»ó´Ü¿©¹é
HOME ¾Ï ±Øº¹
[¾Ï ±Øº¹ ÇÁ·ÎÁ§Æ®] ¾Ï ÅͳΠ¹þ¾î³ª·Á¸é »ý°¢ºÎÅÍ ¹Ù²ÙÀÚ

¡¼°Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® | °Ç°­Ä®·³´Ï½ºÆ® ¹®Á¾È¯¡½

Áö±Ý ¿ì¸®ÀÇ ³ú´Â ºÎÁ¤ÀûÀÎ Á¤º¸ ¹ÙÀÌ·¯½º¿¡ ³ëÃâµÅ ÀÖ´Ù. °ÆÁ¤°ú °øÆ÷°¡ ½Ã½Ã°¢°¢À¸·Î ³ú¸¦ Áö¹èÇÏ¸ç ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀ» ³ë¸®°í ÀÖ´Ù. ºÎÁ¤ÀûÀÎ Á¤º¸ ¹ÙÀÌ·¯½º¿¡ °¨¿°µÅ Á×À» °ÍÀΰ¡, ¾Æ´Ï¸é »ý°¢À» µðÀÚÀÎÇؼ­ »õ·Ó°í È°±âÂù »îÀ» Áñ±æ °ÍÀΰ¡´Â ¿ì¸®ÀÇ ¼±Åÿ¡ ´Þ·È´Ù. ¾î¶² °æ¿ì¿¡¶óµµ ³» ¸öÀÌ ¾ÏÀ¸·Î Á״´ٴ »ý°¢Àº ÇÏÁö ¸»ÀÚ. »õ·Ó°Ô µðÀÚÀÎµÈ ¿ì¸®ÀÇ »ý°¢Àº ¾Ï Áø´Ü ÀÌÀüÀÇ »îº¸´Ù ÈξÀ ¾Æ¸§´ä°í ÇູÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖÀ½À» ¹Ï¾î¾ß ÇÑ´Ù.

¾Ï, »ç¶ûÀ¸·Î Ç®ÀÚ

¿ì¸®°¡ ÇÑ ¹øÂë µé¾îºÃÀ» ¿ë¾î Áß¿¡ ‘Çöó½Ãº¸(placebo À§¾à(êÊå·))’¶ó´Â ¸»ÀÌ ÀÖ´Ù. ‘»ý°¢À» µðÀÚÀÎ ÇÏÀÚ.’°í ÇÏ´Â °ÍÀº ÀÌ Çöó½Ãº¸ È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈ­Çϱâ À§ÇÔÀÌ´Ù. Çöó½Ãº¸¶õ ¸»Àº ¶óƾ¾î·Î ‘³ª´Â ±â»Ú°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.’¸¦ ¶æÇÏ´Â ¸»ÀÌ´Ù. ºñ·Ï »ç½ÇÀÌ ¾Æ´Ï´õ¶óµµ ³ú°¡ »ç½Ç·Î ¹Þ¾ÆµéÀÌ¸é ¿ì¸® ³ú´Â ½Åºñ½º·± ´É·ÂÀ» ¹ßÈÖÇØ ³½´Ù. »ýÈ­ÇÐÀû º¯È­¸¦ ¸í·ÉÇÏ¿© ¸öÀÇ ¾ÆÇ °÷À» ã¾Æ ½º½º·Î Ä¡À¯ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÇ·á°è¿¡¼­´Â »ý°¢ÀÌ ¸öÀ» Áö¹èÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ÀÎÁ¤ÇÏ°í ½ÍÁö ¾Ê°ÚÁö¸¸ ¼ö¸¹Àº »ç·Ê¸¦ ÅëÇؼ­ ÀÔÁõµÇ°í ÀÖ´Ù.

“¾Ï°ú ½Î¿ìÁö ¸¶¶ó.”

¸¹Àº Ä¡À¯ °æÇèÀÚµéÀº ÀÌ ¸»À» ÇÑ´Ù. ¾ÏÀº ÅõÀïÀÇ ´ë»óÀÌ ¾Æ´Ï¶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×°ÍÀº ¼ö¿ëµÇ¾î¾ß ÇÏ°í »ç¶ûÀ¸·Î Ç®¾î¾ß ÇÑ´Ù°í °­Á¶ÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦ »ç·Ê, Áï ¾Ï Ä¡À¯ °æÇèÀÚµéÀ» ¸é´ãÇØ º¸¸é ÃÊ°­·Â ±àÁ¤ÀÇ »ç°íÇüÅ·Π¹Ù²î¾î ÀÖÀ½À» È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×µéÀº ±àÁ¤ÀÇ ÈûÀ» ¹Ï°í ÀÖ´Ù.

