ö¡¤ÁßÀå³â
[¹Ú¹Î¼öÀÇ Àå¼öÇнø®Áî] ³ëÈ­½Ã°è ´ÊÃß´Â µ¥ ÇÏ·ç 10ºÐÀ̸é ÃæºÐÇÏ´Ù! 10ºÐ °Ç°­Çп¡ ¼û¾î ÀÖ´Â Àå¼ö ºñ¹Ð2015³â 09¿ù °Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® °¡À»È£

¡¼°Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® | ¼­¿ïNDÀÇ¿ø ¹Ú¹Î¼ö ÀÇÇйڻ硽

¿ì¸®´Â ¼ö¸í 100¼¼ ½Ã´ë¸¦ ¸ñÀü¿¡ µÎ°í ÀÖ´Ù. ¼ö¸í 100¼¼ ½Ã´ëÀÇ °Ç°­Àº °ÅâÇÑ °÷¿¡¼­ ºñ·ÔµÇ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÇÏ·ç 10ºÐ¿¡¼­ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. 10ºÐÀº 100³âÀ̶ó´Â ½Ã°£¿¡ ºñÇϸé Âû³ª¿Íµµ °°ÀÌ ÂªÀº °ÍÀÌ´Ù. ±×·¡¼­ ÇÏÂú°Ô º¸ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ 10ºÐÀÌ´Ù.

±×·¯³ª ªµðªÀº ÀÌ 10ºÐÀÌ °Ç°­¿¡¼­¸¸Àº »ý»ç¸¶Àú °¡¸§ÇÏ´Â Áß´ëÇÑ ½Ã°£ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. °Ç°­À̶õ º¹±Ç ´ç÷ó·³ Çϴÿ¡¼­ ¶³¾îÁö´Â Çà¿îÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÇÑ À徿 Á¤¼ºµé¿© ½×¾Æ¿Ã¸®´Â °øµç ž°úµµ °°±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. 10ºÐ °Ç°­Çп¡ ¼û¾î ÀÖ´Â Àå¼ö ºñ¹ÐÀ» ijº»´Ù.

°Ç°­ÀÇ °øµç žÀº 10ºÐÀÇ ½ÇõÀ¸·Î~

Áúº´ÀÌ ´Ü ÇÑ ¹øÀÇ ½Ç¼ö·Î »ý±â´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ñ °Íó·³ °Ç°­ ¶ÇÇÑ ´Ü ÇÑ ¹øÀÇ °Ç°­ÇàÀ§·Î ¾ò¾îÁö´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ÇÑ ¹øÀÇ °Ç°­ÇàÀ§, Áï Áö±Ý 10ºÐÀÇ ½ÇÇàµéÀÌ ¸ð¿© °Ç°­À̶ó´Â °øµç žÀÌ ¸¸µé¾îÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. °Ç°­¿¡ °üÇÑ 10ºÐÀÇ È¿°ú´Â ¿©·¯ ¿¬±¸¿¡¼­ Áõ¸íµÈ´Ù.

ÀÏ·Ê·Î ´ÜÁö ÇÏ·ç¿¡ 12kcal/day ¸¸ ÁÙ¿©µµ Ä®·Î¸® Á¦ÇÑÀ» ÅëÇÑ ¼ö¸í¿¬Àå È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸µµ ÀÖ´Ù. 12kcal´Â ¼ºÀÎÀÌ ¼ÒºñÇÏ´Â ÇÏ·ç Ä®·Î¸®ÀÇ 200ºÐÀÇ 1¿¡ Áö³ªÁö ¾Ê´Â ¾çÀÌ´Ù. ÇϷ縦 ºÐÀ¸·Î ȯ»êÇÒ ¶§ 1440ºÐÀÌ°í, 10ºÐÀº ±× 1/144¿¡ Áö³ªÁö ¾Ê´Â °Íó·³ ¸»ÀÌ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 12kcal¶ó¸é ¹ä ÇÑ ¼ù°¡¶ôÀ» ÀÔ ¼Ó¿¡ ³Ö°í ¼¼ ¹ø¾¿¸¸ ´õ ¾Ã¾îµµ ÃæºÐÈ÷ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ¾çÀÌ´Ù. ´ÜÁö ¼¼ ¹ø¸¸ À½½ÄÀ» ´õ ¾Ã¾îµµ ¿ì¸® ¸ö¼Ó ·¾Æ¾¼ö¿ëü°¡ È°¹ßÇØÁö°í, °ú½ÄÀÇ À¯È¤¿¡¼­ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·±µ¥ ÇÑ ¼ù°¡¶ôÀÇ À½½ÄÀ» ¼¼ ¹ø ´õ ¾Ã´Â ³ë·ÂÀº ¸Å³¢ ´ÜÁö 3ºÐ°£ÀÇ ³ë·ÂÀ̸é ÃæºÐÇÏ´Ù.

