[5월 특집] PART 5. 관절염 환자에겐 운동이 중요하다

【건강다이제스트 | 허미숙 기자】

【도움말 | 한양대학교 류마티스 병원 배상철 교수】

퇴행성 무릎관절염 환자에게 있어 운동은 필수적인 항목이다. 증상이 심하거나 심하지 않거나 반드시 운동을 해야 한다는 게 배 교수의 지론이다.

”그 이유는 간단합니다. 관절만 튼튼하다고 해서 관절이 보호되는 것은 결코 아니기 때문입니다. 주변의 근육이나 힘줄, 인대 등도 함께 튼튼해야 관절 또한 튼튼해집니다.”

따라서 관절염 환자에게 있어 운동은 너무나도 중요한 실천 사항이라고 배 교수는 강조한다.

운동을 함으로써 연골세포를 자극해 퇴행성 변화를 억제할 수 있고 주변의 근육이나 인대를 강화할 수 있어 자연적인 관절운동이 된다는 것.

그렇다면 어떤 운동을 하는 것이 좋을까?

이 물음에 대해 배 교수는 무엇보다 운동을 할 때는 관절에 부담이 없는 운동을 하라고 권한다.

”예를 들어 수영이나 가볍게 걷는 운동, 실내 자전거타기 등이 비교적 좋은 운동으로 알려져 있습니다. 특히 중국 고대 무술을 응용하여 만든 일명 ’타이치 운동’은 관절염 환자가 부담없이 따라할 수 있는 좋은 운동이라고 말씀드릴 수 있어요.”

여기서 말하는 타이치 운동은 배 교수를 주축으로 하여 서울대 간호대 이은옥 교수, 순천향대 간호대 송나윤 교수가 공동으로 만든 태극권 관절운동으로 통증을 감소시키고 관절이 굳는 것을 막는 데 뛰어난 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 하는 요령을 배 교수의 도움말로 알아보면 다음과 같다.

관절염 환자에게 좋은 타이치 운동 따라하기

<하는 요령>

1. 시작하는 동작

▶시선은 정면을 보면서 마음을 가다듬는다. 그런 다음 어깨의 긴장을 풀고 양발은 앞부분을 벌리고 선 채 턱은 당긴다.
▶천천히 숨을 들이쉬면서 팔을 들어올린다.(그림 1참조)
▶천천히 숨을 내쉬며 손을 배꼽부분으로 내리면서 무릎을 굽힌다. (그림 2참조)
▶무릎과 팔꿈치를 굽힌 채 왼쪽 발 뒤꿈치를 앞으로 뻗는다.
▶양손을 앞으로 뻗으면서 오른발을 왼발 옆에 가져다 놓는다.

2. 양손 열고 닫기

▶양손을 가슴 앞으로 가져온다.
▶숨을 들이쉬면서 양손을 벌린다. (그림 3참조)
▶숨을 내쉬면서 양손을 머리크기 만큼 오무린다.

3. 일자 그리기

▶오른쪽 발을 약간 비껴 앞으로 내딛는다. (그림 4참조)
▶무게를 오른발로 옮긴 다음 손바닥을 앞으로 향하게 한다. (그림 5참조)
▶손바닥은 앞으로 향하게 한 채, 팔을 밖으로 뻗는다. 이때 시선은 좌우 교대로 한다. (그림 6참조)

4. 구름 속에서 양손 수평으로 움직이기

▶오른손은 왼쪽 팔꿈치로 향하고 오른발은 왼쪽 발 옆으로 가져온다. (그림 7참조)
▶오른발을 오른쪽 옆으로 뻗으면서 오른손은 위로, 왼손은 아래로 향하게 한다. (그림 8참조)
▶좌우 교대로 행한다.

5. 무릎 쓸고 악기 연주하기

▶오른손을 위로 뻗고 왼손은 오른쪽 팔꿈치를 향하게 한다. (그림 9참조)
▶왼발을 왼쪽 옆으로 옮기고 오른손은 조금 더 위로 향하게 하며 왼손은 아래로 민다. (그림 10참조)
▶몸 무게를 왼발에 싣고, 몸을 왼쪽으로 돌리면서 왼손은 무릎을 쓸고 오른손은 귀로 가져온다. (그림 11참조)
▶오른손을 앞으로 밀고 오른 발을 앞쪽으로 옮긴다.

6. 연주하기

▶양손바닥은 안으로, 오른손은 앞으로 뻗으면서 오른발은 뒤로 한다. (그림 12참조)
▶무게를 오른발에 싣고, 왼발은 뒤로 가져가면서 왼손은 앞으로 보낸다.
▶왼발을 앞으로 놓으며 오른쪽 손바닥은 위로 향하게 하고 왼손 손바닥은 서서히 아래로 돌린다.
▶몸 무게를 왼발로 옮긴 뒤 오른손은 앞으로 밀고 왼손은 뒤로 하여 양손의 위치를 바꾼다. (그림 13참조)

7. 슬쩍 피하면서 주먹으로 치기

▶오른발을 앞으로 내딛으면서 왼손바닥은 위로, 오른손바닥은 아래로 한다.
▶무게를 앞으로 실으면서 오른손은 뒤로, 왼손은 앞으로 양손을 동시에 움직인다.
▶왼발을 앞으로 내딛으면서 주먹을 쥐고 오른손은 옆구리쪽으로 가져간다. (그림 14참조)
▶오른발을 가볍게 안으로 가져오고 오른손의 주먹을 왼손 손목 위로 찌른다. (그림 15참조)

8. 산밀기

▶왼발을 앞으로 디디면서 양손바닥을 앞으로 향하게 한 뒤 두 손을 앞으로 민다. (그림 16참고)

9. 열고 닫고

▶양손을 가슴 앞으로 가져온다.
▶숨을 들이쉬면서 양손을 벌린다.
▶숨을 내쉬면서 양손을 머리 크기 만큼 오무린다.
▶양손을 안으로 향하게 한 다음 앞으로 쭉 뻗는다. (그림 17참조)
▶숨을 내쉬면서 천천히 손을 내린다. 이때 무릎도 함께 펴준다.(그림 18참조)

이상의 타이치운동은 느린 움직임과 빠르고 강한 부드러움이 다양하게 어우러지는 동작으로 구성돼 있어 평소 퇴행성 무릎관절염 환자가 행하면 좋은 효과를 기대할 수 있을 것이라고 배 교수는 말한다.

허미숙 기자 kunkang1983@naver.com

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