Á¤½Å°ú À°Ã¼, »ý°¢°ú ¸öÀÇ »ó°ü°ü°è¿¡ °üÇÑ ÀÇÇÐÀûÀÎ Áõ°Å´Â ¹Ì¹ÌÇÏ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿¬±¸´Â ¸Å¿ì Ãß»óÀûÀ̱⵵ ÇÏ°Å´Ï¿Í µ·ÀÌ ¾È µÈ´Ù´Â ÀÌÀ¯·Î ÀÇÇеµµéÀÇ ¿Ü¸éÀ» ¹Þ¾Æ¿Ô°í ¾ÕÀ¸·Îµµ ±× ÃßÀÌ´Â º¯ÇÔÀÌ ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÀÇ·á°è¿¡¼­´Â ‘Á¤½ÅÀ̶õ µÎ³úÀÇ È¸Àü°ú »ýÈ­ÇÐÀÇ »ê¹°ÀÏ »ÓÀÌ´Ù.’¶ó´Â °ßÇØ°¡ Áö¹èÀûÀÌ´Ù. ¿ì¸®ÀÇ »ý°¢ ´É·ÂÀ» Æò°¡ÀýÇÏ ÇÏ´Â ÁÖÀåµéÀº ¿©±âÀú±â¼­ ½ñ¾ÆÁ® ³ª¿À°í ÀÖ´Ù.

¹Ì·¡ÀÇ ÀÇÇÐÀº Á¤½Å°ú À°Ã¼, »ý°¢°ú ¸öÀÇ »ó°ü°ü°è¸¦ ÁýÁß ¿¬±¸ÇÏ¿© À̸¦ Á¢¸ñ½ÃÅ°´Â ¹æÇâÀ¸·Î ³ª°¡Áö ¾ÊÀ¸¸é ´õ ÀÌ»ó ¹ßÀüÀº ¾ø´Ù. »þÇÇ·Î ¹Ú»ç´Â <¹Ì±¹ Á¤½ÅÄ¡·áÁö American journal of Psychotherapy>¿¡¼­ “Çöó½Ãº¸°¡ Ä¡·á ºÒ°¡´ÉÇÑ ¾ÏÀ» Æ÷ÇÔÇÏ´Â ½ÅüÁúȯ¿¡ Ä¿´Ù¶õ È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³¾ ¼ö ÀÖ´Ù.”°í ½è´Ù.

½ÇÁ¦·Î ÀÇ»ç·ÎºÎÅÍ Ã³¹æ¹Þ¾Æ ¾àÀ» º¹¿ëÇÏ¿© Ä¡·á°¡ µÈ °æ¿ìµµ ¾à¹°ÀÇ È¿°ú·Î º´ÀÌ ³´´Â´Ù±âº¸´Ù´Â ȯÀÚ ÀÚ½ÅÀÇ ÀÚ¿¬Ä¡À¯·ÂÀÌ ¹ßÇöµÅ ÀúÀý·Î º´ÀÌ ³ª¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù°í º¸´Â ½Ã°¢µµ ¸¹´Ù. Çö¸íÇÑ ÀÇ»ç´Â ¾à¹°·Î ȯÀÚ¸¦ Ä¡·áÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ȯÀÚÀÇ ½É¸®»óÅÂ¿Í ÁÖÀ§È¯°æ µî ¿©·¯ ¿äÀÎÀ» ºÐ¼®ÇÏ°í ÀÌ¿¡ ´ëóÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁÜÀ¸·Î½á ȯÀÚÀÇ ½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò¿Í ½É¸®Àû ¾ÈÁ¤À» ÅëÇؼ­ ¸öÀÇ ÀÚ¿¬Ä¡À¯·ÂÀÌ ¹ßÇöµÇµµ·Ï µ½´Â °ÍÀÌ ÀÇ»ç´Ù. ºÎÀÛ¿ë µî °¢Á¾ ¹®Á¦¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¾àÀ¸·Î º´À» °íÄ¡·Á ÇÏ´Â ÀÇ»ç´Â ±× ¸ñÀûÀ» ´Þ¼ºÇÒ ¼ö ¾øÀ»Áöµµ ¸ð¸¥´Ù.

