【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】
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어느덧 더위도 차츰 물러가고 이쯤 되면 여름철 잘 관리해 놓은 뱃살이 나도 모르게 늘어나는 시기이기도 하다. 방심은 금물! 머슬잭이 알려주는 뱃살타파 운동법으로 늘어나는 뱃살을 초전박살 내보자!
플랭크 & 얼터네이트 트라이셉 익스텐션
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1. 플랭크 자세를 취한다.
2. 복부에 힘을 주며 등을 말아준다는 느낌으로 플랭크 자세에서 5초간 머물러 준다.
3. 삼두근에 집중하여 왼팔과 오른팔을 번갈아 펴주며 양팔 삼두근에 긴장을 준 뒤 3초간 홀딩한다.
4. 다시 처음 자세로 돌아갈 때는 양팔을 동시에 3초간 천천히 구부려준다.
5. 팔꿈치를 바닥에 대고 다시 처음 자세로 돌아간다.
※ 횟수는 10~20회, 3~5세트한다. (자신의 체력에 맞춰 횟수를 가감한다.)
※ 주의 : 팔꿈치 모서리가 아닌 전완근과 손바닥 전체가 닿도록 한다.
TIP : 복부, 삼두근을 자극해 단련시킨다. 생각보다 강도 높은 운동이기에 초보자들은 무릎을 대고 운동을 한다. 홀딩 자세가 중요하며 운동하는 동안 집중하도록 한다.
홀딩 & 크로스 토우 터치
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1. 스트레이트 플랭크 홀딩 자세를 취한다.
2. 서로 교차되는 손과 발을 배꼽을 기준으로 복부에 힘을 주며 터치하도록 한다.
3. 서로 번갈아가며 양손과 발을 터치하여 준다.
※ 횟수는 10~20회, 3~5세트 한다. 횟수로도 가능하지만 시간으로도 가능하다.
TIP : 가장 중요한 포인트는 몸은 정확히 수평을 이루어야 하며, 배꼽을 기준으로 몸을 말아준다는 느낌으로 운동해야 한다는 것이다. 양손을 터치하였을 때 2초간 정지하여 복부긴장을 느끼도록 한다.
판토마임 로프 크런치
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1. 다리를 꼬아 직각으로 올려준다. 허리가 뜨지 않도록 주의하고 턱을 천장을 향하여 들어준다.
2. 왼쪽부터 가상의 로프를 잡고 올라간다는 느낌으로 팔을 쭉 뻗어준다.
3. 다시 반대 팔도 같은 방법으로 운동한다.
※ 횟수는 10~20회, 3~5세트 한다.
TIP : 지루한 복근운동에서 벗어나 새로운 자극을 경험할 수 있으며 상복부와 외복사근에 강한 자극을 줄 수 있다
머슬잭 kunkang1983@naver.com
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