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우리 부모 치매 걸리지 않게~ 치매 막는 예방법 총공개

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PART 1. 이런 사람 치매 잘 걸려요! 치매 걸릴 가능성 높은 13가지 유형

PART 2. 혹시 우리 부모님도? 치매가 의심되는 증상들

PART 3. 치매를 유발하는 질병, 치매를 유발하는 생활습관

PART 4. 우리 부모 치매 걸리지 않게~ 치매 막는 예방법 총공개

김양래 박사는 “부모님들이 치매에 걸리지 않게 하기 위해서는 자식들이 해야 할 일도 많다.”고 말한다. 그런 그가 추천하는 ‘우리 부모가 치매에 걸리는 것을 막기 위해 해야 할 실천지침’은 다음과 같다.

 

 

 

 

 

1 부모님 치매 예방을 위해 날마다 하면 좋은 것들

· 부모님과 되도록 의논하기
· 서로 수다쟁이 되기
· 장기간 입원 시키지 않기
· 신문, 잡지 정기구독하기
· 보드게임 함께 하기
· 영화, 연극, 음악회 표 자주 드리기
· 부모님 자서전 함께 쓰기
· 부모님 일 빼앗지 않기
· 자주 웃기기
· 집안에 화초 두기
· 엄마에게 요리법 자주 물어보기
· 손주들과 끝말잇기 자주 하기
· 손으로 쓴 편지 자주 주고 받기
· 부모님께 고맙다는 말 자주 하기

2 치매 예방을 위해 부모님께 선물하면 좋은 것들

· 만보기 선물 혹은 러닝머신 대여해 드리기
· 휴대하기 편한 라디오 선물하기
· 한 달에 한 권 이상 책 선물하기
· 정수기 선물하기
· 껌 자주 드리기
· 일기장 선물하기
· 낱말퍼즐 관련 도구 선물하기
· 믹서기 선물하기
· 생신 선물은 건강검진권으로 하기
· 홀로 남으신 경우 애완동물 선물하기
· 화사한 옷 사드리기
· 댄스 수강 신청해드리기
· 종교 권해드리기
· 어디든 자주 여행 보내 드리기
· 노래방 자주 가기

3 부모님 치매 예방을 위해 매일 먹으면 좋은 음식들

· 매일 간식 견과류 먹기 : 호두는 5개 이하, 땅콩은 10개 정도가 적당하다.
· 일주일에 2~3번 등푸른 생선 먹기 : 오메가 3가 혈관성 치매 예방에 도움이 된다.
· 맛있는 카레는 매일 먹기 : 커큐민 성분이 치매 유발 단백질을 제거하는 효과가 있다.
· 블루베리, 아로니아 등 베리류 적극적으로 섭취하기 : 안토시아닌 성분이 치매 예방에 효과적이다.
· 계란도 치매 예방식 : 노른자의 레시틴 성분이 뇌세포 막을 튼튼히 한다.
· 머리에도 좋은 콩 : 콩에 들어 있는 레시틴과 포스파티딜세린 성분이 치매 예방 효과가 있다.
· 뇌에 꼭 필요한 영양소 비타민 B군 섭취하기 : 뇌신경세포의 형성에 관여한다.
- 비타민 B1 : 비타민 B1은 티아민이라는 물질이다. 40대부터 꾸준히 먹은 사람들과 안 먹은 사람들의 뇌세포 두께를 비교하면 비타민 B1을 꾸준히 먹은 사람의 피질 두께가 월등히 높다. 쌀밥, 현미에 많이 들어 있다. 밥, 곡류, 아몬드, 땅콩, 계란 등에 들어 있다.
- 비타민 B6 : 호모시스테인을 제거하는 작용을 한다. 호모시스테인은 혈관독소로 작용하여 혈관벽을 파괴하고 동맥경화를 일으켜 혈관성 치매를 일으키는 위험인자다. 닭고기·쇠고기·돼지고기 등 육류의 간, 쌀 배아, 콩류 등에 많이 들어 있다.
- 비타민 B12 : 주로 육류, 계란, 우유에 많이 들어 있다.

지금 이 시간에도 수많은 사람이 치매라는 인생 최대의 복병을 만나 힘든 사투를 벌이고 있을 것이다. 현재로선 치매가 발병하면 어떻게 해볼 도리가 없다는 것이 치매가 주는 진짜 공포다.
따라서 지금 우리가 할 수 있는 최선의 치매 대책은 최대한 일찍 개입하여 기억력이 떨어지는 속도를 늦추는 것이다. 김양래 박사는 “그래서 치매 예방은 첫째도, 둘째도 조기 검진이 되어야 한다.”고 당부한다.

 

 

 

 

 

김양래 박사는
순천향대학교 의과대학을 졸업하고 동대학 정신과 박사학위를 취득했다. 순천향대학교 의과대학 신경정신과 교수를 역임하고, 순천향대학교 부천병원 치매 건망증센터 및 보건복지부지정 치매임상연구센터에 참여 및 운영했다. 현재 ‘김양래 휴신경정신과의원’을 운영 중이며 저서로는 <깜빡깜빡 40대 기억력 스무 살로 바꿀 수 있다>, <우리 엄마 84.6세까지 치매 막아드리는 42가지 방법>이 있다.

건강다이제스트  kunkang1983@naver.com

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