¸¸¾à ¿©·¯ºÐÀÌ ‘³ª´Â ±âºÐÀÌ ³ª»Ú´Ù.’¶ó°í »ý°¢ÇÏ¸é ³» ¸öÀÇ È­ÇÐÀû º¯È­´Â ¾î¶»°Ô ³ªÅ¸³¯±î? µ¶¼ºÀÌ °­ÇÑ ³ë¸£¾Æµå·¹³¯¸°ÀÌ »ý¼ºµÈ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀ̶ó ºÒ¸®´Â ÄÚ¸£Æ¼¼Ö(cortisol)ÀÇ ºÐºñ¸¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
±×·± ¹Ý¸é ‘³ª´Â ±âºÐÀÌ ÁÁ´Ù.’¶ó°í »ý°¢ÇÏ¸é ¸öÀº ¾î¶»°Ô ¹ÝÀÀÇÒ±î? Çູ¹°ÁúÀÎ º£Å¸¿£µµ¸£ÇÉ°ú ¼¼¶óÅä´Ñ(serotonin) ºÐºñ¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ º´Àû»óÅ¿¡ ÀÖ´Â ¸öÀÇ Ä¡À¯ÀÛ¿ëÀ» µ½°Ô µÈ´Ù.

ÇÊÀÚ°¡ ¾Ï ȯÀÚµéÀ» ¸¸³ª¸é °¡Àå ¸ÕÀú ÇØ ÁÖ´Â ¸»ÀÌ ÀÖ´Ù. “¹°Áú¿¡ ÁýÂøÇÏÁö ¸»°í ¸¶À½À» dz¼ºÇÏ°Ô Çϱâ À§ÇØ ¸ÕÀú ³ë·ÂÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.”

¸¶À½, »ý°¢ÀÌ ¾Ï Ä¡À¯¿Í ¿ì¸®ÀÇ »î¿¡ ¾ó¸¶³ª Àý´ëÀûÀ¸·Î ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´ÂÁö ±íÀÌ »ý°¢Çغ¸´Â »ç¶÷Àº º°·Î ¾ø´Ù. µ· °ÆÁ¤, ÀÚ½Ä °ÆÁ¤, ºÎ¸ð °ÆÁ¤, Áý °ÆÁ¤… ¹«½¼ °ÆÁ¤ÀÌ ±×·¸°Ô ¸¹ÀºÁö ¸»À» ´ÙÇÏÁö ¸øÇÒ Áö°æÀÌ´Ù. ¾Ï ȯÀÚµéÀº Á×±â Á÷Àü±îÁö °ÆÁ¤°ú °í¹Î°ú °íÅë ¼Ó¿¡¼­ ¸¹Àº ½Ã°£À» º¸³½´Ù.

¹°ÁúÀÌ ¸¹°í ÀûÀ½Àº »ýÈ°¿¡ ºÒÆíÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ±×°ÍÀÌ ³» »î¿¡±îÁö Àý´ëÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°Ô Çؼ­´Â ¾È µÈ´Ù. °ÆÁ¤°ú ºÒ¾È, °øÆ÷ µîÀº ÀϾÁö ¾ÊÀº ¹Ì·¡¿¡ ´ëÇØ ¸Ú´ë·Î ¸¸µé¾î ³»´Â °¨Á¤ÀÌ´Ù. ÇêµÈ °¨Á¤ÀÌ´Ù. ´Ù°¡¿ÀÁö ¾ÊÀº ¹Ì·¡¿¡ ´ëÇÑ »ý°¢À» »õ·Ó°Ô µðÀÚÀÎ ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.