±ÕÇü°ú ¿µ¾çÀ» °í·ÁÇÑ ¸Å´Þ 1ȸÀÇ °Ç°­½ÄÀÌ Áúº´À¸·Î ÀÎÇÑ »ç¸Á·üÀ» 5%³ª ÁÙÀδٴ ¿¬±¸µµ ÀÖ´Ù. 2ȸ¸é 10%, 3ȸ¸é 15%±îÁö ¿Ã¶ó°£´Ù. ºÒ°ú ÇÑ ¹øÀÇ °Ç°­½ÄÀÌ ÀÌ·± °á°ú¸¦ ³½´Ù´Ï ³î¶ó¿î ÀÏÀÌ ¾Æ´Ò ¼ö ¾ø´Ù.

À̸¦ À§Çؼ­´Â ¾Æ¸¶ ½ÃÀå¿¡¼­ ½Å¼±ÇÑ °úÀÏ°ú ä¼Ò, »ý¼±À» °í¸£´Â µ¥ 5ºÐ, ³ª»Û À½½ÄÀ» ¸ÔÁö ¾Ê°Ú´Ù°í ´ÙÁüÇÏ´Â 5ºÐ¸¸ ÅõÀÚÇϸé ÃæºÐÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ¿©±â¼­ °Ç°­½ÄÀ̶õ ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò, °úÀÏ, »ý¼±, °ß°ú·ù, ÀúÁö¹æ¿ìÀ¯, ¿ä±¸¸£Æ®, º¹ÇÕ´ç·ù·Î Â÷·ÁÁø ±ÕÇü½ÄÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù.

¼ö¸í¿¬ÀåÀ» À§Çؼ­¶ó¸é °áÄÚ ¸¹Àº ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê´Ù. °¢Á¾ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÇÏ·ç 150kcal, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 1000kcal¸¦ ¼ÒºñÇÏ´Â Á¤µµÀÇ ¿îµ¿À̸é ÃæºÐÇÏ´Ù. ÇÏ·ç 150kcalÀÇ ¿îµ¿À̶ó¸é 30ºÐÀÇ °È±â, 15ºÐÀÇ ÀÚÀü°Å Ÿ±â³ª ¼ö¿µ, ´Þ¸®±â µî¿¡¼­ Çϳª¸¦ °í¸£¸é µÈ´Ù. ±×·¯´Ï °á±¹ ¾Æħ¿¡ 7ºÐ Á¤µµ¸¦ ¶Ù°í, Àú³á¿¡ 15ºÐÀ» °È´Â´Ù¸é ¿îµ¿ÀÌ ¼±»çÇÏ´Â ³î¶ó¿î °Ç°­Â÷À̸¦ ´©¸± ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.

10ºÐÀ» ÁÖ¸ñÇϸé 90¼¼°¡ 100¼¼·Î~

10ºÐÀ¸·Î À̲ø¾î³¾ ¼ö ÀÖ´Â °Ç°­Â÷ÀÌ´Â ±× ¿Ü¿¡µµ ¼¿ ¼ö ¾øÀÌ ¸¹´Ù. ±äÀåÀ» Ç®°í ³úÆĸ¦ ¾ÈÁ¤½ÃÅ°´Â 10ºÐ ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª 5ºÐ Á¤µµÀÇ ¸í»óÀº »ó´çÇÑ ½ºÆ®·¹½º °­ÇÏ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

±ØÈ÷ ªÀº ³·Àá, ´ÜÁö ÇÏ·ç 3ºÐ°£¸¸ ¿ÏÀüÇÑ 2´Ü°è ¼ö¸é¿¡ ºüÁö´Â °Í¸¸À¸·Î Ź¿ùÇÑ ¸öÀÇ Àç»ýÈ¿°ú¸¦ ´©¸± ¼ö ÀÖ´Ù.

ÄÄÇ»ÅÍ ¾Õ¿¡¼­ ¿À·¡ ÀÏÇØ¾ß ÇÏ´Â »ç¶÷À̶ó¸é 1½Ã°£ ÀÛ¾÷ ½Ã 10ºÐ Á¤µµ¸¸ ½¬¸é À¯ÇØ ÀüÀÚÆÄÀÇ À§ÇèÀ¸·ÎºÎÅÍ ÀÚ½ÅÀ» º¸È£ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÇÏ·ç¿¡ ´ÙÀ½°ú °°Àº ³ë·ÂÀ» ±â¿ïÀ̸é ÇϷ縶´Ù ´ÙÀ½°ú °°Àº ½Ã°£ÀÌ Àþ¾îÁø´Ù.

