[김여환의 건강제안] 팔뚝 살 쏙 빼고 탄탄한 팔 만들기

【건강다이제스트 | 김여환(가정의학과 전문의, 2급 생활스포츠지도사】

여름은 노출의 계절이다. 헐렁한 티셔츠로 배나 엉덩이의 살은 가릴 수 있지만, 짧은 소매로 드러나는 팔뚝 살은 가릴 수가 없다. 그래서 요즘 헬스장에서는 아령으로 팔운동을 하는 여성들이 많아졌다. 팔은 언제 어디서나 드러내고 보여줄 수 있는 곳이라 팔만 봐도 얼마나 열심히 운동을 하고 있는 사람인지 쉽게 판가름할 수 있다. 필자도 헬스트레이너가 되면서 사람의 팔부터 보는 습관이 생겼다. 잘 다듬어진 이두근과 삼두근을 보면 나머지 근육도 마찬가질 거라고 생각을 한다.

사실 팔은 근육 만들기가 생각보다는 어렵지 않다. 어떤 운동이든 팔의 도움을 받지 않고 하는 동작은 거의 없기 때문에 어떠한 운동을 하는 사람이라면 팔의 근육에만 집중해서 조금만 노력하면 탄탄한 팔은 금방 완성된다.

팔의 이두근을 자극하기 위해서는 덤벨 컬을 하면 좋다. 덤벨 컬은 차렷 자세에서 손바닥을 앞으로 보고 아령을 든 다음 팔꿈치를 고정한다는 느낌으로 팔을 들어 올린다. 이때 손목을 움직이면 안 된다. 신경 쓰지 않으면 자연스럽게 손목이 안쪽으로 말려가게 되는데 그것을 주의한다.

팔 뒤쪽에 있는 삼두근은 머리위로 아령을 들고 팔꿈치를 고정한 상태에서 목 뒤쪽으로 팔만 내린다. 이때 덤벨의 무게를 저중량, 고중량으로 다양하게 해야 한다. 그래야만 이두근 안에 있는 속근과 지근을 모두 자극할 수 있어서 팔의 근육이 최대한으로 잘 자란다.

그러나 우리가 꼭 알아야 할 점은 팔뚝 살은 아령으로 빠지지는 않는다는 것이다. 살은 팔에 있건 배에 있건 간에 걷기나 자전거타기 같은 유산소 운동으로 불태워야 한다. 팔뚝 살을 빼기 위해서는 거울만 보고 아령운동을 할 것이 아니라 좀 더 많이 걸어야 한다. 하지만 가는 팔을 만들기 위해 유산소 운동만 한다면 살이 축축 늘어진 팔이 될 것이고, 탄탄한 팔을 만들기 위해 아령 운동만 한다면 다리만큼 굵은 팔을 가지게 될 것이다. 그러므로 병행해야 한다.

운동에는 유행이 있다. 하룻밤 자고 일어나면 수백 가지의 새로운 운동처방들이 쏟아져 나온다. 그러나 탄탄한 몸은 유산소와 무산소를 함께하는 단순한 이론으로 만들어진다는 것을 명심하자.