¾Ï Ä¡À¯¸¦ µ½´Â 4°¡Áö Çٽɿä¼Ò

¿©·¯ºÐÀÌ ÇöÀç ¾ÏÀ¸·Î ÀÎÇؼ­ °íÅë ¹Þ°í ÀÖ´Ù Çصµ, ¶ÇÇÑ µÎ·Á¿ò°ú °øÆ÷¿¡ È۽ο© ÀÖ´Ù Çصµ ±×°ÍÀº ¿©·¯ºÐÀÌ ¸¸µé¾î³½ ÇêµÈ °¡»ó¼¼°èÀÏ »ÓÀÌ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ¹Ì·¡¸¦ ÃÖ¾ÇÀ¸·Î ¸¸µé°í ÀÖ´Â Çö½Ç¿¡ ´ëÇÑ »óȲÀÎ½Ä ¾øÀÌ ¿©·¯ºÐÀº ¾ÏÀ̶ó´Â ÅͳÎÀ» ºüÁ® ³ª¿ÀÁöµµ ¸øÇÑ Ã¤ ¹«´ýÀ¸·Î ÇâÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ±×·¸°Ô µÇÁö ¾Ê±â À§ÇØ Áö±Ý ¹Ù·Î ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÒ ÀÏÀº ´ÙÀ½ ³× °¡Áö´Ù.

1. Áö±Ý ³»°¡ óÇÑ »óȲÀ» ³ÃöÇÏ°Ô ÆÇ´ÜÇÏ°í ¼ö¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
2. ¸¶À½ ì±è(Mindfulness), Áï »ý°¢À» »õ·Î µðÀÚÀÎ ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ´ëÃ¥À» ¼¼¿î´Ù.
3. ³» ¸öÀÇ ¼¼Æ÷¸¦ ÃãÃß°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹°Áú(À½½Ä)Àº ¾î¶² °ÍÀÌ ÀÖÀ»±î?
4. ±×¸®°í ¹°Áú´ë»ç¸¦ µ½´Â ¿îµ¿Àº ¶Ç ¾î¶² °ÍÀÌ ÀÖÀ»±î?

ÀÌ ³× °¡Áö¸¸ Á¦´ë·Î Á¤º¸¸¦ ã°í ½ÇõÇÑ´Ù¸é ¾î¶² ¾ÏÀÌ¶óµµ Ä¡À¯ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹°·Ð ´Ù¸¥ ¾î¶² °Íº¸´Ù »ý°¢À» »õ·Î µðÀÚÀÎÇÑ´Ù´Â °ÍÀº ¸»Ã³·³ ½¬¿î ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¾ËÄÚ¿Ã Áßµ¶ÀÚ°¡ ¼úÀ» ²÷´Â °Í¸¸Å­À̳ª ¾î·Æ´Ù. °íÂøÈ­µÈ »ý°¢À» ¾î¶»°Ô ¹Ù²Ù´À³Ä´Â ¼øÀüÈ÷ ¿ì¸®ÀÇ ¸òÀÌ´Ù. ½ÃÀÛÀº ÀÚ½ÅÀÇ ³ú ¼Ó¿¡¼­ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ´Ü¾î¸¦ ÇÑ °³¾¿ ²ôÁý¾î³»°í ¾Ã¾î¼­ ¿ÏÀüÈ÷ ¼ÒÈ­½ÃÅ°´Â °ÍºÎÅÍ´Ù. ¹°·Ð ºÎÁ¤ÀûÀÎ ´Ü¾î³ª »ý°¢Àº ¾ø¾Ö·Á°í Çؼ­ ¾ø¾îÁö´Â °ÍÀº Àý´ë ¾Æ´Ï´Ù. ±×°ÍÀº °ð »ýÈ°ÀÌ µÅ¾ß ÇÑ´Ù. ÃÊ°­·Â ±àÁ¤ÁÖÀÇÀÚµéÀÇ »çÀü¿¡´Â ºÒ°¡´ÉÀ̶õ ¾ø´Ù.

»ý°¢Àº ³» ¸öÀ» ¹Ù²Û´Ù!

Áö±Ý ¿©·¯ºÐÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ ½Å¼¼¸¦ ÇÑźÇÏ°í µÎ·Á¿ò°ú °øÆ÷¿¡ »ç·ÎÀâÇô ÀÖ´Ù¸é Áö±Ý ´çÀå ¹æ¹®À» ³ª¼­¶ó. ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ°í ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖÀ» ¶§ ±×µ¿¾È ÀØ°í »ì¾Ò´ø ¿ì¸® ÀÌ¿ôÀ» ÇÑ ¹ø »ìÆì¶ó. ³» ¼Õ±æÀÌ ÇÊ¿äÇÑ °÷Àº ¾ø´Â°¡, ³» ¸¶À½À» ³ª´²ÁÙ ´ë»óÀº ¾ø´Â°¡ µ¹¾ÆºÁ¶ó. ±×·¯¸é ÇÊ¿ä ¾ø´Â °ÆÁ¤À» ¾ó¸¶³ª ÇØ ¿Ô´ÂÁö¸¦ ±ú´ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ±×µéÀº ¾Ïº¸´Ù ÈξÀ Èûµç Çö½Ç°ú ¸¶ÁÖÇϸ鼭 ¾²·¹±â °°Àº ÀλýÀ» ÁÖ¿ö¼­ ´ãÀ¸¸ç ½Ã°£À» º¸³»°í ÀÖ´Ù.