¡Ü 30ºÐ ¿îµ¿À¸·Î 12ºÐÀÌ~

¡Ü Á¦´ë·Î µÈ ¿µ¾ç°ø±ÞÀ¸·Î 15ºÐÀÌ~

¡Ü Æí¾ÈÇÑ ¼÷¸éÀ¸·Î 30ºÐÀÌ~

¡Ü ½ºÆ®·¹½º ´Ù¿î»çÀÌ¡À¸·Î 12ºÐÀÌ~

¡Ü ÃæºÐÇÑ ¾ß»ýüÇèÀ¸·Î 8ºÐÀÌ~

¡Ü ¿Ü¸ð¿¡ ´ëÇÑ Àû±ØÀûÀÎ °ü½ÉÀ¸·Î 8ºÐÀÌ~

¡Ü ÁöÇý·Î¿î ÀÇ·á ÀÌ¿ëÀ¸·Î 1ºÐÀÌ Àþ¾îÁö°Å³ª ³ëÈ­½Ã°è°¡ ¸ØÃá´Ù.

¸ðµÎ ÇÕÄ¡¸é ´ë·« 1½Ã°£ ¹Ý Á¤µµÀÇ ½Ã°£ µ¿¾È ¿ì¸®´Â ´ÄÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. °á±¹ Áö±Ý 10ºÐ¿¡ ÁÖ¸ñÇÏ¸é »ê¼úÀûÀ¸·Î 90¼¼ »ì »ç¶÷ÀÌ 100¼¼¸¦ »ì ¼ö ÀÖ´Ù´Â Àǹ̴Ù.

°¡·É ÇÏ·ç 12ºÐÀÇ ¿îµ¿, 15ºÐ¸¸ ´õ °ü½ÉÀ» ½ñ´Â ¿µ¾ç, 30ºÐ ´õ ÀÚ´Â ¼ö¸é½À°ü, ½ºÆ®·¹½º ÇÏ·ç¿¡ 10ºÐ ÁÙÀ̱â, ¾ß»ýüÇèÀ̳ª ¼ö·Ã¿¡ ½ñ´Â ÇÏ·ç Æò±Õ 8ºÐ, ÇÏ·ç 10ºÐ ´õ ¿Ü¸ð¿¡ ÅõÀÚÇϱâ, ÇÏ·ç Æò±Õ ÀÇ·á ÀÌ¿ë 1ºÐÀÌ¸é ³²µéº¸´Ù 10³âÀº ¿À·¡ »ì°Å³ª °Ç°­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹°·Ð ÀÌ Ç׸ñµéÀÌ ¸ÅÀÏ ÀÌ·ç¾îÁ®µµ ÁÁ°í ±×°ÍÀÌ Èûµé´Ù¸é ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇϷ縸 ÀÌ·ç¾îÁ®µµ ÁÁ´Ù.

±× Â÷ÀÌ´Â ÀÖ°ÚÁö¸¸ ÇÑ °¡Áö¶óµµ ½ÇõÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é 10³â Àþ°Ô 10³â ´õ »ç´Â 99¼¼±îÁö 20´ëó·³ÀÇ ÀÔÀå±ÇÀº È®º¸ÇÑ ¼ÀÀÌ´Ù. ´« µü °¨°í ¾Æ·¡ ¸ñ·Ï Áß¿¡¼­ ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ» üũÇ϶ó. ¸¹À¸¸é ¸¹À»¼ö·Ï ÁÁ°ÚÁö¸¸ ÇÑ °³¸¸ üũÇصµ ´ç½ÅÀº °Ç°­°èȹ ¼º°øÀÚÀÌ´Ù.

10³â Àþ°Ô, 10³â ´õ »ç´Â °Ç°­ °èȹ ¼º°øÇ¥

1. ¹Ù»Ú´Ù¸é ÇÏ·ç 12ºÐ¸¸ÀÌ¶óµµ ¿îµ¿ÇÏÀÚ. ½ºÆ®·¹Äª 2ºÐ, ºü¸£°Ô °È±â 8ºÐ, ´Ù½Ã ½ºÆ®·¹Äª 2ºÐÀ̸é ÃæºÐÇÏ´Ù.

2. 15ºÐ¸¸ ´õ ¿µ¾ç¿¡ ½Å°æ ¾²ÀÚ. ¸Å³¢ 5ºÐ¾¿¸¸ ä¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ã¾Æ ²À²À ¾Ã´Â ½À°üÀ» µé¿© º¸¶ó.

