【건강다이제스트 | 허미숙 기자】
【도움말 | 나라한의원 옥도훈 박사】
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잠을 잘 때는 제대로 잘 자는 것이 무엇보다 중요하다. 잠을 자는 데 많은 시간을 할애하는 것보다 깊은 숙면을 취하는 것이 잠을 제대로 자는 첫 번째 조건이기 때문이다. 그렇다면 올바른 수면법이란 어떤 것인가?
대부분의 사람들은 매일 밤 깊은 잠에 빠진 것처럼 보인다. 그러나 귓전에서 아무리 떠들어도 듣지 못할 정도의 깊은 잠은 약 30분 정도밖에 되지 않는다는 것이 옥도훈 박사의 말이다.
"이를 달리 표현하면 하룻밤의 수면 시간 중 20~30분을 제외한 나머지 시간들은 대부분 얕은 수면상태에 있다는 것을 의미합니다. 이렇듯 짧은 숙면시간은 특히 자연의 규칙과 잘 맞을 때 그 효과는 더욱 커질 수 있습니다."
따라서 하룻밤의 수면 시간 중 가장 깊은 잠을 잘 수 있는 20~30분간의 숙면 시간을 잘 활용하려면 깊은 잠을 잘 수 있는 최상의 시간대를 택하는 것이 무엇보다도 중요하다는 게 옥 박사의 말이다.
그런 그가 소개하는 최상의 숙면을 취할 수 있는 시간대는 밤 1시에서 3시 사이라고 한다.
"이는 한의학적인 이론에 그 바탕을 두고 있는 시간대입니다. 한의학에서는 이 시간대를 축시라고 하여 나무와 풀도 모두 깊이 잠이 드는 시간대라고 보기 때문입니다."
옥도훈 박사에 의하면 겨울이든지, 여름이든지 이 시간대 안의 기온이 하루 중 가장 안정된 때라고 한다. 따라서 우리의 인체도 땀구멍을 열어서 체온을 조절할 필요가 전혀 없다는 것. 그래서 진정한 휴식을 취할 수 있게 된다고 덧붙인다.
그러나 이때 한 가지 주의할 점은 사람이 깊은 잠의 시간대에 빠져들기 전에는 반드시 몽롱한 얕은 잠의 시간대가 있다는 것이다.
옥 박사에 따르면 이 같은 유도 시간은 30대인 경우는 1시간 정도가 소요된다고 한다. 따라서 30대가 새벽 1시에서 3시 사이에 깊은 잠을 자기 위해서는 적어도 12시 이전에는 잠자리에 들어야 한다는 결론이다.
40대인 경우는 그 유도시간이 좀더 길어 2시간 정도가 필요하고 50대인 경우는 3시간 정도가 필요하다. 60대인 경우는 4시간, 70대인 경우는 대체로 5시간 정도가 필요한 것으로 알려져 있다.
따라서 나이가 증가할수록 깊은 잠을 유도하는 시간대가 길어지는 경향이 있으므로 노인인 경우는 일찍 잠자리에 드는 것이 좋다고 옥도훈 박사는 덧붙인다.
허미숙 기자 kunkang1983@naver.com
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