¸¸¾à Áö±ÝºÎÅÍ¶óµµ ¿ì¸® »îÀ» ºÀ»ç, ³ª´®, »ç¶û, ÀÚ¾Ö µîÀÇ Á¤¼­·Î ä¿ö³ª°£´Ù¸é ¾ÏÀº ¹°·Ð ±× ¾î¶² Áúº´À̳ª ÁúȯÀÌ¶óµµ ´ÉÈ÷ Ä¡À¯ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ì¸® ³ú´Â °úÇÐÀ¸·Îµµ ±Ô¸í ºÒ°¡´ÉÇÑ ÀüÁöÀü´ÉÇÑ ´É·ÂÀÌ ÀÖ´Ù. ±× ´É·ÂÀ» ¹ßÇö½Ãų ¼ö ÀÖ´Â À¯ÀÏÇÑ ¹æ¹ýÀÌ ¿å½É°ú ¿å¸ÁÀ» ºñ¿ö³»°í »ç¶û°ú ºÀ»ç·Î ä¿ì´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯¸é ³ú°¡ ¸¸µç ´Ù¾çÇÑ »ýÈ­ÇÐÀû ¹°ÁúÀÌ º´Àû»óÅ°¡ ÀÖ´Â ½Åü °÷°÷¿¡ µ¹¾Æ´Ù´Ï¸ç Ä¡À¯·ÂÀ» ¹ßÇöÇØ ³»°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

¿ì¸®°¡ °¡Àå ¹Ï°í ÀÇÁöÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀº ¿ì¸®ÀÇ ³ú¿Í »ý°¢À̶ó´Â Á¡À» Àؾ´Â ¾È µÈ´Ù. ¾Ï Ä¡·á¹°ÁúÀ» ã¾Æ Àü±¹À» µ¹¾Æ´Ù´Ñ´Ù Çصµ ±×·± ¹°ÁúÀº ¾ø´Ù. ¹°ÁúÀº ¿ì¸®ÀÇ »ý°¢, ¸¶À½À» µµ¿Í ¸öÀÇ °Ç°­À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇϱä ÇÏÁö¸¸ ¹°Áú¿¡ ÁýÂøÇÏ¸é ¸¶À½ÀÇ Æò¿ÂÀ» ¾òÀ» ¼ö ¾øÀ¸´Ï À̸¦ °æ°èÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

»ý°¢À» »õ·Î µðÀÚÀÎ ÇÏ´Â ÀÏ, ÃÊ°­·Â ±àÁ¤¸¶Àεå, ¿ôÀ½, »ç¶û, ºÀ»ç, ³ª´® µîÀ¸·Î »õ·Ó°Ô »îÀ» ÀçÆíÇÏ´Â ÀÏÀº ¾ÏÀ» ¶°³ª »õ·Î¿î ±â»ÝÀ¸·Î »îÀ» À±ÅÃÇÏ°Ô ÇÏ¿© ¿ì¸®ÀÇ ²ÞÀÎ ÇູÇÑ »îÀ» ¿Ï¼ºÇÏ°Ô µÇ´Â Áö¸§±æÀÓÀ» ¸í½ÉÇÏÀÚ.

“»ý°¢ÀÌ ³ª¸¦ ¹Ù²Û´Ù.” ÀÌ À§´ëÇÑ ¸»À» ²À ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ±â¸¦ ±â´ëÇÑ´Ù.

¹®Á¾È¯  kunkang1983@naver.com

<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÎÅͳÝÆÇ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>

¹®Á¾È¯ÀÇ ´Ù¸¥±â»ç º¸±â
¿©¹é
iconÀαâ±â»ç
±â»ç ´ñ±Û 0°³
Àüüº¸±â
ù¹ø° ´ñ±ÛÀ» ³²°ÜÁÖ¼¼¿ä.
¿©¹é
¿©¹é
¿©¹é
Back to Top