[6월 특집] PART 2. 마음을 다스려 10년 젊게 사는 법

【건강다이제스트 | 허미숙 기자】

【도움말 | 포천중문의과대학교 대체의학대학원 전세일 교수】

건강하고 젊게 살 수 있는 방법은 몸만 건강하다고 해서 이루어지는 일은 아니다. 몸의 건강 못지 않게마음의 건강 또한 중요하다.

이른바 사람이 건강하다는 것은 몸과 마음이 모두 건강한 상태를 말하기 때문이다.

굳이 이 이유가 아니더라도 마음이 건강해야 하는 이유는 또 있다. 그것은 몸과 마음이 하나의 끈으로 연결돼 있다는 사실이다.

육체와 마음은 늘 대화를 나누고 있다. 마음으로 생각하는 것은 추상적인 관념에 그치지 않고 반드시 구체적인 물질로 변화되고 또 육체에 작용한다.

따라서 몸이 건강하려면 마음 또한 건강해야 하는 당위성이 바로 여기에 있는 것이다.

10년 젊게 살기 위해서도 마찬가지다. 몸의 건강 못지 않게 정신적으로도 건강해야 하는 것은 반론의 여지가 있을 수 없는 일이다.

그렇다면 어떻게 하면 마음을 다스려 정신적으로 건강할 수 있을까.

그 비결을 묻는 질문에 포천중문의과대학 전세일 교수는 "정신건강의 요체는 정신을 차리는 것"이라고 강조한다.

"여기서 정신을 차린다는 의미는 마음 속에 들끓고 있는 혼란스러움을 안정시키는 것을 말합니다. 누구나 다 잘 알고 있는 일이지만 정신건강의 핵심은 마음의 안정이 가장 중요하다고 할 수 있습니다."

왜냐하면 마음이 불안정하면 가장 먼저 우리 몸의 자율신경에 영향을 주기 때문이라고 한다. 이로 인해 육체에도 변화를 일으킨다는 것이다.

따라서 몸도 마음도 모두 건강하려면 마음의 안정시키기 위한 다음의 3가지 원칙을 지키는 것이 도움이 된다는 게 전 교수의 조언이다. 이를 소개하면 다음과 같다.

1. 긍정적인 사고를 하라.

건강한 몸을 위해서는 생각도 늘 긍정적이어야 한다. 긍정적인 생각을 하면 몸도 긍정적으로 변하게 된다.

2. 정서를 안정시켜라.

무릇 마음에 있는 불안한 정서는 자율신경에 나쁜 영향을 미친다. 따라서 정서를 안정시키는 것은 몸과 마음의 건강에 빼놓을 수 없는 조건이다.

이러한 정서를 안정시키는 데 효과적이면서 가장 손쉽게 행할 수 있는 것이 바로 명상요법이다.

명상요법은 몸을 편안한 자세로 취한 뒤 마음으로는 아무런 생각도 하지 않는 상태를 말한다. 그러나 아무런 생각을 하지 않기는 힘들다. 이때 효과적인 방법은 의식이나 시선을 한 군데에 집중하는 것이다. 마음을 한점으로 모은다는 것은 마음을 텅비게 한다는 뜻이다.

이러한 명상요법을 행하면 자율신경을 안정시키기 때문에 마음 또한 안정시키게 된다. 이로 인해 건강에 유익한 작용을 하게 되는데 실제로 명상요법을 행하면 근육이완이나 각종 통증 완화는 물론 고혈압이나 호르몬 분비, 피부 미용에까지 좋은 영향을 나타내는 것으로 알려져 있다. 명상요법은 하루 15~30분 정도 하는 것이 적당하다.

3. 욕심을 버려라.

건강은 결코 먼 곳에 있는 것이 아니다. 과욕을 부리지 않는 것도 마음을 다스려 건강하게 하는 비결 중의 하나다.

이상의 세 가지는 지극히 평범한 정신 건강법이지만 이를 실천하는 것은 결코 말처럼 쉽지 않다.

따라서 마음을 다스려 10년 젊게 살고자 한다면 위의 세 가지를 실천하는 것이 그 첫걸음이 될 것이라고 전세일 교수는 강조한다.

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☞ 자기 나이보다 10년 젊게 사는 비결

☞ PART 1. 몸을 다스려 10년 젊게 살자

☞ PART 2. 마음을 다스려 10년 젊게 사는 법

☞ PART 3. 10년 젊게 사는 식생활 요령

허미숙 기자 kunkang1983@naver.com

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