3. 30ºÐ¸¸ ´õ Ç« ÀÚ¶ó. Á¶±Ý ÀÏÂï Àá¿¡ µé°í Á¶±Ý ´Ê°Ô Àá¿¡¼­ ±ú¶ó. ÀÏÁÖÀÏ°£ ¼ö¸é ½Ã°£À» üũÇØ ÇÏ·ç Æò±ÕÀ» ³»º¸°í, °Å±â¿¡´Ù 30ºÐ¸¸ ´õ ¼ö¸é ½Ã°£À» º¸Å¶ó.

4. È­°¡ ³¯ ¶§, °ÆÁ¤À̳ª ºÎÁ¤Àû °¨Á¤ÀÌ ÀÏ ¶§, ¿ì¿ïÇÒ ¶§¸é ±àÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢Çϱâ, »ý°¢ ÁßÁö, 1ºÐ °¨Á¤ Á¶Àý°ú °°Àº ½ºÆ®·¹½º °­È­¹ýÀ» 10ºÐ¸¸ ÅõÀÚÇغ¸¶ó.

5. ¾ß»ýüÇèÀ» ¸ÅÀÏ ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù¸é ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø ÀÌ»ó, 1½Ã°£ Á¤µµ¸¸ ½ÇõÇ϶ó. ½£¿¡¼­ ÁöÄ£ ¸ö°ú ¸¶À½À» Àç»ý½ÃÄѶó.

6. ÇÏ·ç 10ºÐ¸¸ ´õ ¼¼¾È, ¼±Å©¸², °Å¿ïº¸±â, ¸¶»çÁö Çϱ⿡ ÅõÀÚÇغ¸¶ó. ¼¼¾È ÈÄ 1ºÐ ¾È¿¡ º¸½ÀÁ¦¸¦ ¹Ù¸£¶ó. Áï°¢ÀûÀÎ ÀþÀ½À» ¸Àº¼ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

7. ÇÏ·ç 1ºÐ¸¸ °Ç°­ °æ±¸³ª °Ý¾ð, ¾µ ¸¸ÇÑ °Ç°­ Áö½ÄÀ» Àд µ¥ ÇÒ¾ÖÇ϶ó. ÀÏ ³â¿¡ 365ºÐ¸¸ °Ç°­°ËÁøÀ̳ª °Ç°­¼Òºñ¿¡ ÇÒ¾ÖÇ϶ó.

Áö±Ý ½ÇõÇÏ´Â ÀÌ 10ºÐÀº ³ªÁßÀ» À§ÇØ Âü°í °ßµ®¾ß ÇÒ Áö°ã°í Èû°Ü¿î ½Ã°£ÀÌ °áÄÚ ¾Æ´Ï´Ù. ³ªÁßÀ» À§Çؼ­ ²À ÇÊ¿äÇÑ ÅõÀÚÀÎ µ¿½Ã¿¡ Áö±ÝÀ» ¼öÁØ ³ô°í ¸ÚÁö°Ô »ì¾Æ°¡´Â »îÀÇ ¼ø°£ÀÎ °ÍÀÌ´Ù. ¸¸¾à ÁøÁ¤ÇÑ À£ºùÀ» ¿øÇÑ´Ù¸é Áö±Ý 10ºÐÀÇ °Ç°­ ½À°üµé¿¡ ÁýÁßÇ϶ó. Áñ°Ì°í À¯ÄèÇÒ °ÍÀ̸ç, ¹Ù·Î ±× 10ºÐÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¹Ù·Î ÁøÁ¤ÇÑ ÇູÀÇ ¼ø°£ÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.

¼±ÅÃÀ» ¹Ì·çÁö ¸¶¶ó. ÀÌ ¸ðµÎ´Â ¿©·¯ºÐÀÌ ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ÅõÀÚÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀϵéÀÌ´Ù. ÀÌ·± »ç¼ÒÇÑ ³ë·Â¸¸À¸·Îµµ ¸·´ëÇÑ °Ç°­ À̵æÀ» ´©¸± ¼ö ÀÖ´Ù. Áö±Ý 10ºÐÀ̸é 10³â, ¾Æ´Ï 100³âÀº °Ç°­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×¸®°í Áö±Ý ÀÌ 10ºÐÀÌ ÇູÇÒ °ÍÀÌ´Ù.

¹Ú¹Î¼ö ÇÁ·ÎÇÊ

¹Ú¹Î¼ö  kunkang1983@naver.com

<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÎÅͳÝÆÇ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>

¹Ú¹Î¼öÀÇ ´Ù¸¥±â»ç º¸±â
¿©¹é
iconÀαâ±â»ç
±â»ç ´ñ±Û 0°³
Àüüº¸±â
ù¹ø° ´ñ±ÛÀ» ³²°ÜÁÖ¼¼¿ä.
¿©¹é
¿©¹é
¿©¹é
Back to Top